ప్రవేశించండి వ్యాయామశాల మొదటి సారి అభద్రతా భావాలను తీసుకురావచ్చు, ముఖ్యంగా భారీ పరికరాలు మరియు అపరిచితుల చుట్టూ ఉండటం. అయితే కొన్ని చిట్కాలతో ప్రశాంతంగా ఉండండి వ్యాయామశాల ఈ ప్రారంభకుడికి, శరీర లక్ష్యాలు కోరుకున్నది ఇక కల కాదు. 
తొందరపడకండి, ప్రతిదానికీ ఒక ప్రక్రియ అవసరం! చిట్కాలు వ్యాయామశాల ప్రారంభకులకు ఇది తరచుగా మరచిపోతుంది. సాధించాలనుకునే బదులు శరీర లక్ష్యాలు మరియు కండరాలను పెంచుకోండి, స్నేహితుడిలా విపరీతమైన కదలికలను అనుసరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తారు వ్యాయామశాల ఇతర. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత పరిమితులు ఉన్నాయి. "పరిస్థితి"కి అలవాటు పడటానికి ముందుగా తేలికైన బార్‌బెల్‌లను ఎత్తడం ద్వారా క్రమంగా ప్రారంభించండి వ్యాయామశాల.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు! మీ సామర్థ్యం మేరకు వ్యాయామం చేయండి, వేరొకరి ఉత్తమమైన సంస్కరణ కాదు. అందువల్ల, మీ శరీరం అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు కూడా నెట్టవద్దు. మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వకపోతే, మీ పనితీరు దెబ్బతింటుంది వ్యాయామశాల తగ్గించవచ్చు. ప్రత్యేకించి మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇప్పటికే నొప్పులు మరియు నొప్పులు అనిపిస్తే వ్యాయామశాల. మీరు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది "రెడ్ లైట్" అయింది.
చిట్కాలు వ్యాయామశాల ప్రారంభకులకు
లో వ్యాయామం చేస్తోంది వ్యాయామశాల మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మేలు చేసే అనేక మార్పులు వస్తాయి. అయినప్పటికీ, క్రీడలను తయారు చేయడం వ్యాయామశాల రొటీన్‌గా అంత తేలికైన విషయం కాదు. అస్థిరమైన మరియు సోమరితనం చేసే అనేక "ప్రలోభాలు" ఉన్నాయి. కాబట్టి, కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకోండి వ్యాయామశాల ఈ అనుభవశూన్యుడు కోసం!1. ఒక సాధనంపై దృష్టి పెట్టవద్దు
చిట్కాలు వ్యాయామశాల ప్రారంభకులకు మొదటిది ఒక సాధనంపై దృష్టి పెట్టడం కాదు. ఎందుకంటే, వ్యాయామం చేయడం వ్యాయామశాల మీకు కావలసిన క్రీడా సామగ్రిని ఎంచుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి క్రీడా సామగ్రి వ్యాయామశాల విభిన్న చలన కేంద్రాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీకు కావాలి కార్డియో, ప్రయత్నించండి ట్రెడ్‌మిల్స్. మీరు మీ చేతి కండరాలను విస్తరించాలనుకుంటే, అందుబాటులో ఉన్న వివిధ బరువుల బార్‌బెల్‌లను ఎత్తండి. విషయం ఏమిటంటే, మార్పులేనిదిగా ఉండకండి మరియు కేవలం ఒక సాధనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఎందుకంటే, ఇది మీకు విసుగు తెప్పించగలదు మరియు ప్రేరేపించబడదు.2. తొందరపడకండి, ప్రతిదానికీ ఒక ప్రక్రియ అవసరం!
తొందరపడకండి, ప్రతిదానికీ ఒక ప్రక్రియ అవసరం! చిట్కాలు వ్యాయామశాల ప్రారంభకులకు ఇది తరచుగా మరచిపోతుంది. సాధించాలనుకునే బదులు శరీర లక్ష్యాలు మరియు కండరాలను పెంచుకోండి, స్నేహితుడిలా విపరీతమైన కదలికలను అనుసరించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తారు వ్యాయామశాల ఇతర. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత పరిమితులు ఉన్నాయి. "పరిస్థితి"కి అలవాటు పడటానికి ముందుగా తేలికైన బార్‌బెల్‌లను ఎత్తడం ద్వారా క్రమంగా ప్రారంభించండి వ్యాయామశాల.3. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు
చక్కగా నిర్మించబడిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకోవడం మంచి ప్రారంభ ప్రేరణ. అయితే, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.వ్యాయామశాల. మీరు ఇప్పటికీ ఇండోనేషియాలో క్రీడలతో "విదేశీ" అయితే, వ్యాయామశాల, వద్ద వ్యాయామం వ్యాయామశాల వారానికి 1-2 రోజులు. మీ శరీరం మీ "కంఫర్ట్ జోన్" నుండి బయటపడటానికి సిద్ధంగా ఉందని మీరు భావిస్తే, మీ వ్యాయామం యొక్క "భాగాన్ని" పెంచండి.4. వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు
మీరు పని చేయాలనుకున్నప్పుడు ఉత్సాహంగా ఉండటంలో తప్పు లేదు వ్యాయామశాల. మీరు ముందుగా వేడెక్కకుండా నేరుగా భారీ బరువులను ఎత్తడం తప్పు. గుర్తుంచుకోండి, వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల తీవ్రమైన గాయాలు ఏర్పడవచ్చు! వేడెక్కడంతో పాటు, మీ కండరాలను సాగదీయండి. ఎందుకంటే, కండరాలు "వేడి" అయితే, క్రీడల సమయంలో గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది వ్యాయామశాల తగ్గుతుంది.5. అడగడానికి సిగ్గుపడకండి!
స్నేహితులను కలిగి ఉండండి వ్యాయామశాల మీరు ఇంట్లో మాత్రమే వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీరు పొందలేని ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. ఇది సాధ్యమే, మిత్రులారా వ్యాయామశాల మీరు సాధించడంలో సహాయపడే వివిధ కదలికల గురించి మీకు బాగా తెలుసు శరీర లక్ష్యాలు. కాబట్టి వారిని అడగడానికి సిగ్గుపడకండి. వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా బరువైన పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు తప్పుగా మారినప్పుడు మిమ్మల్ని సరిదిద్దమని వారిని అడగండి. ఎందుకంటే, తప్పు స్పోర్ట్స్ ఉద్యమం, గాయం మాత్రమే తెస్తుంది.6. ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి
విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు! మీ సామర్థ్యం మేరకు వ్యాయామం చేయండి, వేరొకరి ఉత్తమమైన సంస్కరణ కాదు. అందువల్ల, మీ శరీరం అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు కూడా నెట్టవద్దు. మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వకపోతే, మీ పనితీరు దెబ్బతింటుంది వ్యాయామశాల తగ్గించవచ్చు. ప్రత్యేకించి మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఇప్పటికే నొప్పులు మరియు నొప్పులు అనిపిస్తే వ్యాయామశాల. మీరు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది "రెడ్ లైట్" అయింది.