మీలో సహజంగా దృఢమైన మరియు యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని కలిగి ఉండాలనుకునే వారు కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి. కొల్లాజెన్ అంటే ఏమిటి? కొల్లాజెన్ అనేది చర్మం, కండరాలు, ఎముకలు, రక్తనాళాల వరకు శరీరంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో కనిపించే ఒక రకమైన ప్రోటీన్. ఈ భాగాలు సహజంగా కొల్లాజెన్ మరియు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. శరీరం జీవితాంతం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యం వయస్సుతో తగ్గుతుంది. శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీరంలో వివిధ రుగ్మతలు కనిపిస్తాయి. ఇది చర్మాన్ని ముడతలు పడేలా చేయడమే కాకుండా, కొల్లాజెన్ లేకపోవడం వల్ల కండరాలు దృఢంగా మరియు బలహీనంగా మారతాయి, కీళ్ల నొప్పులు మరియు అజీర్ణం కూడా చేస్తుంది. 
చికెన్ కూడా కొల్లాజెన్ యొక్క మూలం కావచ్చు.అధిక కొల్లాజెన్ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన ఆహారం చికెన్. చికెన్ శరీరానికి ప్రోటీన్ మరియు కొల్లాజెన్ యొక్క మూలం. అయితే, చికెన్‌లోని అన్ని భాగాలలో కొల్లాజెన్ ఎక్కువగా ఉండదు. గరిష్టంగా, ఈ భాగం మెడ మరియు యువ ఎముకలలో ఉంటుంది. చికెన్‌లో కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. 
వెల్లుల్లి శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.ఆహారానికి రుచిని జోడించడమే కాదు, వెల్లుల్లిని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. ఈ మసాలా యొక్క ఒక రకం శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదని నమ్ముతారు. అయితే, వెల్లుల్లి తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిజంగా అనుభవించడానికి, అది తప్పనిసరిగా వినియోగించాల్సిన నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని తీసుకుంటుంది. 
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఎందుకంటే పచ్చి కూరగాయలలో క్లోరోఫిల్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్లోరోఫిల్ అనేది చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఒక భాగం. 
జామ పండులో జింక్ పుష్కలంగా కొల్లాజెన్ ఉన్న ఆహారాలు జామపండులో ఉంటాయి. జామకాయలో జింక్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. జామతో పాటు, పైనాపిల్, మామిడి మరియు కివి వంటి ఇతర ఉష్ణమండల పండ్లు కూడా చర్మ ఆరోగ్యానికి అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. 
మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు.పైన అధిక కొల్లాజెన్ ఉన్న ఆహారాలు రోజువారీ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో శరీర అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, మీరు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి రావచ్చు. అయితే, ఈ పరిస్థితికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా అవసరం. దీనితో, మీరు తీసుకోవలసిన కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల గురించి డాక్టర్ సలహా మరియు సరైన మోతాదును అందిస్తారు.
అధిక కొల్లాజెన్ కలిగి ఉన్న ఆహార రకాలు
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ యంగ్‌గా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అవన్నీ సౌందర్య చికిత్సలను చేరుకోలేవు, ఇవి కొన్నిసార్లు జేబుకు అనుకూలమైనవి కావు. బాగా, కొల్లాజెన్‌ని సహజంగా పొందాలని ఎంచుకున్న మీలో, మీరు తినగలిగే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:1. చికెన్
చికెన్ కూడా కొల్లాజెన్ యొక్క మూలం కావచ్చు.అధిక కొల్లాజెన్ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన ఆహారం చికెన్. చికెన్ శరీరానికి ప్రోటీన్ మరియు కొల్లాజెన్ యొక్క మూలం. అయితే, చికెన్‌లోని అన్ని భాగాలలో కొల్లాజెన్ ఎక్కువగా ఉండదు. గరిష్టంగా, ఈ భాగం మెడ మరియు యువ ఎముకలలో ఉంటుంది. చికెన్‌లో కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. 2. చేప
చికెన్‌తో పాటు, కొల్లాజెన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం చేప. కొల్లాజెన్ ఎక్కువగా ఉండే చేపల భాగాలు నిజానికి కళ్ళు, తల మరియు పొలుసులలో ఉంటాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి మీ శరీరానికి చేప మాంసం మరియు చర్మం కూడా అవసరం.3. గుడ్డు తెల్లసొన
గుడ్లు నేరుగా అధిక కొల్లాజెన్ కలిగి ఉన్న ఆహారం కాదు. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన ఆహారంలో ప్రోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేయడానికి ప్రధాన ముడి పదార్థాలలో ఒకటి.4. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.ఆహారానికి రుచిని జోడించడమే కాదు, వెల్లుల్లిని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. ఈ మసాలా యొక్క ఒక రకం శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదని నమ్ముతారు. అయితే, వెల్లుల్లి తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నిజంగా అనుభవించడానికి, అది తప్పనిసరిగా వినియోగించాల్సిన నిర్దిష్ట మొత్తాన్ని తీసుకుంటుంది. 5. జంతు ఎముక రసం
జంతు ఎముకల ఉడకబెట్టిన పులుసు అధిక కొల్లాజెన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ఒకటిగా చెప్పబడింది. శరీరంలో కొల్లాజెన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మీరు గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపల నుండి తీసుకోబడిన జంతువుల ఎముక రసం కూడా తీసుకోవచ్చు. గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపల ఎముకలను నీటిలో ఉడకబెట్టడం ద్వారా జంతువుల ఎముక రసం తయారు చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ కొల్లాజెన్‌ను సంగ్రహించగలదని నమ్ముతారు. మీరు జంతువుల ఎముక రసంను నేరుగా తినవచ్చు లేదా సూప్‌ల వంటి ఇతర ఆహారాలకు జోడించవచ్చు. ఇంట్లో తయారుచేసేటప్పుడు, ఉడకబెట్టిన పులుసుకు మసాలా జోడించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా ఇది రుచిగా ఉండదు.6. నారింజ
పుల్లని రుచి కలిగిన నారింజ మరియు ఇతర రకాల పండ్లలో విస్తృతంగా కనిపించే విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చాలి.7. బెర్రీలు
నారింజతో పాటు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్‌బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో కూడా విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ తయారీకి కీలకం. అదనంగా, బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు అధికంగా గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించగలవు.8. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఎందుకంటే పచ్చి కూరగాయలలో క్లోరోఫిల్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్లోరోఫిల్ అనేది చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఒక భాగం. 9. టొమాటో
కొల్లాజెన్-కలిగిన తదుపరి ఆహారం టమోటాలు. టొమాటోల్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉన్న టొమాటో మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను 30% వరకు తీర్చగలదు. ఈ పండులో లైకోపీన్ కూడా ఉంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.10. గింజలు
తగినంత కొల్లాజెన్ పొందడానికి, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మూలాల నుండి అధిక కొల్లాజెన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. మాంసంతో పాటు, బీన్స్ శరీరానికి, ముఖ్యంగా శాఖాహారులుగా ఉన్న వారికి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.11. మిరపకాయ
మిరపకాయ కూడా కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం అని చాలామందికి తెలియదు. ఇందులోని విటమిన్ సి, క్యాప్సైసిన్ మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల చర్మంపై వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.12. జామ
జామ పండులో జింక్ పుష్కలంగా కొల్లాజెన్ ఉన్న ఆహారాలు జామపండులో ఉంటాయి. జామకాయలో జింక్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. జామతో పాటు, పైనాపిల్, మామిడి మరియు కివి వంటి ఇతర ఉష్ణమండల పండ్లు కూడా చర్మ ఆరోగ్యానికి అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. 13. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
జామపండు మాదిరిగానే, పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులలో కూడా జింక్ ఉంటుంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి మీరు మీ రోజువారీ మెనూలో ఈ కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉన్న అనేక రకాల పానీయాలు మరియు ఆహారాలను కూడా జోడించవచ్చు.కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం
చర్మం దృఢంగా కనిపించడమే కాకుండా, కొల్లాజెన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరం యొక్క మొత్తం స్థితికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించండి
- నిద్రను మరింత నాణ్యతగా చేస్తుంది
- కండరాలను బలోపేతం చేయండి
- ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను పటిష్టం చేయండి
- గుండెకు మంచిది
- యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది
- హార్మోన్ల మరియు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది
- ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు
- ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయం చేయండి
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు.పైన అధిక కొల్లాజెన్ ఉన్న ఆహారాలు రోజువారీ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో శరీర అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, మీరు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి రావచ్చు. అయితే, ఈ పరిస్థితికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా అవసరం. దీనితో, మీరు తీసుకోవలసిన కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల గురించి డాక్టర్ సలహా మరియు సరైన మోతాదును అందిస్తారు.