ఈ దశల ద్వారా కాయ ఉద్యమం ఎలా చేయాలి

కయాక్ భంగిమలు భయానకంగా కనిపిస్తాయి. కానీ మీరు ప్రయత్నించడానికి జాగ్రత్తగా ఉంటే, ఈ ఉద్యమం ఊహించినంత భయానకంగా లేదు. కయాకింగ్ ఉద్యమం చేయడానికి ఒక మార్గం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇతర కదలికలను సాధన చేయడం. కయాంగ్‌ను ఊర్ధ్వ ధనురాసన, చక్రాసన, పైకి అని కూడా అంటారు విల్లు భంగిమ, వెనుక వంతెన, లేదా చక్రం భంగిమలు, యోగాలో. ఇది కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ప్రయత్నించడం అసాధ్యం అని కాదు. అయినప్పటికీ, అలా చేయడం ఇప్పటికీ బలం మరియు వశ్యత అవసరం.

కాయకష్టం చేసే విధానం ఇలా ఉంటుంది

మీ పాదాలు మరియు మోకాలు సరళ రేఖలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి కయాంగ్ కదలికలలో ఒకటి బ్యాక్‌బెండ్. ఈ భంగిమ ప్రాథమికంగా ఛాతీ, భుజాలు మరియు తుంటిని తెరవడం ద్వారా చేయబడుతుంది. సాధారణంగా, భంగిమలో బ్యాక్‌బెండ్ ఇది యోగా సెషన్ ముగింపులో ప్రదర్శించబడుతుంది. కయాకింగ్ చేయడంలో క్రింది దశలు ఉన్నాయి.

1. నేలకు లేదా చాపకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ వేలితో కొలవండి. మీ వేళ్లు మీ మడమలను తాకగలవని నిర్ధారించుకోండి. రెండు పాదాలు సమాంతరంగా మరియు తుంటి నుండి ఖాళీగా ఉండాలి.
3. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ తల వైపుకు తీసుకురండి. దానిని మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి, మీ కాలి వేళ్లు మీ పాదాల వైపు చూపుతాయి.
4. పీల్చే మరియు మీ అరచేతులు మరియు పాదాలను కలిపి నొక్కండి, మీ భుజాలు మరియు తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి. శరీరాన్ని పెంచడానికి వెంటనే గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించవద్దు.
5. మీ తల పైభాగాన్ని చాప వైపు చూపండి, మీ మెడపై ఎక్కువ బరువు పెట్టకుండా చూసుకోండి.
6. మద్దతు కోసం మీ చేతులు లేదా పాదాలను ఉపయోగించండి. మీ మోచేతులు సమాంతరంగా ఉండేలా మరియు పక్కకు తెరవకుండా చూసుకోవడానికి ఇక్కడ పాజ్ చేయండి.
7. మీరు నేల నుండి మీ తలను ఎత్తేటప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
8. మీ పాదాలు మరియు మోకాలు ఒక రేఖకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
9. మీ ఛాతీని మరింత పైకి నెట్టండి.
10. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి.
11. కయాంగ్ భంగిమను ముగించడానికి సన్నాహకంగా, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.

    నేలపై మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఒక్కో సెట్‌కు మూడు కదలికలతో అనేక సెట్ల కయాకింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పటికీ దీన్ని చేయడానికి తగినంత బలం లేకుంటే, ఒకటి లేదా రెండు భంగిమలతో కలపండివంతెన.

కయాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కయాకింగ్ అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కయాకింగ్ వెన్నెముక కదలికను పెంచుతుంది మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళను కూడా బలపరుస్తుంది. సాంప్రదాయ దృష్టిలో, కయాకింగ్ చేయడం కూడా మెరుగుపడుతుందని నమ్ముతారు మానసిక స్థితి. ఇంకా, కయాంగ్ భంగిమను చేయడం ద్వారా శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాల శ్రేణిని ఇక్కడ అందించాము.

• శరీరాన్ని సాగదీయండి

  యోగాలో మంచి సాగతీత భంగిమలో కయాంగ్ కదలిక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ భంగిమ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను పొడిగించగలదు మరియు చంకలతో పాటు చేతులను సాగదీయగలదు. కాయ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మరింత సాగదీయడాన్ని అందిస్తుంది.

• ఎముక మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచండి

  కయాకింగ్ చేయడం వల్ల వెన్నెముక ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల సాంద్రత మెరుగుపడుతుంది, అలాగే నరాల పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, కయాంగ్ భంగిమ శరీరం యొక్క కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వగలదు.

• ఆకలిని మెరుగుపరచండి

  మీకు ఆకలి లేకుంటే, ఆకలిని పెంచే సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి తొందరపడకండి. దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు కయాకింగ్ చేయవచ్చు. తల క్రిందికి చూస్తున్నప్పుడు, దవడ మూసివేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ స్థానం మెడను సాగదీయగలదు, తద్వారా జీర్ణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కయాంగ్ చేయడం మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు ఇతర కడుపు నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా ఆకలి పెరుగుతుంది.

• అధిక బరువును తగ్గించండి

  జిమ్ లేదా జిమ్‌లో అతిగా వ్యాయామం చేయడం కొద్ది మంది మాత్రమే కాదువ్యాయామశాల, ఊబకాయం కలిగించే కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి. కయాంగ్ కదలికకు కడుపు మరియు దానిలోని అవయవాలకు మద్దతు అవసరం, తద్వారా ఇది చివరకు కడుపులో కొవ్వును తగ్గించగలదు.

• వ్యాయామం వశ్యత

  కయాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది వశ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఎందుకంటే, కయాంగ్ వెన్నెముకను బాగా సాగదీయగలడు. ఫలితంగా శరీరం మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది.

• రక్త ప్రసరణకు మద్దతు ఇవ్వండి

  కయాంగ్ కదలిక తల నేలకు ఎదురుగా ఉంచి, శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం సరఫరాను పెంచగలిగింది. చివరగా, ఈ భంగిమను శ్రద్ధగా చేయడం ద్వారా, ముఖం ఎల్లప్పుడూ తాజాగా కనిపిస్తుంది.

• మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

  కయాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం. ఎందుకంటే శరీరం ఆ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్లే రక్తం మెదడుకు ప్రవహిస్తుంది. ఫలితంగా, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఇతర భావోద్వేగ రుగ్మతలు తగ్గుతాయి.

• శ్వాసకోశ రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి

  కయాంగ్ లేదా చక్రాసనం ఊపిరితిత్తులు శ్వాసకోశ అవయవంగా సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కదలిక ఊపిరితిత్తులను తెరవగలదు, ఇది చివరికి శ్వాసకోశ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా కయాకింగ్ చేయడం వల్ల ఆస్తమా, శ్వాసకోశ సమస్యలు మరియు బ్రోన్కైటిస్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

[[సంబంధిత కథనం]]

కయాంగ్‌ను ప్రయత్నించే ముందు ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి

మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే కయాకింగ్‌ను నివారించండి కయాంగ్ నిజానికి ఒక 'అధునాతన' స్థాయి కష్టంగా చెప్పబడే యోగా భంగిమ. కాబట్టి, యోగా చేయడంలో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ భంగిమ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ కదలికను అభ్యసించే ముందు, వెన్నెముకకు సన్నాహకతను నిర్వహించాలి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని పర్యవేక్షణలో ఈ చర్యను అభ్యసించడం మంచిది. అదనంగా, మీరు తక్కువ రక్తపోటు, అతిసారం లేదా గర్భధారణ సమయంలో అనుభవిస్తున్నట్లయితే కయాంగ్‌ను ప్రయత్నించవద్దు. కయాకింగ్ చేయడానికి శరీరం యొక్క సంసిద్ధత గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి అలాగే కదలిక కారణంగా గాయం కాకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.