మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ ఆకలిని అరికట్టడం అంత సులభం కాదు. ముఖ్యంగా రుచికరమైన వంటకాలను మీ కళ్ల ముందు చూస్తున్నారు. కడుపు తిరుగుబాటుగా అనిపిస్తుంది మరియు దానిని మ్రింగివేయాలని కోరుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం ఆరోగ్యానికి మరియు రూపానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని మెయింటెన్ చేయడంలో కూడా క్రమశిక్షణ కలిగి ఉండాలి కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తినకూడదు, ముఖ్యంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. కాబట్టి, ఆకలిని సమర్థవంతంగా ఎలా పట్టుకోవాలి?
ఆకలిని సమర్థవంతంగా ఎలా పట్టుకోవాలి
ఆకలిని సమర్థవంతంగా ఎలా పట్టుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు: 1. నీరు త్రాగండి
ఆకలిని అరికట్టడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. త్రాగే నీరు తినడానికి ముందు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు త్రాగని దానికంటే తక్కువ తినవచ్చు అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మెదడుకు సంతృప్త సిగ్నల్ పంపడానికి కడుపుని సాగదీయడానికి 500 ml నీరు సరిపోతుందని నిపుణులు కూడా నమ్ముతారు. అదనంగా, నీరు త్రాగడం కూడా తిన్న తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 2. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చేదు రుచి తీపి ఆహారాల కోసం ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని స్టెరిక్ యాసిడ్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుందని, తద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుందని మరియు ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. నిజానికి, కేవలం సువాసన వాసన అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. డార్క్ చాక్లెట్ వాసన ఆకలి మరియు ఆకలి హార్మోన్లను 85% తగ్గించిందని ఒక అధ్యయనం గమనించింది. 3. నారింజ
నారింజ పండ్లను తినడం ద్వారా మీరు ఆకలిని అణచివేయవచ్చు. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న తక్కువ క్యాలరీలను తీసుకోవడం వల్ల మీరు త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీ ఆకలిని మెరుగ్గా నియంత్రించగలదు. 4. కాఫీ తాగండి
కాఫీ తాగడం వల్ల ఆకలిని దూరం చేసుకోవచ్చు. కాఫీ పెప్టైడ్ హార్మోన్ల (YPP) విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది కాబట్టి మీరు తర్వాత అతిగా తినరు. అదనంగా, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ కూడా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, దీని ప్రభావం 3 గంటల తర్వాత తినే తర్వాత ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, GERD, అల్సర్లు లేదా డిస్స్పెప్సియా వంటి పెరిగిన కడుపు ఆమ్లానికి సంబంధించిన వ్యాధులు మీకు లేవని నిర్ధారించుకోండి. 5. క్రీడలు
వ్యాయామం తినాలనే కోరికతో సంబంధం ఉన్న మెదడు ప్రాంతాల కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుందని భావించబడుతుంది, ఫలితంగా తక్కువ కోరికలు ఉంటాయి. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఆకలి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలను మరియు తదుపరి భోజన భాగాలను తగ్గించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు కూడా చూపుతున్నాయి. 6. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల ఆకలిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది నిద్ర లేమికి విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి మరియు ఆకలి 24% వరకు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం కూడా ఊబకాయం యొక్క 55% అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. 7. ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండే చిరుతిండి
అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది మరియు తదుపరి భోజనంలో మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అధిక కొవ్వు బిస్కెట్లు లేదా చాక్లెట్ల కంటే అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు ఆకలిని తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం పూట అధిక ప్రొటీన్లున్న పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల కూడా మీరు తక్కువ కేలరీలతో రాత్రి భోజనం తినవచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలు మీరు తినాలనే కోరిక నుండి ఆకలిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కోరికలను నియంత్రించగలిగినప్పుడు, మీరు అతిగా తినకుండా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, మీ ఆకలిని విపరీతంగా ఉంచకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.