COVID-19 మహమ్మారి కారణంగా ఎక్కువ మంది ప్రజలు వ్యాయామం చేయడంతో సహా ఇంట్లోనే అన్ని కార్యకలాపాలను చేయవలసి ఉంటుంది. ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు సంక్లిష్టమైన మరియు స్థలాన్ని వినియోగించే పరికరాలను సిద్ధం చేయడంలో ఇబ్బంది పడనవసరం లేదు. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి మరియు సాగదీయడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి వాస్తవానికి సరిపోతుంది, ఇది క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడేంత వరకు. అనేక కదలికలు సాగదీయడం సాధన చేయడం సులభం, మీరు ఇతర కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఉద్యమం సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం అనేది శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్ను వ్యాధిని నివారించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఉద్యమం సాగదీయడం ఇంట్లో ఏమి చేయవచ్చు
సాగదీయడం అనేక రకాలుగా విభజించబడింది, అవి స్టాటిక్, డైనమిక్, బాలిస్టిక్, PNF, పాసివ్ మరియు యాక్టివ్. ముఖ్యంగా ఇంట్లో క్రీడల కోసం, మీరు ఉద్యమం చేయవచ్చు సాగదీయడం డైనమిక్ సాధారణ మరియు నేర్చుకోవడం సులభం. సాగదీయడం డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది శారీరక వ్యాయామం చేసే ముందు సాధారణంగా చేసే స్ట్రెచింగ్ రకం. ఈ సాగదీయడం కదలికలు మీ శరీరాన్ని 'వేడెక్కించడం'లో సహాయపడతాయి మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను ఉత్తమంగా ఉపయోగించేందుకు కదులుతాయి. సాధారణంగా, అథ్లెటిక్ క్రీడలు, కార్డియో శిక్షణ, బరువులు ఎత్తే ముందు డైనమిక్ వార్మప్ కదలికలు నిర్వహిస్తారు. అయితే, మీరు మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి ఇంట్లోనే సాధారణ కదలికలను కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. కొన్ని కదలికలు సాగదీయడం ఇంట్లో చేయగలిగే డైనమిక్స్, వీటితో సహా:1. వెన్నెముక భ్రమణాలు
ఉద్యమం సాగదీయడం ఈ ఫంక్షన్ ఎగువ శరీరాన్ని సాగదీయడం, తద్వారా ఇది ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి
- రెండు చేతులను భుజాలకు అనుగుణంగా ముందుకు ఎత్తండి
- మీ భంగిమను అలాగే ఉంచుతూ, మీ శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి
- ఈ కదలికను 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. లెగ్ లోలకం
ఉద్యమం సాగదీయడం ఇది గాయం లేదా తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి కాలి కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా మారేలా చేస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:- మీ తుంటిపై మీ చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి
- ఒక కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోండి
- 5-10 సార్లు స్వింగ్ చేయండి, ఆపై ఇతర కాలుకు మారండి
- అదే కదలికను 5-10 సార్లు చేయండి.
3. హిప్ సర్కిల్స్
ఈ డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కదలిక దాదాపు లోలకం వ్యాయామాన్ని పోలి ఉండే నమూనాను కలిగి ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే, కాళ్ళు ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం ద్వారా సెమీ సర్కిల్‌లో ఊపబడతాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:- మీ తుంటిపై మీ చేతులతో నిటారుగా నిలబడండి
- సెమిసర్కిల్‌లో ఒక కాలును ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకోండి
- 20 సార్లు స్వింగ్ చేయండి, ఆపై ఇతర కాలుకు మారండి
- అదే కదలికను 5-10 సార్లు చేయండి.
4. పెద్ద చేతి వృత్తాలు
ఎగువ శరీరం వశ్యత, కదలికను నిర్వహించడంతోపాటు సాగదీయడం చేతులు మరియు భుజాలను సడలించడానికి కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:- మీ చేతులను వైపులా చాచేటప్పుడు నిటారుగా నిలబడండి
- పెద్ద వృత్తం చేయడం ద్వారా మీ కుడి చేతిని లేదా ఎడమ చేతిని ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి
- 5-10 పునరావృత్తులు కోసం పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనం సాగదీయడం
ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడంతో పాటు, చేస్తున్నా సాగదీయడం మామూలుగా ఇంట్లో కూడా ఉపయోగపడుతుంది:- కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచండి
- శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచండి
- భంగిమను మెరుగుపరచండి
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
- వెన్నునొప్పిని నిరోధిస్తుంది మరియు నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.