ఒక నెలలోపు, బహిష్టు సమయంలో స్త్రీలు అసౌకర్యానికి గురికావడం చాలా సహజం. అంతే కాదు నిద్ర నాణ్యత కూడా తగ్గుతుంది. మీరు ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి స్లీపింగ్ పొజిషన్లను ప్రయత్నించవచ్చు, అవి పిండం స్థానం, కడుపులో పిండంలా ముడుచుకుపోయింది. ఋతుస్రావం సమయంలో నిద్రలేమికి కారణమయ్యే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి కడుపు తిమ్మిరి. తలనొప్పి, మరింత సున్నితమైన రొమ్ములు, వికారం మరియు హార్మోన్ల మార్పులు వంటి ఇతర ఫిర్యాదుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. 
స్లీపింగ్ పొజిషన్ వంకరగా వంకరగా పిండం వంటి వంకరగా పడుకోవడం లేదా పిండం స్థానం కడుపులోని కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఈ స్థితిలో, అస్థిపంజర కండరాలు మరింత సడలించబడతాయి. అందువలన, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి తగ్గుతుంది. అంతే కాదు వంకరగా పడుకోవడం వల్ల రుతుక్రమంలో రక్తం కారడం కూడా తగ్గుతుంది. కారణం రెండు పాదాలు అతుక్కుని బిగుతుగా ఉండటమే. మీరు ఈ లీకేజీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు ఋతు కప్పులు.
యోగాలో పిల్లల భంగిమ, పిల్లల భంగిమ విరామం అందించడానికి ఒక స్థానం. మీ తలని మంచం మీద ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ఉపాయం. కాళ్ళు శరీరం వైపు ఉన్నాయి. ఈ ఆసనం బహిష్టు సమయంలో కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి యోగా చేయవచ్చు. కొన్ని భంగిమలు వెన్నెముకలో నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు శరీరానికి మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. 
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల నిద్రపోయే ముందు కడుపు ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం జరుగుతుంది. మీరు వంటి అరోమాథెరపీ నూనెల వాడకాన్ని కూడా జోడించవచ్చు లావెండర్ మరియు దాల్చిన చెక్క కడుపు మసాజ్ చేయడానికి. నిజానికి, శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు, కానీ ఈ పద్ధతి కడుపు మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 23 మంది మహిళలపై చేసిన అధ్యయనంలో ఎండోమెట్రియోసిస్, పొత్తికడుపుపై మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతుందని తెలిసింది. ఉదర ప్రాంతం, శరీరం యొక్క భుజాలు మరియు వెనుక భాగాన్ని నొక్కడం ద్వారా 20 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి స్లీపింగ్ పొజిషన్
నెలవారీ అతిథులు వచ్చినప్పుడు బాగా నిద్రపోలేకపోతున్నారని భావించే వారి కోసం, నొప్పిని తగ్గించే కొన్ని స్లీపింగ్ పొజిషన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. స్థానం పిండం
స్లీపింగ్ పొజిషన్ వంకరగా వంకరగా పిండం వంటి వంకరగా పడుకోవడం లేదా పిండం స్థానం కడుపులోని కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఈ స్థితిలో, అస్థిపంజర కండరాలు మరింత సడలించబడతాయి. అందువలన, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి తగ్గుతుంది. అంతే కాదు వంకరగా పడుకోవడం వల్ల రుతుక్రమంలో రక్తం కారడం కూడా తగ్గుతుంది. కారణం రెండు పాదాలు అతుక్కుని బిగుతుగా ఉండటమే. మీరు ఈ లీకేజీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు ఋతు కప్పులు.2. పిల్లల భంగిమ
యోగాలో పిల్లల భంగిమ, పిల్లల భంగిమ విరామం అందించడానికి ఒక స్థానం. మీ తలని మంచం మీద ఉంచేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం ఉపాయం. కాళ్ళు శరీరం వైపు ఉన్నాయి. ఈ ఆసనం బహిష్టు సమయంలో కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి యోగా చేయవచ్చు. కొన్ని భంగిమలు వెన్నెముకలో నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు శరీరానికి మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. 3. మీ వెనుక పడుకోండి
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల నిద్రపోయే ముందు కడుపు ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం జరుగుతుంది. మీరు వంటి అరోమాథెరపీ నూనెల వాడకాన్ని కూడా జోడించవచ్చు లావెండర్ మరియు దాల్చిన చెక్క కడుపు మసాజ్ చేయడానికి. నిజానికి, శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు, కానీ ఈ పద్ధతి కడుపు మరింత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. 23 మంది మహిళలపై చేసిన అధ్యయనంలో ఎండోమెట్రియోసిస్, పొత్తికడుపుపై మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతుందని తెలిసింది. ఉదర ప్రాంతం, శరీరం యొక్క భుజాలు మరియు వెనుక భాగాన్ని నొక్కడం ద్వారా 20 నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి చిట్కాలు
అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ప్రయత్నించడంతో పాటు, ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:చాలా నీరు త్రాగాలి
వ్యాయామం
వెచ్చని కుదించుము
మెల్కొనుట మానసిక స్థితి