ఋతుస్రావం ముందు PMS లక్షణాలు మరియు ఉపశమనానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

PMS లక్షణాలు (బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో) రుతుక్రమానికి ముందు కొంతమంది స్త్రీలు అనుభవించే శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల సమాహారం. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో కొన్ని మానసిక కల్లోలం (మానసిక కల్లోలం), పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో తిమ్మిరి, మరియు చర్మం ఉపరితలంపై మోటిమలు. PMS సాధారణంగా 1-2 వారాలలో కనిపిస్తుంది, ఋతుస్రావం రాకముందే మరియు ఋతుస్రావం సంభవించినప్పుడు అదృశ్యమవుతుంది. నలుగురిలో ముగ్గురు స్త్రీలు తమ సారవంతమైన కాలంలో PMS లక్షణాలను అనుభవిస్తారని అంచనా వేయబడింది. ఈ పరిస్థితి ప్రమాదకరమైనది కాదు, కానీ తరచుగా దాని ద్వారా వెళ్ళే స్త్రీలకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి, సాధారణంగా దీనిని అధిగమించడానికి అనేక చర్యలు తీసుకోబడతాయి, నొప్పి నివారిణిలను తీసుకోవడం నుండి సడలింపు పద్ధతులు చేయడం వరకు.

మహిళల్లో సాధారణంగా కనిపించే PMS లక్షణాలు

PMS యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి పొత్తికడుపు నొప్పి. మహిళల్లో PMS లక్షణాలు సాధారణంగా మానసిక కల్లోలం (మానసిక కల్లోలం) మరియు సులభంగా చిరాకుగా మారతాయి. అయినప్పటికీ, వాస్తవానికి PMS సంకేతాలు భావోద్వేగ లేదా మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, భౌతిక లేదా శరీరంపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. అనుభూతి చెందే కొన్ని భౌతిక PMS లక్షణాలు:

• గట్టి రొమ్ములు
• కడుపు తిమ్మిరి
• ఆకలిలో మార్పులు
• తలనొప్పి
• ఉబ్బిన
• కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు
• మొటిమలు
• మలబద్ధకం లేదా అతిసారం
• తేలికగా అలసిపోతారు

ఇంతలో, PMS యొక్క మానసిక మరియు ప్రవర్తనా సంకేతాలు:

• మానసిక కల్లోలం (మానసిక కల్లోలం), సులభంగా ఏడుస్తుంది, సులభంగా కోపం వస్తుంది లేదా సులభంగా చిరాకు వస్తుంది
• అధికంగా లేదా నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది
• మూడీ మూడ్
• సామాజికంగా ఉపసంహరించుకోండి
• నిద్రపోవడం కష్టం
• ఉద్విగ్నత లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది
• మర్చిపోవడం సులభం లేదా ఏకాగ్రత కష్టం

కొన్నిసార్లు PMS లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు చికిత్స చేయడం కష్టం అని గుర్తుంచుకోండి. మీకు అలా అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.

అందుకే PMS సంభవించవచ్చు

హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ PMS లక్షణాల రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది PMS లక్షణాలు సాధారణంగా ఋతుస్రావం జరగడానికి 11 రోజుల ముందు నుండి కనిపిస్తాయి మరియు చివరకు ఋతుస్రావం వచ్చినప్పుడు అదృశ్యమవుతాయి. PMS యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇప్పటికీ తెలియదు, అయితే ఈ పరిస్థితికి సంబంధించిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఋతుస్రావం ముందు సంభవించే హార్మోన్ల అసమతుల్యత. ఋతు చక్రంలో, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరిగే సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ మరియు అతిగా చికాకు కలిగించవచ్చు. చాలా మంది మహిళలకు, PMS అనేది కొంచెం బాధించే ఒక తేలికపాటి లక్షణం. కానీ ఇతరులకు, లక్షణాలు కదలడం కష్టతరం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఇబ్బందికరమైన PMS లక్షణాలను అనుభవించే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మాంద్యం యొక్క చరిత్రను కలిగి ఉండండి
• డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న ఒక కుటుంబం ఉంది
• మీరు ఎప్పుడైనా హింసను అనుభవించారా?
• మీరు ఎప్పుడైనా చట్టవిరుద్ధమైన డ్రగ్స్ ఉపయోగించారా?
• శారీరక లేదా మానసిక గాయం యొక్క ఉనికి

PMS లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి 8 మార్గాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. PMS లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు:

1. రిలాక్స్

ధ్యానం, మసాజ్, యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి తాయ్ చి, మరియు మొదలైనవి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయండి

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.

3. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఉబ్బరం మరియు శరీరంలో నీరు శోషించబడకుండా నిరోధించడానికి ఉప్పు లేదా అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

4. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి

కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం, తద్వారా PMS లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా ఉండవు ఎందుకంటే అవి ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

5. తరచుగా ఫ్రీక్వెన్సీతో కొద్దిగా తినండి

చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా ఆహారం తినడం (ఉదా. చిన్న భాగాలలో రోజుకు 4-5 సార్లు తినడం) ఉబ్బరం నిరోధించవచ్చు.

6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాయామం మెరుగుపడుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు PMS సంకేతాల నుండి ఉపశమనం.

7. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

PMS వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

8. నొప్పి నివారణ మందులు వాడండి

నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే ఇబుప్రోఫెన్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించండి. గతంలో, మీరు మీ ఋతు చక్రం ముందు సంభవించే తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీ కడుపుపై ​​వెచ్చని కుదించును కూడా ఉంచవచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు భావించే PMS లక్షణాలను అధిగమించలేకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. డాక్టర్ పరీక్ష నిర్వహిస్తారు ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు లక్షణాలు గర్భం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను పోలి ఉంటాయి.