LDL మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన చెడు కొలెస్ట్రాల్

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలో, రక్తంలోని ఒక రకమైన కొవ్వును కొలుస్తారు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL). LDL అనేది చెడు కొలెస్ట్రాల్, ఇది సరిగ్గా నియంత్రించబడకపోతే గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు దారితీస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL అంటే ఏమిటి?

కొలెస్ట్రాల్ నిజానికి ప్రమాదకరం కాదు ఎందుకంటే మీ కాలేయం దానిని సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కణ త్వచాలు, హార్మోన్లు మరియు విటమిన్ డి ఏర్పడటానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ ఈ ప్రక్రియలన్నింటినీ స్వయంగా నిర్వహించదు. దీనికి సహాయం చేయడానికి, కాలేయం లిపోప్రొటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకటి LDL. LDL అనేది కొలెస్ట్రాల్‌ను రక్తనాళాలకు తీసుకువెళ్లే లిపోప్రొటీన్. కానీ రక్తంలో స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, రక్తనాళాల గోడలపై LDL ఏర్పడుతుంది. ఇలా ఏర్పడటాన్ని కొలెస్ట్రాల్ ప్లేక్ అంటారు. కాలక్రమేణా, ఈ ఫలకం రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రక్తం గడ్డకట్టడం గుండె లేదా మెదడులోని ధమనిని అడ్డుకుంటే, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ సంభవించవచ్చు. గుండె మరియు మెదడును ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, చాలా ఎక్కువగా ఉన్న LDL స్థాయిలు కూడా జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. పిత్తాశయంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండటం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడతాయి. పిత్తాశయ రాళ్లు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి.

ఎల్‌డిఎల్ ఎప్పుడు ఎక్కువగా పరిగణించబడుతుంది?

LDL స్థాయిల సాధారణ సంఖ్య 100-129 md/dL. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు 100 md/dL మరియు అంతకంటే తక్కువ LDL స్థాయిలను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది 129 ఎమ్‌డి/డిఎల్‌ను మించి ఉంటే, మీరు అధిక ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతుంది. ఈ సంఖ్యను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా మిమ్మల్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష LDLని మాత్రమే కొలవదు

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ 20 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు కనీసం ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు సంవత్సరాలకు LDL స్థాయిలతో సహా వారి కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇంతలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాల కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తుల కోసం, మీరు మరింత తరచుగా తనిఖీలు చేసుకోవాలని సూచించారు. LDLతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్ష మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా కొలుస్తుంది. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:

• మొత్తం కొలెస్ట్రాల్

ఇది రక్తంలో ఉన్న మొత్తం కొలెస్ట్రాల్. మంచిగా పరిగణించబడే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 70-130 mg/dL. సంఖ్య ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది.

• HDL

హెచ్‌డిఎల్ మంచి కొలెస్ట్రాల్, ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది. ఆదర్శ HDL స్థాయిలు 40-60 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. సంఖ్య ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది.

• ట్రైగ్లిజరైడ్స్

ఇవి మీరు తినే ఆహారం నుండి వచ్చే రక్తంలోని కొవ్వులు. ఆదర్శ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి 10-150 mg/dL. LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ లాగానే, ట్రైగ్లిజరైడ్ సంఖ్య తక్కువగా ఉంటే అది ఆరోగ్యకరం. [[సంబంధిత కథనాలు]] కొలెస్ట్రాల్‌ని తనిఖీ చేసే ముందు, సాధారణంగా చేయవలసిన సన్నాహాలు 9-12 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటాయి. కానీ మీరు HDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, మీరు సాధారణంగా ఉపవాసం చేయవలసిన అవసరం లేదు. గర్భనిరోధక మాత్రలు వంటి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మందులు ప్రభావితం చేయగలవని కూడా గమనించండి. మీరు పరీక్షకు ముందు కొన్ని రోజుల పాటు దీనిని ఉపయోగించడం మానేయాలి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

LDL స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి

మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ని తనిఖీ చేసారా మరియు మీ LDL సంఖ్య ఎక్కువగా ఉందా? చింతించకండి, LDLని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి సహజమైనవి మరియు సులభంగా చేయగలవు. దిగువ వివరణను చూడండి!

1. మీ బరువును చూసుకోండి

LDL స్థాయిలను పెంచే ప్రమాదం మాత్రమే కాకుండా, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కూడా గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాల రకాలు ఫైబర్ మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్‌లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మూలాలు.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే, ఫ్రీక్వెన్సీని నెమ్మదిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. LDL స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు. మీరు చేయగలిగే ఒక రకమైన వ్యాయామం కార్డియో. ఉదాహరణకు, చురుకైన నడక, పరుగు, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు మరిన్ని. వైవిధ్యంగా, మీరు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి యోగా మరియు బరువు శిక్షణ వంటి ఇతర క్రీడలను కూడా చేయవచ్చు.

4. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం ప్రమాదకరమని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి, ఇది LDLతో సహా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు ధూమపానం మానేసిన వెంటనే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ధూమపానం యొక్క ప్రభావం ధూమపానం ఉపవాసం తర్వాత 90 రోజులలో పూర్తిగా పోతుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] LDL అనేది కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఒక రకం, మీరు తెలుసుకోవాలి. స్థాయిలను తగ్గించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయండి, తద్వారా అవి మీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపవు. జీవనశైలి మార్పులతో మీ LDL స్థాయి తగ్గకపోతే, దానిని నియంత్రించడానికి మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు. తగిన చికిత్స పొందడానికి మీ వైద్యుడిని మీ పరిస్థితిని సంప్రదించండి.