వ్యాయామం లేకుండా పై చేయి కుదించే మార్గాలు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం, వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం మరియు సరైన రకాల కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎంచుకోవడం. వాస్తవానికి, పైన పేర్కొన్న ప్రయత్నాలను ఇప్పటికీ శారీరక వ్యాయామం నుండి వేరు చేయలేము. కారణం, వ్యాయామం లేకుండా, సాధించిన ఫలితాలు సరైనదాని కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. నిజమే, చేతుల పైభాగంలో కొవ్వు తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, దానిని టోన్ చేయడానికి మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయాలి. 
అది తగ్గించడానికి వీలుగా వచ్చే ఆహారం యొక్క కేలరీలను లెక్కించండి 
మీరు వ్యాయామం చేయకుండా మీ పైభాగాలను కుదించాలనుకుంటే తగినంత నిద్ర ముఖ్యం
వ్యాయామం లేకుండా పై చేతులను ఎలా తగ్గించాలి
స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు క్రింద ఉన్న విధంగా ముందుగా వ్యాయామం చేయకుండా మీ పైభాగాన్ని కుదించే ప్రయత్నాన్ని ప్రారంభిస్తే తప్పేమీ లేదు.
అది తగ్గించడానికి వీలుగా వచ్చే ఆహారం యొక్క కేలరీలను లెక్కించండి 1. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి
చేతుల పైభాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడంలో కీలకమైనది కేలరీల లోటు. అంటే మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండాలి. సాధారణంగా, వయోజన మహిళలకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరం, పురుషులకు 2,500 కేలరీలు అవసరం. అంతకంటే ఎక్కువ, ఇన్‌కమింగ్ క్యాలరీలు శరీరంలో కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి, ఎగువ చేతులతో సహా. పై చేతులలో కొవ్వును తగ్గించుకోవాలంటే, మీరు ఈ కేలరీల పొదుపులను వదిలించుకోవాలి. వేయించిన ఆహారాలు, తీపి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచడం వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తగ్గించడం ఒక మార్గం. మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటే, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను శక్తి వనరుగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా పై చేతులు కూడా తగ్గిపోతాయి.2. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది కాబట్టి తినాలన్న కోరిక తగ్గుతుంది. మీ చేతుల పైభాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని పరిమితం చేయాలనుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల మెనుని అధిక ప్రొటీన్‌లకు మార్చడం కూడా బరువు తగ్గడం మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.3. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
రోజువారీ మెనులో ఫైబర్ తీసుకోవడం జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ అలాగే పై చేయి తగ్గిపోతుంది. శరీరంలోని ఇతర పదార్ధాల మాదిరిగా కాకుండా, ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందుకే కూరగాయలు, ఇతర పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ అలవాటును క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే, కాలక్రమేణా మీ శరీర బరువు తగ్గుతుంది, అలాగే మీ పై చేయి చుట్టుకొలత పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది. ఇది కూడా చదవండి:తినడానికి అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్ యొక్క మంచి మూలం4. కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన రకాన్ని ఎంచుకోండి
శరీరానికి శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కాబట్టి మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పూర్తిగా తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, అన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సమానంగా సరిపోవు. కాబట్టి, వ్యాయామం లేకుండా మీ చేతుల పైభాగాన్ని కుదించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు తీసుకునే వైట్ రైస్, పాస్తా లేదా వైట్ బ్రెడ్‌ని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలతో భర్తీ చేయడం లేదా తగ్గించడం:- ధాన్యపు
- కూరగాయలు
- పండు
మీరు వ్యాయామం చేయకుండా మీ పైభాగాలను కుదించాలనుకుంటే తగినంత నిద్ర ముఖ్యం 5. తగినంత నిద్ర పొందండి
బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యమని మీకు తెలుసా? మీరు నిద్రలేమితో ఉంటే, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. స్వయంచాలకంగా, పై చేయి పరిమాణం కుదించడం కూడా కష్టం అవుతుంది.6. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
వ్యాయామం లేకుండా చేతుల పైభాగాన్ని తగ్గించడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలలో నీరు త్రాగటం ఒకటి. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతారు మరియు అదనపు కేలరీలు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించవచ్చు. నీరు కూడా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కొవ్వు బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది.ఈ పద్ధతి యొక్క ఫలితాలు గరిష్టం కావడానికి, మీరు ప్యాక్ చేసిన టీ, సోడా మరియు ఇతర పానీయాలు వంటి తీపి మరియు అధిక కేలరీల పానీయాలను తీసుకోవడం కూడా పరిమితం చేయాలి.