ఎముకలు మరియు కీళ్ల కోసం వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకలను బలోపేతం చేయడం నుండి ఎముక నష్టం, అకా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఎముక మరియు కీళ్ల ప్రాంతంలో తరచుగా నొప్పిని అనుభవించే మీతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. ఎముకలు దృఢంగా ఉండేలా వ్యాయామం చిన్నప్పటి నుంచే చేయాలి. ఎందుకంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల్లో వచ్చే మార్పులకు సన్నాహకంగా ఈ అలవాటును చేపడతారు. 
శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి 
వ్యాయామం వల్ల ఎముకలకు రక్తప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది 
వేడెక్కడం అనేది ఆర్థరైటిస్‌లో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, అనేక రకాల వ్యాయామాలలో, క్రింద ఉన్న విధంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించడానికి చాలా మంచివిగా భావించబడే అనేక రకాలు ఉన్నాయి.
ఎముకలు మరియు కీళ్ల కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ఎముకలు మరియు కీళ్లకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి 1. ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుంది
వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి ఎందుకంటే ఈ అవయవాలు మనం చేసే కార్యకలాపాలకు సర్దుబాటు చేస్తాయి. మనం ఎక్కువగా కదిలినప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఎముకలు ఎక్కువ కాల్షియంను ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు వాటిని దట్టంగా మారుస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, అరుదుగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఎముక సాంద్రత తగ్గుతూనే ఉంటుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, ఎముక సాంద్రత లేదా ఎముక ద్రవ్యరాశి నిర్వహించబడుతుంది మరియు వయస్సు కారణంగా ఎముకలు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.2. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ సమతుల్యత మరియు సమన్వయం శిక్షణ మరియు నిర్వహించబడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఎందుకంటే మనం పెద్దయ్యాక మనం పడిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బలమైన అకా పోరస్ లేని ఎముకలు, అలాగే తగ్గిన సంతులనం, పగుళ్లతో సహా గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, దీనిని నివారించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.3. కీళ్లను లూబ్రికేట్‌గా ఉంచండి
ఉమ్మడి అనేది ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన రెండు ఎముకల కలయిక. కదలడానికి వీలుగా, కీళ్లలో సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ అనే ద్రవం ఉంటుంది. ఈ ద్రవం ఇంజిన్ ఆయిల్ వంటి జాయింట్ లూబ్రికెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ ద్రవం సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కీలు మరియు ఎముకల కదలిక చెదిరిపోతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, సైనోవియల్ ఫ్లూయిడ్ సర్క్యులేషన్ బాగా నడుస్తుంది మరియు కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.
వ్యాయామం వల్ల ఎముకలకు రక్తప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది 4. ఎముకలకు రక్త ప్రసరణ మరింత సాఫీగా జరిగేలా చేస్తుంది
కీళ్లకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి సాఫీగా రక్త ప్రసరణకు సంబంధించినది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, గుండె వేగవంతం అవుతుంది మరియు కీళ్ళు మరియు ఎముకలతో సహా శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. రక్తం ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది. కాబట్టి, ప్రసరణ సజావుగా ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీ సమానంగా జరుగుతుంది.5. కీళ్లను రక్షిస్తుంది
ఎముకలు మరియు కీళ్ల కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పరోక్షంగా కూడా పొందవచ్చు. ఎందుకంటే మనం శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు, స్నాయువులు, లిగమెంట్లు బలపడతాయి. దీని చుట్టూ ఉండే అవయవాలు కీళ్లకు రక్షణ కల్పిస్తాయి, కాబట్టి ఎముకలు గాయంతో సహా దెబ్బతినే అవకాశం లేదు.6. కీళ్ల నుండి వ్యర్థాలను వదిలించుకోండి
వ్యాయామం శరీరంలో ఆటోఫాగి అని పిలువబడే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిలో కీళ్లలోని దెబ్బతిన్న కణాలు విచ్ఛిన్నం మరియు తొలగించబడతాయి. ఆ విధంగా, ఎముకలు మరియు కీళ్లలోని కణాలు ఎల్లప్పుడూ పునరుత్పత్తి మరియు నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.7. కీళ్లకు ఆరోగ్యకరమైన జన్యువులను సక్రియం చేయండి
తగిన తీవ్రతతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకను, ముఖ్యంగా మృదులాస్థిని నిర్మించగల జన్యువులను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: ఎముకలలో సంభవించే వివిధ అసాధారణతలను గుర్తించడంఎముకలు మరియు కీళ్లకు మంచి వ్యాయామాల రకాలు
వేడెక్కడం అనేది ఆర్థరైటిస్‌లో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, అనేక రకాల వ్యాయామాలలో, క్రింద ఉన్న విధంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించడానికి చాలా మంచివిగా భావించబడే అనేక రకాలు ఉన్నాయి. • లైట్ హీటింగ్
వ్యాయామానికి ముందు తేలికపాటి సన్నాహక వ్యాయామ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.• శరీర బరువును ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి
మన స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి నిర్వహించే క్రీడలను సూచిస్తారు బరువు మోసే వ్యాయామం. ఈ రకమైన వ్యాయామం గురుత్వాకర్షణతో పోరాడడం ద్వారా కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలు మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇచ్చినప్పుడు, మీ ఎముకలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి, ఇది వాటిని కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఎముకలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు కాలక్రమేణా బలంగా మారుతాయి. ఈ రకమైన క్రీడకు ఉదాహరణలు:- జాగింగ్
- పర్వతారోహణ (హైకింగ్)
- తాడు గెంతు
- టెన్నిస్
- బ్యాడ్మింటన్
- పైకి క్రిందికి మెట్లు
- బాస్కెట్‌బాల్
- ఫుట్బాల్
- వాలీబాల్