విటమిన్ E కాకుండా, ఓర్పును పెంచడానికి ఒక పరిష్కారంగా విటమిన్ సి అత్యంత ప్రసిద్ధ విటమిన్లలో ఒకటి. మరియు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను థ్రష్ డ్రగ్‌గా భావించడం తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు. ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు విటమిన్ సి అవసరం భిన్నంగా ఉంటుంది. శిశువులు, గర్భిణీ స్త్రీలు మొదలుకొని పెద్దల వరకు వారి వయస్సుకు అనుగుణంగా రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలు ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]] 
సగటున, మంచి ఆరోగ్యంతో, పెద్దలకు రోజుకు 90 mg విటమిన్ సి అవసరం (2 నారింజలకు సమానం). ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ (లింగం మరియు వయస్సు ఆధారంగా), కానీ సాధారణంగా 1000 mg వరకు మోతాదు అవసరం లేదు. శరీరం వినియోగించిన వాటితో శోషించే విటమిన్ల మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అవసరం. శరీరంలోకి ప్రవేశించే 30-180 mg నుండి 70-90% విటమిన్లు గ్రహించబడతాయి. అయినప్పటికీ, 1000 mg/day కంటే ఎక్కువ మోతాదులు 50% మాత్రమే గ్రహించబడతాయి, మిగిలినవి మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు క్రిందిది: 
విటమిన్ సి అంటే ఏమిటి?
పైన విటమిన్ సి గురించిన కొన్ని ఊహలు నిజం. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలలో విటమిన్ సి ఒకటి. దీని విధులు ఓర్పును పెంచడం నుండి ప్రారంభమవుతాయి, కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి మరియు గాయం నయం ప్రక్రియలో శరీరానికి సహాయపడతాయి, అలాగే ఫ్రీ రాడికల్ దాడుల నుండి శరీర కణాలను రక్షించడం. విటమిన్ సిని ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా అంటారు. ఇది శరీరానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం విటమిన్ సిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు. అందువల్ల మనం దానిని ఇతర వనరుల నుండి, అంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలు, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి. ఇది కూడా చదవండి: మహిళలకు 4 రకాల ముఖ్యమైన విటమిన్లువిటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ అవసరం ఏమిటి?
సగటున, మంచి ఆరోగ్యంతో, పెద్దలకు రోజుకు 90 mg విటమిన్ సి అవసరం (2 నారింజలకు సమానం). ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ (లింగం మరియు వయస్సు ఆధారంగా), కానీ సాధారణంగా 1000 mg వరకు మోతాదు అవసరం లేదు. శరీరం వినియోగించిన వాటితో శోషించే విటమిన్ల మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అవసరం. శరీరంలోకి ప్రవేశించే 30-180 mg నుండి 70-90% విటమిన్లు గ్రహించబడతాయి. అయినప్పటికీ, 1000 mg/day కంటే ఎక్కువ మోతాదులు 50% మాత్రమే గ్రహించబడతాయి, మిగిలినవి మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, విటమిన్ సి యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు క్రిందిది: 1. బేబీ / చైల్డ్
- 0 - 5 నెలలు = 40 మి.గ్రా
- 6 - 11 నెలలు = 50 మి.గ్రా
- 1 - 3 సంవత్సరాలు 40 మి.గ్రా
- 4 - 6 సంవత్సరాలు 45 మి.గ్రా
- 7 - 9 సంవత్సరాలు 45 మి.గ్రా
2. అబ్బాయిలు
- 10 - 12 సంవత్సరాలు = 50 మి.గ్రా
- 13 - 15 సంవత్సరాలు 75 మి.గ్రా
- 16 - 18 సంవత్సరాలు = 90 మి.గ్రా
- 19 - 29 సంవత్సరాలు 90 మి.గ్రా
- 30 - 49 సంవత్సరాలు 90 మి.గ్రా
- 50 - 64 సంవత్సరాలు 90 మి.గ్రా
- 65 - 80 సంవత్సరాలు 90 మి.గ్రా
- 80+ = 90 mg
3. బాలికలు
- 10 - 12 సంవత్సరాలు = 50 మి.గ్రా
- 13 - 15 సంవత్సరాలు 65 మి.గ్రా
- 16 - 18 సంవత్సరాలు = 75 మి.గ్రా
- 19 - 29 సంవత్సరాలు 75 మి.గ్రా
- 30 - 49 సంవత్సరాలు 75 మి.గ్రా
- 50 - 64 సంవత్సరాలు 75 మి.గ్రా
- 65 - 80 సంవత్సరాలు 75 మి.గ్రా
- 80+ = 75 mg
4. గర్భిణీ స్త్రీలు (అదనపు మోతాదు)
- 1వ త్రైమాసికం = +10
- 2వ త్రైమాసికం = +10
- 3వ త్రైమాసికం = +10
5. పాలిచ్చే తల్లి (అదనపు మోతాదు)
- మొదటి 6 నెలలు = +45
- రెండవ 6 నెలలు = +45
విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు
శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాల కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. శరీరం ద్వారా అదనపు తొలగించబడినప్పటికీ, ఈ విధమైన అధిక వినియోగం వాస్తవానికి వ్యాధికి కారణమవుతుంది. విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు:- కడుపు నొప్పి
- అతిసారం
- కడుపు తిమ్మిరి
- నిద్రలేమి
- గుండెల్లో మంట
- వికారం
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు
- కంటిశుక్లం (కానీ మీరు ప్రతిరోజూ సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే అది కంటిశుక్లం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది)
- పెద్ద మొత్తంలో ఇనుమును గ్రహిస్తుంది కాబట్టి హిమోక్రోమాటోసిస్‌తో బాధపడేవారికి ఇది ప్రమాదకరం.
రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి సరైన మార్గం
విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పోలిస్తే, ఈ విటమిన్‌ను ఆహారం ద్వారా పొందడం ఉత్తమ మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ల కంటే చాలా ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇందులో ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. విటమిన్ సి యొక్క మీ రోజువారీ మూలంగా ఉండే అనేక ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:పండు
- నారింజ రంగు
- స్ట్రాబెర్రీ
- ఎర్ర మిరపకాయ
- కివి
- నిమ్మకాయ
- పావ్పావ్
- జామ
- అనాస పండు
- మామిడి
కూరగాయలు
- బ్రోకలీ
- కాలీఫ్లవర్
- పాలకూర