స్లీప్ వాకింగ్ డిజార్డర్, నార్కోలెప్సీ మొదలైన అనేక రకాల నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట నిద్రలేమికి కారణాన్ని వెతుకుతున్నారు, ఇది కొన్నిసార్లు గుర్తించడం కష్టం. నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమిని ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు మరియు వేరే వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. కొందరు చాలా రోజులు లేదా వారాలు (తీవ్రమైన) నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు మరియు కొందరు నెలలపాటు (దీర్ఘకాలిక) నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు. నిద్రలేమికి కారణం అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కారణాన్ని గుర్తించడం ద్వారా. మీరు చికిత్సను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నిద్ర సమస్యలు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటున్నాయని మీరు భావిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కారణాలు
ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా వెంటనే మంచం మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ప్రశాంతంగా కళ్ళు మూసుకోలేరు. నిద్రలేమి రోజువారీ జీవితంలో ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కొంతమందిని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు మీకు తెలియకపోవచ్చు, అవి:1. సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమస్యలు (సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్)
శరీరానికి సహజమైన నిద్ర గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు. ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు మరియు మేల్కొన్నప్పుడు సిర్కాడియన్ రిథమ్ నియంత్రిస్తుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో, ఈ సహజ నిద్ర గడియారం అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.ఈ రుగ్మతకు కారణమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు: జెట్ లాగ్ , రాత్రి నుండి పగటి పనికి పని వేళలను మార్చడం మొదలైనవి.2. దీనితో కార్యాచరణ గాడ్జెట్లు
మీరు తరచుగా మెదడును ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను చేస్తుంటే, అది నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. టెలివిజన్ చూడటం మరియు ఆడటం వంటి కార్యకలాపాలు ఆటలు తరచుగా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ఆనందం వంటి కొన్ని భావోద్వేగాలు ( ఉత్సాహం ), మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది మరియు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని భావోద్వేగ పరిస్థితులు, ఒత్తిడి మరియు బాధాకరమైన సంఘటనలు కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు.3. అతిగా తినండి
ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మీ కడుపు బిగుతుగా ఉంటుంది, మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఈ సమస్యకు కారణం. ఆహారంతో పాటు, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ కూడా మీకు రాత్రి నిద్రను కష్టతరం చేసే కారకాలు. నిద్రవేళకు ముందు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కాఫీ తాగడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోయేలా చేయగలిగినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ నిద్ర ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మేల్కొనేలా చేస్తుంది.4. కొన్ని ఉత్ప్రేరకాలు మరియు మందుల వినియోగం
కొన్ని మందులు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, జలుబు మరియు దగ్గు మందులు, ఉబ్బసం మొదలైనవాటిని తీసుకోండి. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.5. పీడకలమరియురాత్రిభీభత్సం
ఈ రెండు నిద్ర రుగ్మతలు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే బాధితుడు తన నిద్ర మధ్యలో మేల్కొంటాడు. బాధపడేవారు పీడకలలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా అరుస్తూ మేల్కొంటారు. సాధారణంగా ఈ రుగ్మత పిల్లలలో సంభవిస్తుంది.6. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (విరామం లేని కాళ్లు సిండ్రోమ్)
రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వల్ల బాధితులు కాళ్లలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి కాళ్లను కదిలించాలనుకుంటారు. ఈ రుగ్మత సాధారణంగా రాత్రిపూట సంభవిస్తుంది.రోగి కాళ్ళను అతిగా, ఒక నమూనాలో లేదా ఒక నిర్దిష్ట లయతో వణుకుతాడు మరియు చివరికి బాధపడేవారిలో నిద్రలేమికి కారణం అవుతుంది.7. ఋతుస్రావం మరియు గర్భం
మహిళల్లో, ఋతుస్రావం సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, గర్భం యొక్క మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో మహిళలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.8. నిద్రఅప్నియామరియు గురక
గురకకు సంకేతం కావచ్చు స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. కొన్నిసార్లు, ఈ పరిస్థితి రోగిని మేల్కొల్పవచ్చు మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.9. కొన్ని వైద్య మరియు మానసిక పరిస్థితులు
కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఆస్తమా, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, హైపర్ థైరాయిడిజం, క్యాన్సర్ మొదలైనవి. వైద్య పరిస్థితులతో పాటు, మానసిక రుగ్మతలు కూడా ఒక వ్యక్తిని మేల్కొనేలా చేస్తాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న మీరు రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు. ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) కూడా తరచుగా ఈ సమస్యకు ట్రిగ్గర్నిద్రలేమికి చికిత్స
నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది. కొంతమందికి, ఈ సమస్య వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స చేయించుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సాధారణంగా, వైద్యులు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని మందులను ఇస్తారు. మందులతో పాటు, మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవచ్చు. మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- మద్యం వినియోగం తగ్గించండి
- రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
- అదనపు నిద్రను తగ్గించండి
- పడకగదిని చల్లగా మరియు చీకటిగా చేయండి
- సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి
- పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి
- పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం
- దూరంగా ఉంచు గాడ్జెట్లు నిద్రపోయే ముందు