బ్లాక్‌బెర్రీ పండు ఇప్పటికే మీ చెవులకు తెలిసి ఉండవచ్చు. ఈ తీపి మరియు కొద్దిగా పుల్లని బ్లాక్‌బెర్రీ యొక్క రుచికరమైన రుచిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ యొక్క మంచి మూలం తప్ప మరొకటి కాదు. ఇందులోని వివిధ పోషకాలు ఈ బెర్రీని శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ పండును కూడా సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు, ఇది పాపం.
పండ్ల కంటెంట్బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి
తాజా బ్లాక్‌బెర్రీలను నేరుగా తీసుకోవచ్చు లేదా ఆహారం మరియు పానీయాలలో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఒక కప్పు లేదా 144 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో ఉండే పోషకాలు, అవి:
- 62 కేలరీలు
- 0.7 గ్రాముల కొవ్వు
- 2 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 1 mg సోడియం
- 13.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 7.6 గ్రాముల ఫైబర్
- 7 గ్రాముల చక్కెర
ఇది కూడా చదవండి: శరీర ఆరోగ్యానికి స్ట్రాబెర్రీ యొక్క 7 ప్రయోజనాలు బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లోని అనేక కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌ల నుండి వస్తాయి, అవి ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్ మరియు గ్లూకోజ్. అయినప్పటికీ, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి అవి రక్తంలో చక్కెరపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ పండులో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇంతలో, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అదనంగా, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో విటమిన్ కె, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు ఐరన్ కూడా మితమైన పరిమాణంలో ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆరోగ్యానికి బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వివిధ రకాల పోషకాలతో, బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని మీరు మిస్ చేయకూడదు:
1. విటమిన్ సి మూలం
బ్లాక్బెర్రీస్ విటమిన్ సిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువలో సగం కూడా కలుస్తుంది. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడం, గాయాలను నయం చేయడం, చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడం, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడం, ఇనుమును గ్రహించడం, జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు స్కర్వీని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా విటమిన్ సి శరీరంలో క్యాన్సర్ కారక పదార్థాలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి. అంతే కాదు, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ కారక ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
2. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది
తగినంత ఫైబర్ పొందకపోవడం ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ క్రమంగా ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది మరియు పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. జీర్ణక్రియ.
3. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
బ్లాక్బెర్రీస్ విటమిన్ K యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 32%ని తీరుస్తాయి. ఈ విటమిన్‌ను ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుంది. విటమిన్ K కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియోపెనియాను నివారించడానికి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, విటమిన్ K లేకపోవడం సన్నబడటానికి మరియు పగుళ్లకు కారణమవుతుంది. బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లోని మాంగనీస్ ఎముకల అభివృద్ధికి కూడా ముఖ్యమని మీరు తెలుసుకోవాలి.
4. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీలో పరిశోధన సమీక్ష ప్రకారం, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు తినడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యం కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు మెదడు న్యూరాన్లు సంభాషించే విధానాన్ని మార్చడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది అభిజ్ఞా మరియు మోటార్ సమస్యలకు దారితీసే మెదడు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. నోటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
నోటి వ్యాధికి కారణమయ్యే అనేక రకాల బ్యాక్టీరియాలకు వ్యతిరేకంగా బ్లాక్‌బెర్రీ సారం యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉందని 2013 అధ్యయనం కనుగొంది. అదనంగా, బ్లాక్‌బెర్రీ పండ్ల సారం చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు కావిటీలను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ ప్రయోజనంపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
6. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది
బ్లాక్‌బెర్రీస్‌తో సహా రూబస్ జాతికి చెందిన బెర్రీలలోని ఆంథోసైనిన్‌లు చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను 50% వరకు తగ్గించగలవని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది.
7. క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడడంలో సహాయపడండి
ఆంథోసైనిన్స్ బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కణితి కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ బెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్ రసాయన సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌తో పోరాడగలవని నమ్ముతారు.
ఇవి కూడా చదవండి: సూపర్ ఫుడ్స్ అని పిలవబడే బ్లూబెర్రీస్ యొక్క 11 ప్రయోజనాలుబ్లాక్బెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు
ఈ పండుకి అలెర్జీల నివేదికలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, బ్లాక్బెర్రీస్ అనేక అలెర్జీ కారకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంభవించినప్పుడు, మీరు దురద, దద్దుర్లు, ముక్కు కారడం, కళ్ళలో నీరు కారడం, ముఖంలో జలదరింపు అనుభూతి మరియు మరిన్నింటిని అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో అలెర్జీలు తేలికపాటివి మరియు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి యాంటిహిస్టామైన్లు అవసరం కావచ్చు. మీరు బ్లాక్బెర్రీస్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.