మధుమేహం అనేది శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం వల్ల లేదా శరీరం ఇకపై ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించనప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ పరిమితులను మించిపోయే వ్యాధి. రక్తం నుండి చక్కెరను కణజాలంలోకి తీసుకురావడానికి ఇన్సులిన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇన్సులిన్ సరైన రీతిలో పని చేయనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీకు మధుమేహం, మధుమేహం లేదా మధుమేహం ఉన్నట్లయితే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం.
అధిక రక్త చక్కెర కోసం ఆహార రకాలు
ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా తగ్గించే ఆహారం లేదా పానీయాలు లేవు. మందులు, ఆహారం మరియు వ్యాయామం శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు. ఇంతలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాన్ని తినడం. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాల రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలలో ఆకుపచ్చని కూరగాయలు ఒకటి, వీటిని మీరు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఎ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని మందగించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ కూడా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే క్యాలరీలను తగ్గిస్తుంది. పాలకూర, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, సెలెరీ, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ మరియు బెల్ పెప్పర్‌లతో సహా మీరు తినగలిగే కొన్ని రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. మీరు రోజుకు ఒక ప్లేట్ కూరగాయలను తింటే, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 14% తగ్గించవచ్చు. అద్భుతం కాదా?2. గుడ్లు
అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి. అయినప్పటికీ, దానిలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ శరీరం యొక్క రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. గుడ్లు తినడం ద్వారా, మీరు సులభంగా నిండుగా ఉంటారు కాబట్టి మీకు ఇతర ఆహారాలు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఉడకబెట్టడం ద్వారా రుచికి గుడ్లు తినవచ్చు, ఆపై ఉదయం ఆనందించండి.3. ఒమేగా 3 కలిగి ఉన్న చేప
చికెన్‌తో పాటు, మీలో బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉన్నవారు చేపల నుండి జంతు ప్రోటీన్ తినాలి. చేపలలో మంచి ప్రొటీన్లు ఉంటాయి, శరీరంలోని అదనపు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. చేపలలో ఉండే ప్రోటీన్ మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఇతర అదనపు ఆహారాలను తినవలసిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒమేగా 3 కొవ్వులు తక్కువగా ఉండే చేపలను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, ట్రౌట్ (మంచినీటి చేప) లేదా హాలిబట్.4. వోట్మీల్
వోట్మీల్ ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికగా ఉంటుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది శరీరం ద్వారా ఆహారం ఎంత త్వరగా గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుందో సూచించే సంఖ్యాపరమైన స్కోర్. వోట్స్ అనేది బీటా-గ్లూకాన్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఈ సమ్మేళనం ఉపయోగపడుతుంది:- తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచండి.
- గ్లైసెమిక్ సూచికను నియంత్రించడం.
- రక్తంలో కొవ్వును తగ్గించండి.
5. గింజలు
అధ్యయనాల ప్రకారం, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు బాదం వంటి గింజలు మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గింజలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. కూరగాయల ప్రోటీన్, అసంతృప్త కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు, ఫైటోకెమికల్స్ (ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటివి) మరియు ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటివి) సహా ఈ ఇతర పోషకాలలో కొన్ని. ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల బాదం లేదా ఇతర రకాల గింజలను తినే వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా మరియు స్థిరంగా ఉంటారని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది. బాదంపప్పును తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుందని మరో అధ్యయనం పేర్కొంది.6. వెల్లుల్లి
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఇతర ఆహారాలలో వెల్లుల్లి కూడా ఒకటి. వెల్లుల్లిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు కాబట్టి ఇది మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. వెల్లుల్లి ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్‌ని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది తినడానికి ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి. ఉల్లిపాయలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఇలాంటి అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ వెల్లుల్లిని చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు, సరే!7. కోకో
చాక్లెట్ తయారీలో ఒకటైన కోకో బీన్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రశ్నలోని కోకో తీపి చాక్లెట్‌గా ప్రాసెస్ చేయబడిన కోకో కాదని గుర్తుంచుకోండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే కోకో కోకో బీన్స్, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి ఎపికాటెచిన్, ఇది శరీరంలోని ముఖ్యమైన ప్రొటీన్లను సక్రియం చేయడం ద్వారా చక్కెర ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి పనిచేసే ఒక రకమైన క్రియాశీల సమ్మేళనం. డయాబెటిస్‌తో సహా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.8. అవోకాడో
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మరో ఆహారం అవకాడో. అవకాడోస్‌లో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. అవి సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు వాపు మరియు రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, అవోకాడోస్ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.9. ఇతర పండ్లు
పుచ్చకాయలు మరియు పైనాపిల్స్ మినహా అన్ని రకాల పండ్లలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే చాలా పండ్లలో ఫైబర్ మరియు నీరు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది ఫ్రక్టోజ్ వంటి శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఇతర చక్కెరల తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు పండినప్పుడు లేదా మీరు వాటిని రసంగా ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి, మీరు యాపిల్స్, ద్రాక్ష లేదా బ్లూబెర్రీస్, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.10. పెరుగు
పెరుగు రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఈ పాల ఉత్పత్తి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది, ఇక్కడ స్కోరు 50 కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది జోడించిన రుచులు లేదా స్వీటెనర్‌లు లేకుండా పెరుగుకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. అంతే కాదు, పెరుగు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పైన అధిక రక్త చక్కెర కోసం వివిధ ఆహారాలు తినవచ్చు. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇంకా ఎక్కువగా తినకూడదని సలహా ఇస్తున్నారు.రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరొక మార్గం, తద్వారా అది అతిగా ఉండకూడదు
కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం ద్వారా ఇది సమతుల్యం కావాలి. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఇవి ఉన్నాయి:- చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- ఎక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీతో చిన్న భాగాలలో తినండి.
- చిరుతిండిని మిస్ చేయవద్దు.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.