ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క పునాదులలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ శారీరక శ్రమను హింసతో కూడిన కఠినమైన వ్యాయామంగా అర్థం చేసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అవసరం లేదు!
శారీరక శ్రమ అంటే ఏమిటి?
వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమను కండరాలను ఉపయోగించే ఏదైనా శారీరక కదలికగా నిర్వచించవచ్చు మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, శారీరక శ్రమ సాధారణంగా మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఏదైనా శారీరక కదలికను సూచిస్తుంది. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ శారీరక శ్రమను నాలుగు రకాలుగా విభజిస్తుంది, అవి ఏరోబిక్, కండరాల సాగతీత, ఎముక సాగదీయడం మరియు ఇతర సాగతీత. మీరు చేయగలిగే 3 రకాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, అవి:
- తేలికపాటి మరియు మితమైన తీవ్రత కార్యకలాపాలు
తేలికపాటి శారీరక శ్రమకు సాధారణంగా ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా మితమైన-తీవ్రత చర్య గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలను కష్టతరం చేస్తుంది.
- భారీ-తీవ్రత చర్య
కఠినమైన శారీరక శ్రమ మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు కష్టపడి పని చేస్తుంది. ఈ శ్రమతో కూడిన పని చేసే వ్యక్తి ఊపిరి ఆపకుండా కొన్ని మాటలు మాట్లాడలేడు.
సాధారణంగా ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ మీ గుండెను సాధారణం కంటే వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తుంది. మీ శ్వాస భారంగా మారినట్లు కూడా మీరు భావించవచ్చు. కానీ కాలక్రమేణా, సాధారణ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మెరుగ్గా పని చేస్తాయి. ఇది తీవ్రంగా అనిపించినప్పటికీ, ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ వాస్తవానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- పుష్ షాపింగ్ కార్ట్
- తోటపని నేలను తవ్వినట్లే
- నడవండి
- ఈత కొట్టండి
[[సంబంధిత కథనం]]
శారీరక శ్రమ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మీరు చాలా కాలం పాటు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకపోతే, మళ్లీ ప్రారంభించడానికి మీకు కొంత ప్రేరణ అవసరం కావచ్చు. వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి:
1. బరువును నిర్వహించండి
దాదాపు 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను పొందండి (ఉదా, రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు). శారీరక శ్రమ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
2. వ్యాధితో బాధపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు క్యాన్సర్‌లను వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ చేయడం ద్వారా నివారించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల మీ జీవన నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని కూడా పరిశోధనలో తేలింది.
3. కండరాలు మరియు ఎముకలను బిగించండి
మీ వయస్సులో, మీరు మీ ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలను రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వృద్ధాప్యంలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్స్ చేయడం వల్ల కండరాలు మరియు ఎముకలు బలోపేతం అవుతాయని పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి.
4. గాయం మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని నిరోధిస్తుంది
చాలా మంది వృద్ధులు (వృద్ధులు) రోజువారీ కార్యకలాపాలను స్వేచ్ఛగా చేయలేరు. మీరు వృద్ధులైతే మరియు శారీరక శ్రమ చేయడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే, మీ శరీరం మరింత స్థిరంగా మరియు దృఢంగా నిలబడుతుంది, తద్వారా ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని చిన్నప్పటి నుండే ఆకృతిలో ఉంచుకుంటే మీరు ఇప్పటికీ మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లవచ్చు, షాపింగ్ చేయవచ్చు లేదా మీ మనవరాళ్లతో చురుకుగా ఆడవచ్చు.
5. సుదీర్ఘ జీవితం
శారీరక శ్రమ గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ నుండి ముందస్తు మరణం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సైన్స్ నిరూపించింది. వారానికి 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు శారీరకంగా చురుకుగా లేని వారి కంటే అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదాన్ని 33% తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం 5 ఉత్తమ శారీరక శ్రమలు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్
మీలో శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలను ప్రారంభించాలనుకునే వారి కోసం, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిపుణుల ప్రకారం ఇక్కడ 5 ఉత్తమ రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:
1. నడవండి
నడక అనేది సులభంగా చేయగలిగే కార్యకలాపం, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా మనకు చాలా భారం కాదు. నడక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో సహా వివిధ తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, నడక కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని నిరోధించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు కేవలం 15 నిమిషాలు నడవాలి. కాలక్రమేణా, ఈ వ్యవధిని రోజుకు 30-60 నిమిషాలకు పెంచండి. మర్చిపోవద్దు, మీరు ధరించే బూట్లు పాదాలకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. ఈత
స్విమ్మింగ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన శారీరక శ్రమ. ఈ వ్యాయామం నొప్పిని కలిగించే కీళ్ల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా కదలడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఆర్థరైటిస్ (కీళ్లవాతం) ఉన్నవారికి ఈత చాలా మంచి శారీరక శ్రమ. అదనంగా, సాధారణంగా, ఈత ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, ఈత మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఈతతో పాటు, పూల్‌లో శారీరక వ్యాయామాన్ని అనుసరించవచ్చు నీటిలో ఏరోబిక్స్. ఏరోబిక్స్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. తాయ్ చి
తాయ్ చి అనేది చైనా నుండి వచ్చిన ఏరోబిక్స్ యొక్క సాంప్రదాయ రూపం, ఇందులో నెమ్మదిగా కదలికలు మరియు లోతైన శ్వాస ఉంటుంది. ఈ శారీరక శ్రమ మన శరీరానికి మరియు మనస్సుకు చాలా మంచిది. తాయ్ చి వ్యాయామాలు వృద్ధులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఈ కార్యాచరణ సమతుల్యతను అందిస్తుంది, ఇది వయస్సుతో పాటుగా అరిగిపోతుంది. కదలికను సక్రమంగా నిర్వహించాలంటే, తోడు లేకుండా చేయడం కంటే తాయ్ చి క్లాస్ తీసుకుంటే మంచిది.
4. శక్తి శిక్షణ
ప్రతి ఒక్కరూ శక్తి శిక్షణ చేయవచ్చు, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ. రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాల బలం తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, శక్తి శిక్షణ ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కూడా నిర్వహించగలదు ఎందుకంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శక్తి శిక్షణ ప్రారంభించడానికి కీ సరైన కదలిక. మీరు ఎత్తబడిన లోడ్ బరువుపై దృష్టి పెట్టవద్దని మీకు సలహా ఇవ్వబడింది. మీరు చేసే కదలికలు ఖచ్చితంగా ఉన్నంత వరకు తక్కువ బరువులు మంచి ప్రారంభం కావచ్చు.
5. కెగెల్ వ్యాయామాలు
కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్రాశయానికి మద్దతు ఇచ్చే పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలవని చెప్పబడింది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలంగా ఉంటే, మనం మూత్ర ఆపుకొనలేని ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. శరీరం మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను నియంత్రించలేనప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది కూడా అండర్లైన్ చేయాలి, Kegel వ్యాయామాలు మహిళలకు మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైనవి కాదు. కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల పురుషులకు కూడా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మీకు తెలుసా! [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
శారీరక శ్రమ వయస్సును చూడదు. మీ ప్రస్తుత వయస్సు ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృఢమైన శరీరం కోసం క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగే అనేక శారీరక శ్రమలు మరియు వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.