ఒక వ్యక్తి తన కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఉన్న పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఉద్రిక్తంగా భావించే సందర్భాలు ఉన్నాయి. కనిపించే సంచలనాలు చల్లని చెమటల నుండి రేసింగ్ గుండె వరకు ప్రారంభమవుతాయి. తొలగించడానికి ఒక మార్గం నాడీ సడలింపు కోసం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన తయారీ మరియు శ్వాస పద్ధతులను చేయడం. మీకు ఉద్విగ్నత అనిపించినప్పుడు, మీరు ఆందోళన, భయం మరియు ఉత్సాహం యొక్క మిశ్రమాన్ని ఒకేసారి అనుభవిస్తారు. కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు ఉన్నాయన్న సంచలనం ఆ క్షణానికి తోడు తప్పలేదు నాడీ. ఈ ఉద్రిక్తతకు సంబంధించిన ట్రిగ్గర్లు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, సానుకూల లేదా ప్రతికూల పరిస్థితులు కావచ్చు. 
ఎదుటివారితో మాట్లాడటం వల్ల టెన్షన్ తగ్గుతుంది.ఎవరి దగ్గర ఏది చెప్పాలి? మీకు అనిపించినప్పుడు వారిని పిలవండి నాడీ. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో పంచుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనలను మరింత సానుకూలంగా మార్చగల మీకు అత్యంత సన్నిహితుల నుండి వ్యాఖ్యల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. 2014 అధ్యయనంలో, ఇతర వ్యక్తులతో - ముఖ్యంగా ఇలాంటి అనుభవాలను అనుభవించిన వారితో కథనాలను పంచుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. 
భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి శక్తివంతమైన శ్వాస పద్ధతులను అమలు చేయడం ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వారి స్వంత సడలింపు పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి. శ్వాస పద్ధతులు, కొన్ని పాటలు వినడం లేదా ధ్యానం నుండి ప్రారంభించడం. ఏ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, మీకు సమయం ఉన్నప్పుడు దాన్ని నేర్చుకోండి. సహాయపడే శ్వాస పద్ధతులు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస లేదా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. యోగా పద్ధతుల ద్వారా ప్రేరణ పొందారు ప్రాణాయామం, 4-7-8 నియమాన్ని ఉపయోగించడం అత్యంత సాధారణ మార్గం. దీన్ని చేయడానికి మార్గం:
ప్రజలు ఎందుకు టెన్షన్ పడతారు?
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనగా ఉద్విగ్నత లేదా నాడీ అనిపించడం చాలా సహజం. "బెదిరింపు"గా పరిగణించబడే దానిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు పాత్రను పోషించే హార్మోన్ల మరియు శారీరక కారకాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, శరీరం అడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదే సమయంలో, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది. అంతే కాదు, శ్వాస వేగంగా మారుతుంది కాబట్టి శక్తి మరియు చురుకుదనం కూడా పెరుగుతుంది. సంచలనం నాడీ ఇది తాత్కాలికం మాత్రమే. ఒత్తిడి తగ్గిన తర్వాత శరీరం టెన్షన్‌గా ఉండదు. మితిమీరిన ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలకు భిన్నంగా, టెన్షన్ అనేది స్వయంగా నియంత్రించుకోగలిగేది.ఎలా తొలగించాలి నాడీమరియు నాడీ
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఉద్రిక్తత ఎంత ప్రబలంగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ఎల్లప్పుడూ మార్గాలు ఉన్నాయి. సాధన మరియు ప్రయత్నించడం కొనసాగించడం ద్వారా, నెమ్మదిగా అనుభూతి చెందండి నాడీ పరిష్కరించవచ్చు. మార్గాలు ఏమిటి?1. సాధారణ విషయంగా తీసుకోండి
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మొదటి నియమం ఏమిటంటే ఇది చాలా సాధారణ శరీర ప్రతిచర్యగా పరిగణించబడుతుంది. ఎవరైనా అనుభూతి చెందడానికి అసౌకర్య పరిస్థితి చాలా సహజం నాడీ. ముఖ్యంగా మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఉన్నప్పుడు. వాస్తవానికి, ఈ ఉద్రిక్తత వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి మరింత అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఏం జరుగుతుందో శరీరం ఎదురుచూస్తుంది. నెమ్మదిగా, ఈ భయం మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది మొదట్లో అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.2. సంపూర్ణ తయారీ
మరింత పరిణతి చెందిన సన్నాహాలు, అంటే ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటాడు. దాని కోసం, సాధ్యమైనంతవరకు సాధన మరియు ఏమి ఎదుర్కోవాలి అని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా ప్రిపరేషన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, షెడ్యూల్ చేసిన వర్క్ ప్రెజెంటేషన్ రాకముందే ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు సహాయం చేయగల మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఎదురుచూస్తున్న పరిస్థితికి మీతో పాటు స్నేహితులను లేదా సన్నిహిత వ్యక్తులను ఆహ్వానించడం. ఈవెంట్ జరిగే ప్రదేశానికి ఆలస్యంగా రావద్దు ఎందుకంటే ఇది సన్నాహాలను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.3. నమ్మకంగా ఉండండి
మీకు అనిపించే సందర్భాలు ఉన్నాయి నాడీ వచ్చి, స్వీయ సామర్థ్యం అనుమానించబడింది. మీరు దీన్ని సులభంగా అధిగమించగలరని నమ్మకంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటం ద్వారా దీన్ని విసిరేయండి. మనస్సు యొక్క ఫ్రేమ్ ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండాలి. చేయడానికి సంకోచించకండి సానుకూల స్వీయ చర్చ విషయాలు బాగానే ఉంటాయని మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు భరోసా ఇవ్వడానికి. ఏది జరిగినా అంతిమ ఫలితం ఉత్తమంగానే ఉంటుందని ఊహించండి. ఉత్తేజకరమైన సంగీతాన్ని వినడం వల్ల సానుకూల వాతావరణాన్ని కూడా నిర్మించవచ్చు.4. ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి
ఎదుటివారితో మాట్లాడటం వల్ల టెన్షన్ తగ్గుతుంది.ఎవరి దగ్గర ఏది చెప్పాలి? మీకు అనిపించినప్పుడు వారిని పిలవండి నాడీ. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో పంచుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనలను మరింత సానుకూలంగా మార్చగల మీకు అత్యంత సన్నిహితుల నుండి వ్యాఖ్యల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. 2014 అధ్యయనంలో, ఇతర వ్యక్తులతో - ముఖ్యంగా ఇలాంటి అనుభవాలను అనుభవించిన వారితో కథనాలను పంచుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. 5. శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి
భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి శక్తివంతమైన శ్వాస పద్ధతులను అమలు చేయడం ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వారి స్వంత సడలింపు పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి. శ్వాస పద్ధతులు, కొన్ని పాటలు వినడం లేదా ధ్యానం నుండి ప్రారంభించడం. ఏ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, మీకు సమయం ఉన్నప్పుడు దాన్ని నేర్చుకోండి. సహాయపడే శ్వాస పద్ధతులు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస లేదా డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస. యోగా పద్ధతుల ద్వారా ప్రేరణ పొందారు ప్రాణాయామం, 4-7-8 నియమాన్ని ఉపయోగించడం అత్యంత సాధారణ మార్గం. దీన్ని చేయడానికి మార్గం: - మీ నోరు తెరిచి, మీ నోటి ద్వారా శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి
- అప్పుడు, మీ నోరు మూసివేసి, 4 గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి
- అప్పుడు మీ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- చివరగా, 8 సెకన్ల వ్యవధితో ధ్వనితో మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి