ఏ వ్యాయామాలు 1000 కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి?

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తీవ్రత మరియు వ్యవధి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో నిర్ణయిస్తాయి. 1,000 కేలరీలను బర్న్ చేసే క్రీడలకు ఉదాహరణలు రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రోప్ జంపింగ్. కానీ వాస్తవానికి, వ్యాయామం ప్రతి శరీరం యొక్క స్థితికి సర్దుబాటు చేయాలి. సాధించాల్సిన లక్ష్యం ఉన్నంత వరకు, ప్రతిరోజూ వేలాది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో తప్పు లేదు. అత్యంత సాధారణ ఉదాహరణ బరువు తగ్గడం. స్థిరంగా చేస్తే, అది జరిగేలా చేయడానికి వ్యాయామం సమర్థవంతమైన చర్య.

మీ స్వంత సామర్థ్యాలకు సర్దుబాటు చేయండి

ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు శరీర స్థితి కూడా వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు ప్రతి నిమిషానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. కారణం ఏమిటంటే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. అంతే కాదు, ఫిట్టర్ ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర పరిస్థితి అంటే కొన్ని క్రీడలు చేసేటప్పుడు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. పని చేసే కండరాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి, తక్కువ శరీర బరువు ఉన్నవారు లేదా వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉన్నవారు అదే శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం సహజం. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే సిండ్రోమ్ రాకూడదు అధిక శిక్షణ లేదా అధిక శారీరక శ్రమ నిజానికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అవి:

• విశ్రాంతి లేకపోవడం

శరీరం విశ్రాంతి లేకుండా చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, శక్తి నిల్వలు పరిమితంగా ఉంటాయి. గుండె, జీర్ణ, ఎండోక్రైన్, నాడీ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల పనితీరుకు సంబంధించి జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు వైద్యపరమైన సమస్యలు సంభవించే అవకాశం ఉంది.

• పోషకాహారం లేకపోవడం

వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చని వ్యక్తులు సరైన జీవక్రియ మరియు శారీరక విధులను నిర్వహించలేరు. రోజుకు 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయడం శరీరానికి హానికరం అని గుర్తుంచుకోండి, అది తగినంత పోషకాలతో సమతుల్యం కాకపోతే.

• గాయం

1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కూడా గాయం లేదా అలసటకు దారితీస్తుంది. కండరాలు కోలుకోవడానికి విరామం లభించనందున శారీరక శ్రమ చేయమని శరీరాన్ని నిరంతరం బలవంతం చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉండదు. కాబట్టి, విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి లేదా విశ్రాంతి రోజు లేదా వాటిని నివారించడానికి చిన్న సెషన్‌లుగా విభజించడం. [[సంబంధిత కథనం]]

ఈ రకమైన వ్యాయామం 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది

ఏదైనా శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది, అవి:

1. రన్నింగ్

తో పోలిస్తే ఎక్కువ శారీరక బలం అవసరం జాగింగ్, రన్నింగ్ సాధారణంగా గంటకు 8 కిలోమీటర్ల వేగంతో జరుగుతుంది. 2.5 కి.మీ/గంట వేగంతో పరిగెత్తే మరియు వేర్వేరు బరువులు కలిగిన 3 మంది వ్యక్తులలో కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య:

• 56 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 600 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు
• 83 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 888 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు

68-100 నిమిషాల మధ్య ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి పరిగెత్తే సగటు సమయం. వేగంగా నడుస్తున్న వేగం, 1,000 కేలరీలు బర్నింగ్ చేరుకోవడానికి తక్కువ వ్యవధి.

2. సైక్లింగ్

కనీసం గంటకు 6 కిమీ వేగంతో సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు స్థిరంగా ఆ వేగంతో సైక్లింగ్ చేస్తుంటే, 56-83 నిమిషాల్లో లక్ష్యానికి అనుగుణంగా బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను సాధించవచ్చు. ఎక్కువ ఇంక్లైన్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తే, తక్కువ సమయంలో లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, వెళ్ళే మార్గం ఫ్లాట్‌గా ఉంటే, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య ఇంకా తక్కువగా ఉంటుంది.

3. జంప్ తాడు

జంపింగ్ తాడు లేదా జంపింగ్ రోప్ అనేది చాలా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామం యొక్క ఎంపిక. 56-83 కిలోల బరువున్న వ్యక్తులు జంప్ రోప్ చేసేటప్పుడు ప్రతి నిమిషానికి 10-14 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు. 56 కిలోల బరువున్న వ్యక్తులు 1,000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 100 నిమిషాలు అవసరం. 83 కిలోల బరువున్న వ్యక్తులు అదే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి 76 నిమిషాలు పడుతుంది.

4. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ప్లే

క్రీడ అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ లేదా HIIT వేగవంతమైన విరామాలతో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మిళితం చేస్తుంది. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ ఒక వ్యక్తి తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ విరామం శిక్షణను ఇతర క్రీడలతో కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు, మితమైన మరియు వేగవంతమైన వేగంతో పరుగు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా విరామం శిక్షణతో దాన్ని కలపండి. ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

చాలా కేలరీలు బర్న్ చేసే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ శరీరాన్ని వినాలని గుర్తుంచుకోండి. శరీరం అలసిపోయినా లేదా తక్కువ ఫిట్ నేషన్ లో ఉంటే బలవంతం చేయకండి. శరీరం కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తుంది మరియు సరైన వ్యాయామ ఎంపికల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.