కొవ్వు నిజానికి శరీరానికి ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం. అయితే, అన్ని రకాల కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు. వాటిలో ఒకటి విసెరల్ ఫ్యాట్ లేదా విసెరల్ ఫ్యాట్. బెల్లీ ఫ్యాట్ ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే ఇది వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విసెరల్ కొవ్వు మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి. 
శీర్షిక కీటో డైట్, మరొక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, విసెరల్ ఫ్యాట్‌ను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
విసెరల్ ఫ్యాట్ లేదా బెల్లీ ఫ్యాట్ అంటే ఏమిటి?
విసెరల్ ఫ్యాట్ అకా విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది శరీరంలోని ఉదర ప్రదేశంలో అవయవాలను బంధించే క్రియాశీల కొవ్వు. విసెరల్ కొవ్వును సాధారణంగా బొడ్డు కొవ్వుగా సూచిస్తారు. విసెరల్ కొవ్వును క్రియాశీల కొవ్వుగా సూచిస్తారు ఎందుకంటే ఇది వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని చురుకుగా పెంచుతుంది. ఇది ఉదర కుహరంలో ఉన్నందున, విసెరల్ కొవ్వు మనకు అనుభూతి చెందడం కష్టం. మీరు కొవ్వుగా భావించే మీ బొడ్డును చిటికెడు చేయగలిగితే, అది తప్పనిసరిగా విసెరల్ కొవ్వు కాదు. పొట్టలో మనం తాకగలిగే కొవ్వును సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ అంటారు.ఆరోగ్యానికి విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాదాలు
పాఠశాలలో నుండి, అదనపు శక్తి నిల్వలను నిల్వ చేయడానికి కొవ్వు పనితీరును మనం తెలుసుకోవచ్చు. కానీ నిజానికి, కొవ్వు హార్మోన్లు మరియు తాపజనక పదార్థాలను, ముఖ్యంగా విసెరల్ కొవ్వును కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విసెరల్ కొవ్వు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో IL-6, IL-1β, PAI-1 మరియు TNF-α వంటి వాపు యొక్క గుర్తులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొవ్వు ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్లు మంటను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. విసెరల్ ప్రమాదానికి సంబంధించిన మరొక సిద్ధాంతం పోర్టల్ సిద్ధాంతం. ఈ సిద్ధాంతం ప్రకారం, విసెరల్ కొవ్వు శరీరంలో వాపు గుర్తులను మరియు ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేస్తుంది, తర్వాత ఇవి పోర్టల్ సిర ద్వారా కాలేయానికి ప్రసరిస్తాయి. ప్రేగులు, ప్యాంక్రియాస్ మరియు ప్లీహము నుండి కాలేయానికి రక్తాన్ని తీసుకువెళ్లడానికి పోర్టల్ సిర బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇన్‌ఫ్లమేషన్ మార్కర్స్ మరియు ఫ్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను 'డార్క్ ప్యాసింజర్స్'గా తీసుకువెళ్లడం వల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇది కాలేయ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.విసెరల్ కొవ్వు యొక్క ప్రతికూల సమస్యలు
విసెరల్ కొవ్వు త్వరగా ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. రోగికి ఎప్పుడూ మధుమేహం లేదా ప్రీడయాబెటిస్ లేనప్పటికీ, ఈ కొవ్వు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. విసెరల్ కొవ్వు ద్వారా విడుదలయ్యే రెటినోల్-బైండింగ్ ప్రోటీన్ వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పాటు, విసెరల్ కొవ్వు కూడా త్వరగా రక్తపోటును పెంచుతుంది. శరీరంలో అదనపు విసెరల్ కొవ్వును వదిలివేయడం వలన అనేక ఇతర చాలా తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఉదాహరణకు:1. గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బులు
45 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గల యూరోపియన్ మహిళలపై జరిపిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో పెద్ద నడుము ఉన్నవారు (మరియు వారి తుంటి పరిమాణానికి సంబంధించి అతిపెద్ద నడుము ఉన్నవారు) గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు కంటే ఎక్కువగా పెంచుతున్నారని నిర్ధారించారు. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, ధూమపానం మరియు BMI వంటి అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత కూడా ప్రమాదం దాదాపు రెండింతలు పెరిగింది. ఆరోగ్యకరమైన, ధూమపానం చేయని మహిళల్లో, ప్రతి 2 అంగుళాల అదనపు నడుము పరిమాణం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 10% పెంచుతుంది.2. ఆస్తమా
కాలిఫోర్నియాలోని ఉపాధ్యాయుల యొక్క పెద్ద అధ్యయనంలో, అధిక స్థాయి విసెరల్ ఫ్యాట్ (నడుము చుట్టుకొలత 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ) ఉన్న స్త్రీలు సాధారణ బరువు ఉన్నప్పటికీ చిన్న నడుము ఉన్న మహిళల కంటే 37% ఎక్కువగా ఉబ్బసం వచ్చే అవకాశం ఉంది. బొడ్డు కొవ్వు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది శ్వాసనాళాలతో సహా శరీరమంతా తాపజనక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.3. రొమ్ము క్యాన్సర్
అనేక అధ్యయనాల యొక్క సంయుక్త విశ్లేషణ, ఉదర ఊబకాయం (నడుము పరిమాణం వారి ఎత్తుకు అసమానమైనది) ఉన్న ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో పెద్ద నడుము కూడా ముడిపడి ఉంది, అయితే BMIని పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత ప్రభావం గణనీయంగా లేదు.4. కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ (జనవరి 2010)లో ఒక కొరియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, అతి తక్కువ విసెరల్ కొవ్వు ఉన్న వారితో పోలిస్తే చాలా విసెరల్ కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు కొలొరెక్టల్ అడెనోమాస్ (ప్రీకాన్సర్స్ పాలిప్స్) అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం మూడు రెట్లు ఎక్కువ. గట్‌లోని అడెనోమాటస్ పాలిప్‌లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధకులు ధృవీకరించారు, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే యంత్రాంగం కావచ్చు.5. చిత్తవైకల్యం
కైజర్ పర్మనెంట్‌లోని పరిశోధకులు తమ 40వ దశకంలో పొట్ట కొవ్వు అత్యధిక స్థాయిలో ఉన్నవారు, ఆ వయస్సులో అతి తక్కువ పొట్ట కొవ్వు ఉన్న వారితో పోలిస్తే దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువగా చిత్తవైకల్యం (అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సహా) వచ్చే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.విసెరల్ కొవ్వు నిర్ధారణ ఎలా జరుగుతుంది?
విసెరల్ కొవ్వును నిర్ధారించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం CT స్కాన్ లేదా MRI స్కాన్. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ విధానం చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది మరియు చాలా సమయం పడుతుంది. సాధారణంగా, ఈ విసెరల్ ఫ్యాట్ స్కేల్ 1-59 పరిధిలో ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన విసెరల్ ఫ్యాట్ స్కేల్ 13 కంటే తక్కువగా ఉంది. విసెరల్ ఫ్యాట్ నిర్ధారణ 13-59 మధ్య ఉంటే, రోగి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి.విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి చిట్కాలు
అదృష్టవశాత్తూ, మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు. బరువు తగ్గడం మరియు నియంత్రించడం ద్వారా, విసెరల్ కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది. విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు, అవి:1. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేది విసెరల్ కొవ్వును నియంత్రించడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం. వాస్తవానికి, ఈ క్రియాశీల కొవ్వుల స్థాయిలను తగ్గించడంలో తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
శీర్షిక కీటో డైట్, మరొక తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, విసెరల్ ఫ్యాట్‌ను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 2. ఏరోబిక్ వ్యాయామం పెంచండి
ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామం అనేది విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం, అదే సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేయవచ్చు.రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ వంటి కొన్ని రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సులభంగా చేయవచ్చు.
3. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
బరువు నియంత్రణకు ప్రోటీన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతికి సంబంధించిన హార్మోన్లను పెంచడం ద్వారా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ప్రొటీన్ శరీర జీవక్రియను కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి శరీర బరువుతో పాటు శరీరంలోని విసెరల్ ఫ్యాట్ కూడా తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు. ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు తక్కువ విసెరల్ కొవ్వును నిల్వ చేస్తారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.4. మద్యం మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
మితిమీరిన చక్కెర ప్రభావం రుచిగా తీపిగా ఉండదు. అధిక చక్కెరను తీసుకునే వ్యక్తులలో విసెరల్ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుందని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అలాగే మద్యం కూడా. తదుపరి అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం ఒక వ్యక్తి మరింత విసెరల్ కొవ్వును నిల్వ చేయగలవని సూచిస్తున్నాయి.5. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మానుకోండి
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అనేది సింథటిక్ కొవ్వు యొక్క ప్రమాదకరమైన రకం. ఈ కొవ్వులు తరచుగా బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ విసెరల్ కొవ్వును పెంచుతాయని వివిధ అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.6. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఆరోగ్యానికి తగినంత విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల విసెరల్ ఫ్యాట్ లెవల్స్ పెరుగుతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరోవైపు మనకు తగినంత నిద్ర వస్తే ఈ కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది.మీ రోజువారీ నిద్ర అవసరాలను తగినంతగా పొందండి, ఇది రోజుకు 7-9 గంటలు. [[సంబంధిత కథనం]]