చాలా మంది ఇండోనేషియన్లు అనుభవించే కంటి చూపు సమస్యలో మైనస్ కంటి చూపు ఒకటి. ఆరోగ్యానికి హానికరం కానప్పటికీ, సమీప దృష్టి లోపం రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మైనస్ కళ్ళు ఒక వ్యక్తికి దూరంగా ఉన్న వస్తువులు లేదా వస్తువులను స్పష్టంగా చూడలేవు. సరే, మైనస్ కళ్లకు విటమిన్లు తీసుకోవచ్చని మీకు తెలుసా? కార్నియా మరియు రెటీనా మధ్య దూరం చాలా దూరం ఉన్నప్పుడు, ఇన్‌కమింగ్ లైట్ రెటీనా ముందు పడినప్పుడు సమీప దృష్టి లోపం ఏర్పడుతుంది. దీని వలన కనిపించే వస్తువు అస్పష్టంగా లేదా దెయ్యంగా కనిపిస్తుంది. ఈ క్రింది విధంగా మైనస్ ఐ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
మంచి మైనస్ కళ్ళు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్లు
మైనస్ కంటి పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి అద్దాలు లేదా మైనస్-లెన్స్ కాంటాక్ట్‌లను ఉపయోగించడం ఒక సాధారణ మార్గం. కానీ పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ విజన్ ఎయిడ్స్ మీకు మరింత స్పష్టంగా చూడడంలో సహాయపడతాయి; మీ దృష్టిలో మైనస్‌ని తగ్గించదు. కంటిలో మైనస్‌ను తగ్గించడానికి మరొక ఖచ్చితమైన మార్గం లాసిక్ శస్త్రచికిత్స. అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పులతో కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ఇతర రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి మీరు పొందగలిగే మైనస్ కళ్ళకు కనీసం ఐదు విటమిన్లు ఉన్నాయి. మైనస్ కళ్లకు ఉపయోగపడే ఐదు విటమిన్లు:
1. విటమిన్ సి
మైనస్ కళ్లకు ఉత్తమమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ సి. విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కళ్ళను ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతీయకుండా కాపాడుతుంది. అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన సాక్ష్యం ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో కలిపి తీసుకున్న విటమిన్ సి దృష్టి తీక్షణతను కోల్పోయే రేటును తగ్గిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా హ్రస్వ దృష్టిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది. సిట్రస్ పండ్లు, జామపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు నిమ్మకాయలు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్ల రకాలు. విటమిన్ సి క్యాబేజీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కూడా కనిపిస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అధిక విటమిన్ సి కలిగిన పండ్లు2. విటమిన్ ఎ (బీటా కెరోటిన్)
పిల్లలు మరియు పెద్దలలో మైనస్ కంటికి సంబంధించిన ఒక రకమైన విటమిన్ విటమిన్ ఎ అని బాగా తెలుసు. విటమిన్ ఎ కంటి ఉపరితలం మరియు శ్లేష్మ పొరలు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌ల ప్రవేశానికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతమైన అవరోధంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కంటి ఇన్ఫెక్షన్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మైనస్ కంటిని తగ్గించడంలో విటమిన్ల పాత్ర మంచి కంటి చూపును నిర్వహించడానికి కూడా మంచిదని భావిస్తారు. ఈ విటమిన్ రెటీనా కాంతిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కార్నియాను స్పష్టంగా ఉంచుతుంది. ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లతో కలిపి విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (AMD) కారణంగా దృష్టిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మైనస్ కంటికి ఉత్తమ విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ బీటా-కెరోటిన్, ఇది ప్రకాశవంతమైన రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందబడుతుంది. బీటా కెరోటిన్ "ప్రొవిటమిన్ A" గా వర్గీకరించబడింది, ఇది ఆహారం జీర్ణమైన తర్వాత శరీరం ద్వారా రెటినోల్‌గా మారుతుంది. బీటా కెరోటిన్ ప్రొవిటమిన్ A యొక్క మంచి ఆహార వనరులు క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, కాలే, పుచ్చకాయలు, కాలే, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్స్, గుడ్డు సొనలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
3. విటమిన్ ఇ
విటమిన్ E అనేది వాల్‌నట్స్, బాదం మరియు జీడిపప్పు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి గింజలలో కనిపించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ విటమిన్ అవోకాడోస్, సాల్మన్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో (కుయాసి) కూడా చూడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాల నుండి కంటి కణాలను రక్షించడంలో దాని పాత్ర కారణంగా విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం మైనస్ కళ్ళకు మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన కంటి కణజాలం దెబ్బతిన్నప్పుడు, వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) మరియు కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ అసోసియేషన్ నుండి అధ్యయనాలు బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ E మరియు జింక్ సప్లిమెంట్లతో పాటు రోజుకు 500 mg విటమిన్ సి యొక్క సాధారణ వినియోగం అధునాతన మచ్చల క్షీణత యొక్క పురోగతిని 25% మరియు దృశ్య తీక్షణత నష్టం 19 శాతం తగ్గుతుందని చూపిస్తుంది.
4. నియాసిన్ (విటమిన్ B3)
నియాసిన్ విటమిన్ B3, ఇది గ్లాకోమాకు కారణమయ్యే కంటి నరాల దెబ్బతినకుండా నిరోధించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. నియాసిన్ పుట్టగొడుగులు, వేరుశెనగలు, చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసంలో చూడవచ్చు. అయితే, నియాసిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకండి. నియాసిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల తాత్కాలికంగా అస్పష్టమైన దృష్టి ఏర్పడుతుంది.
5. రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2)
యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లలో ఒకటిగా, రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2) ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, రిబోఫ్లావిన్ కూడా కంటిశుక్లం నిరోధించవచ్చు. మీరు గోధుమలు, పాలు మరియు పెరుగులో రిబోఫ్లావిన్ పొందవచ్చు. రండి, ఈ ఐదు విటమిన్ల సహాయంతో మరింత సరైన మైనస్ కంటి ఆరోగ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించండి.
ఇది కూడా చదవండి: మీరు విటమిన్లు ఎప్పుడు తీసుకోవాలి? ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి సరైన సమయాన్ని తెలుసుకోండిSehatQ నుండి సందేశం
విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లతో మైనస్ కంటిని తగ్గించవచ్చా? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొన్ని విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను ఇవ్వడం ద్వారా మైనస్ కళ్లను తగ్గించలేము. ప్రాథమికంగా, విటమిన్లు లేదా కంటి సప్లిమెంట్‌లు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే పనిచేస్తాయి, అయితే మయోపియా లేదా సమీప దృష్టిలోపం కలిగించే పరిస్థితిని మెరుగుపరచవు. అదనంగా, విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ఉత్తమ వనరులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో