మీలో కొందరు ఆడుతున్నారని అనుకోవచ్చు WL (HP) పడుకునే ముందు మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు చివరికి నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఆరోగ్యం కోసం పడుకునే ముందు HP ప్లే చేయడం వల్ల చాలా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
పడుకునే ముందు HP ప్లే చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను మీరు గమనించాలి
మృదువైన పరుపుపై పడుకుని HP ప్లే చేయాలనే టెంప్టేషన్‌ను నివారించడం కష్టం. అయితే, ఈ ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులను తెలివిగా ఉపయోగించకపోతే చెడు ప్రభావం చూపుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకుల పరిశోధన ప్రకారం ఆరోగ్యం కోసం పడుకునే ముందు HP ఆడటం వల్ల కలిగే అనేక ప్రమాదాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.1. నిద్ర దశను నిరోధిస్తుంది వేగమైన కంటి కదలిక (బ్రేక్)
నిద్ర దశ వేగమైన కంటి కదలిక లేదా REM అనేది నిద్ర యొక్క దశ, ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ముఖ్యమైనది. వాస్తవానికి, ఈ దశ జ్ఞాపకశక్తి, సృజనాత్మక నైపుణ్యాలు మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు సెల్‌ఫోన్‌లను ప్లే చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం ఈ REM నిద్ర దశను నిరోధించగలదని తేలింది. మీ శరీరం తగినంత REM నిద్రను పొందకపోతే, మీరు మైకము మరియు మరుసటి రోజు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు.2. నిద్రపోయే ముందు మనసును కలవరపెట్టడం
నిద్రవేళకు ముందు HP ఆడటం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రమాదాలలో ఒకటి మీ మనసుకు భంగం కలిగించడం. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి నివేదించడం, సెల్‌ఫోన్‌లను ప్లే చేయడం మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని మరింత చురుకుగా మరియు మేల్కొని ఉంటుంది. నిజానికి హెచ్‌పిని కాసేపు చూడటం వల్ల మెదడు ఉత్తేజితమై మనం నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. HP ఆఫ్ చేయబడిన తర్వాత కూడా మీరు ఈ ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు.3. హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం
మెలటోనిన్ అనేది శరీరంలోని పీనియల్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ శరీరం ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో మరియు మేల్కొలపడానికి "చెప్పే" పనిని కలిగి ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సెల్‌ఫోన్ స్క్రీన్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతి కారణంగా మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి నిరోధించబడినప్పుడు, మీరు నిద్రలేమి, పగటిపూట అలసట మరియు చిరాకును అనుభవించవచ్చు.4. మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది
మన చురుకుదనం పెరిగినప్పుడు మనం ఎలా నిద్రపోతాము? హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకుల ప్రకారం, ప్రతికూల ప్రభావం WL పడుకునే ముందు ఆడటం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు చివరికి మీరు నిద్రవేళను ఆలస్యం చేయవచ్చు.5. నిద్ర లేవగానే అలసటను తగ్గించుకోండి
ఇప్పటికీ అదే అధ్యయనం నుండి, పరిశోధకులు నిద్రవేళకు ముందు సెల్‌ఫోన్‌లను ప్లే చేయడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు మీరు అలసటతో, నిద్రపోతున్నట్లు మరియు ఉదయం మైకము వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.6. ఆలస్యంగా మేల్కొలపండి
భౌతిక పుస్తకాన్ని నేరుగా చదవడం కంటే, పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్ స్క్రీన్ ద్వారా పుస్తకాలు లేదా వార్తలను చదివే అలవాటు మిమ్మల్ని ఆలస్యంగా మేల్కొనేలా చేస్తుందని నమ్ముతారు.శరీరం ఫిట్‌గా ఉండేలా నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
పడుకునే ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు ప్లే చేయడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయిఅదే సమయంలో నిద్ర మరియు మేల్కొలపండి
ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మానుకోండి
ఉద్దీపనలను నివారించండి
గడియారం వైపు ఎక్కువగా చూడకండి
సరైన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం