ప్రసవించిన తర్వాత బరువు బాగా పడిపోయిన మహిళలకు పాలిచ్చే తల్లులకు కొవ్వు పాలు చాలా పరిష్కారంగా కోరుతున్నాయి. కారణం లేకుండా కాదు, ఎందుకంటే తల్లిపాలు ప్రతిరోజూ 500-700 కిలో కేలరీలు వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయగలవు. శిశువు సంరక్షణ మరియు రికవరీ కాలంలో కాలిపోయిన కేలరీలను లెక్కించడం లేదు. అందువల్ల, తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లులు సన్నబడటం అసాధారణం కాదు. కాబట్టి, పాలిచ్చే తల్లుల పాలలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన పదార్థాలు లావుగా మారతాయి? 
కొవ్వును పెంచే పాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.సాధారణ కొవ్వుతో కూడిన ఆవు పాలతో పోలిస్తే, ఈ తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లి పాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, వడ్డించే పరిమాణం ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ స్థాయిలు సాధారణ ఆవు పాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఒక గ్లాసు లావుగా ఉండే పాలలోని పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది: 
నర్సింగ్ తల్లులకు ఒక గ్లాసు కొవ్వు పాలు 200 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా, నర్సింగ్ తల్లులకు అదనంగా 500 కిలో కేలరీలు అవసరం. న్యూట్రియెంట్స్ ప్రచురించిన పరిశోధనలో కూడా ఇది వ్యక్తమైంది. బరువు పెరగడానికి అత్యంత ప్రాథమిక మార్గం మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 250-500 కిలో కేలరీలు పెంచడం. కేలరీలు శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసి గ్రహించినప్పుడు విడుదలయ్యే శక్తి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మీ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం శక్తి నిల్వలను కొవ్వుగా కూడా నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, అధిక కేలరీలు ఉన్న నర్సింగ్ తల్లుల కోసం కొవ్వు పాలు కోసం చూడండి. 
నర్సింగ్ తల్లులకు కొవ్వు పాలు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉంటాయి.యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందించగల స్థూల పోషకాలు. శక్తిని ఉపయోగించకపోతే, మిగిలినవి కూడా కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి, తద్వారా శరీర బరువు పెరుగుతుంది. ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లలో 4 కిలో కేలరీల శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుందని తెలుసు. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి డైలీ న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) ఆధారంగా, పాలిచ్చే తల్లులు మొదటి 6 నెలల తల్లిపాలు సమయంలో తప్పనిసరిగా 385 నుండి 405 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కలిగి ఉండాలి. ఇంతలో, తల్లిపాలను రెండవ 6 నెలల్లో, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 395 నుండి 415 గ్రాములకు పెంచాలి. 
కొవ్వును పెంచే పాలలో ప్రొటీన్ కంటెంట్ తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా రోజుకు 75 నుండి 80 గ్రాముల ప్రొటీన్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులకు కొవ్వు పాలు తప్పనిసరిగా అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. పోల్చి చూస్తే, 1 గ్రాము ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 4 కిలో కేలరీలు పెంచుతుంది. శరీరాన్ని లావుగా చేయడమే కాకుండా, పాలిచ్చే తల్లులకు కొవ్వు పాలు నుండి ప్రోటీన్ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది న్యూట్రియంట్స్ మరియు ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ నుండి పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది. అంతేకాకుండా, తగినంత శారీరక శ్రమతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశి మరింత అనుకూలంగా పెరుగుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగినప్పుడు, పాలిచ్చే తల్లుల బరువు కూడా పెరుగుతుంది. 
కొవ్వుగా మారే పాలలోని కొవ్వు కేలరీలను జోడించవచ్చు.గత వివరణ ఆధారంగా, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన మిగిలిన కేలరీల నుండి కొవ్వును పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, పాలిచ్చే తల్లులు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండే పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా కాకుండా, 1 గ్రాము కొవ్వు కేలరీల తీసుకోవడం 9 కిలో కేలరీలు పెంచుతుంది. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, తల్లులు తమ కొవ్వును 2.2 గ్రాములు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అందువల్ల, రోజువారీ కొవ్వు వినియోగాన్ని నెరవేర్చడానికి, పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా 62.2 నుండి 67.2 గ్రాముల కొవ్వును తీసుకోవాలి. 
పాలను కొవ్వుగా మార్చడం రోజువారీ పోషకాహారానికి అనుబంధంగా మాత్రమే ఉందని నిర్ధారించుకోండి. నిజానికి, బరువు పెరగడం నుండి చాలా ముఖ్యమైన విషయం మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం. కాబట్టి, కొవ్వును తయారుచేసే పాలిచ్చే తల్లులు వినియోగించే కేలరీలను పెంచడానికి ఒక మార్గం. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, కొవ్వును తయారు చేసే తల్లి పాలు మాత్రమే సప్లిమెంట్‌గా పనిచేస్తాయి. ప్రకృతి మాత్రమేపూర్తి పోషకాహార అవసరాలు, ఆహారం యొక్క ప్రధాన మరియు ఏకైక వనరుగా కాదు. మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ప్రధాన పోషకాలను పొందాలి, తద్వారా పాలు ఇచ్చే తల్లులకు కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్ల అవసరాలు తగినంతగా ఉంటాయి. ఆ విధంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో లావుగా చేసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత-కథనం]] మీరు పాలిచ్చే తల్లులకు పాలు కొవ్వును తాగడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను క్రమంగా 300 నుండి 500 కిలో కేలరీలు పెంచుకునేలా చూసుకోండి. తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా మొదటి 6 నెలల్లో రోజుకు 2,480 నుండి 2580 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, రెండవ 6 నెలలు, పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా 2,550 నుండి 2,650 కిలో కేలరీలు తీసుకునే కేలరీలను తీసుకోవాలి. మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే ఒక గ్లాసు రొమ్ము పాలలో 200 కిలో కేలరీలు ఉన్నందున, మీ క్యాలరీలు ఒక రోజులో 2,580-2,650 కిలో కేలరీలు మించకుండా ఉండేలా మీరు సర్వింగ్‌ని సర్దుబాటు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. 
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వల్ల పాలిచ్చే తల్లుల బరువు పెరగవచ్చు.. పాలిచ్చే తల్లులకు బాలింతలు పాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరగడం ఒక్కటే కాదు. స్కేల్‌లోని సూదిని కుడివైపుకి తరలించడానికి మీరు చేయగల చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి. తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు పెరగడానికి క్రింది మార్గాలను చూడండి:
పాలిచ్చే తల్లులకు కొవ్వు పాలు యొక్క కంటెంట్
కొవ్వును పెంచే పాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.సాధారణ కొవ్వుతో కూడిన ఆవు పాలతో పోలిస్తే, ఈ తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లి పాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, వడ్డించే పరిమాణం ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ స్థాయిలు సాధారణ ఆవు పాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఒక గ్లాసు లావుగా ఉండే పాలలోని పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది: - కేలరీలు: 200 కిలో కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 26 గ్రాములు
- కొవ్వు: 22 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 15 గ్రాములు
- కేలరీలు: 149 కిలో కేలరీలు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 12 గ్రాములు
- కొవ్వు: 7.9 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 7.7 గ్రాములు
1. కేలరీలు
నర్సింగ్ తల్లులకు ఒక గ్లాసు కొవ్వు పాలు 200 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా, నర్సింగ్ తల్లులకు అదనంగా 500 కిలో కేలరీలు అవసరం. న్యూట్రియెంట్స్ ప్రచురించిన పరిశోధనలో కూడా ఇది వ్యక్తమైంది. బరువు పెరగడానికి అత్యంత ప్రాథమిక మార్గం మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 250-500 కిలో కేలరీలు పెంచడం. కేలరీలు శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసి గ్రహించినప్పుడు విడుదలయ్యే శక్తి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మీ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం శక్తి నిల్వలను కొవ్వుగా కూడా నిల్వ చేస్తుంది. అందువల్ల, అధిక కేలరీలు ఉన్న నర్సింగ్ తల్లుల కోసం కొవ్వు పాలు కోసం చూడండి. 2. కార్బోహైడ్రేట్లు
నర్సింగ్ తల్లులకు కొవ్వు పాలు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉంటాయి.యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందించగల స్థూల పోషకాలు. శక్తిని ఉపయోగించకపోతే, మిగిలినవి కూడా కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి, తద్వారా శరీర బరువు పెరుగుతుంది. ఒక గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లలో 4 కిలో కేలరీల శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుందని తెలుసు. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి డైలీ న్యూట్రిషనల్ అడిక్వసీ రేట్ (RDA) ఆధారంగా, పాలిచ్చే తల్లులు మొదటి 6 నెలల తల్లిపాలు సమయంలో తప్పనిసరిగా 385 నుండి 405 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కలిగి ఉండాలి. ఇంతలో, తల్లిపాలను రెండవ 6 నెలల్లో, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 395 నుండి 415 గ్రాములకు పెంచాలి. 3. ప్రోటీన్
కొవ్వును పెంచే పాలలో ప్రొటీన్ కంటెంట్ తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా రోజుకు 75 నుండి 80 గ్రాముల ప్రొటీన్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులకు కొవ్వు పాలు తప్పనిసరిగా అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. పోల్చి చూస్తే, 1 గ్రాము ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 4 కిలో కేలరీలు పెంచుతుంది. శరీరాన్ని లావుగా చేయడమే కాకుండా, పాలిచ్చే తల్లులకు కొవ్వు పాలు నుండి ప్రోటీన్ బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది న్యూట్రియంట్స్ మరియు ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ నుండి పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది. అంతేకాకుండా, తగినంత శారీరక శ్రమతో పాటు కండర ద్రవ్యరాశి మరింత అనుకూలంగా పెరుగుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగినప్పుడు, పాలిచ్చే తల్లుల బరువు కూడా పెరుగుతుంది. 4. కొవ్వు
కొవ్వుగా మారే పాలలోని కొవ్వు కేలరీలను జోడించవచ్చు.గత వివరణ ఆధారంగా, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన మిగిలిన కేలరీల నుండి కొవ్వును పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, పాలిచ్చే తల్లులు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండే పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా కాకుండా, 1 గ్రాము కొవ్వు కేలరీల తీసుకోవడం 9 కిలో కేలరీలు పెంచుతుంది. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, తల్లులు తమ కొవ్వును 2.2 గ్రాములు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అందువల్ల, రోజువారీ కొవ్వు వినియోగాన్ని నెరవేర్చడానికి, పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా 62.2 నుండి 67.2 గ్రాముల కొవ్వును తీసుకోవాలి. పాలిచ్చే తల్లుల కోసం కొవ్వు పాలు యొక్క ప్రభావాన్ని తనిఖీ చేయడం
పాలను కొవ్వుగా మార్చడం రోజువారీ పోషకాహారానికి అనుబంధంగా మాత్రమే ఉందని నిర్ధారించుకోండి. నిజానికి, బరువు పెరగడం నుండి చాలా ముఖ్యమైన విషయం మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం. కాబట్టి, కొవ్వును తయారుచేసే పాలిచ్చే తల్లులు వినియోగించే కేలరీలను పెంచడానికి ఒక మార్గం. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, కొవ్వును తయారు చేసే తల్లి పాలు మాత్రమే సప్లిమెంట్‌గా పనిచేస్తాయి. ప్రకృతి మాత్రమేపూర్తి పోషకాహార అవసరాలు, ఆహారం యొక్క ప్రధాన మరియు ఏకైక వనరుగా కాదు. మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ప్రధాన పోషకాలను పొందాలి, తద్వారా పాలు ఇచ్చే తల్లులకు కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్ల అవసరాలు తగినంతగా ఉంటాయి. ఆ విధంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంలో లావుగా చేసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత-కథనం]] మీరు పాలిచ్చే తల్లులకు పాలు కొవ్వును తాగడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను క్రమంగా 300 నుండి 500 కిలో కేలరీలు పెంచుకునేలా చూసుకోండి. తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా మొదటి 6 నెలల్లో రోజుకు 2,480 నుండి 2580 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, రెండవ 6 నెలలు, పాలిచ్చే తల్లులు తప్పనిసరిగా 2,550 నుండి 2,650 కిలో కేలరీలు తీసుకునే కేలరీలను తీసుకోవాలి. మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే ఒక గ్లాసు రొమ్ము పాలలో 200 కిలో కేలరీలు ఉన్నందున, మీ క్యాలరీలు ఒక రోజులో 2,580-2,650 కిలో కేలరీలు మించకుండా ఉండేలా మీరు సర్వింగ్‌ని సర్దుబాటు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు పెరగడానికి ఇతర మార్గాలు
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వల్ల పాలిచ్చే తల్లుల బరువు పెరగవచ్చు.. పాలిచ్చే తల్లులకు బాలింతలు పాలు తాగడం వల్ల బరువు పెరగడం ఒక్కటే కాదు. స్కేల్‌లోని సూదిని కుడివైపుకి తరలించడానికి మీరు చేయగల చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి. తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు పెరగడానికి క్రింది మార్గాలను చూడండి: - రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినండి.
- భోజన సమయాల్లో, పాలిచ్చే తల్లులకు స్నాక్స్ రూపంలో ఆహారాన్ని జోడించండి.
- తినే ముందు నీళ్ళు త్రాగకండి, తద్వారా మీరు తక్కువ ఆహారం తింటారు కాబట్టి కడుపు నిండినట్లు అనిపించదు.
- జోడించు ఆలివ్, అవోకాడో ఆయిల్ లేదా వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుగా వర్గీకరించబడిన అదనపు కొవ్వులు ఆవనూనె మీ కూరగాయలపై.
- లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి బరువు శిక్షణ చేయండి.