11 కిండర్ గార్టెన్ లంచ్ ఐడియాలు తయారు చేయడం సులభం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది

కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు సదుపాయం తల్లిదండ్రులు ఉదయాన్నే ఆలోచించాల్సిన విషయం. ఎందుకంటే కిండర్ గార్టెన్ పిల్లల సదుపాయం వారి నాలుకకు నచ్చడమే కాదు, వారి శరీరం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. అంతేకాకుండా, వారి పెరుగుదల కాలంలో, పిల్లలు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి పోషకమైన ఆహారం అవసరం. అమ్మ మరియు నాన్న చింతించకండి, ఇక్కడ కిండర్ గార్టెన్ పిల్లల భోజనాల కోసం వివిధ సిఫార్సులు తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కిండర్ గార్టెన్ మధ్యాహ్న భోజన ఆలోచనలను తెలుసుకుందాం.

కిండర్ గార్టెన్ మధ్యాహ్న భోజన ఆలోచనలు రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి కూడా

కొన్నిసార్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినమని పిల్లలను బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. అయితే, ఇది మారుతుంది, కిండర్ గార్టెన్ పిల్లల భోజనాల కోసం కొన్ని ఆలోచనలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి.

1. పెరుగు

పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించే రంగులతో ప్యాక్ చేయబడి, పెరుగు అనేది కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు అందించే నిబంధనలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, ఇది చిన్నవారి నాలుకను తిరస్కరించడం కష్టం. పెరుగులో తీపి మరియు పుల్లని రుచితో పాటు కాల్షియం వంటి పోషకాలు కూడా పిల్లలకు అవసరం. కానీ గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర జోడించబడని మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే పెరుగు కోసం చూడండి. అలాగే, ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న పెరుగు కోసం చూడండి.

2. గుడ్లు

కిండర్ గార్టెన్ భోజనాలు చేసేటప్పుడు గుడ్లు తరచుగా తల్లిదండ్రులు మరచిపోతారు. వాస్తవానికి, "కోటి మంది ప్రజల" ఆహారంలో పిల్లలకు అవసరమైన చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి. ఒక గుడ్డులో ఇప్పటికే 6 గ్రాముల ప్రొటీన్, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి12, ఐరన్ ఉన్నాయి. కొన్ని గుడ్లు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో బలపరచబడ్డాయి. గుడ్లను ఆమ్లెట్, గిలకొట్టిన లేదా వేయించిన రూపంలో సృష్టించండి. ఆ తర్వాత, మీ బిడ్డ తనకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోనివ్వండి.

3. చిలగడదుంప

కిండర్ గార్టెన్ పిల్లల భోజనాలు వండడానికి ఎక్కువ సమయం లేని తల్లిదండ్రులకు, చిలగడదుంపలు ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి. దాని ఆకారం నుండి, చిలగడదుంపలు ఆకలి పుట్టించేవి కావు. అయితే ఇలా కట్ చేస్తే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, మీ చిన్నారి ఇష్టపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, ఈ కిండర్ గార్టెన్ భోజనం అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో బలపరచబడింది, ఉదాహరణకు, కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ A, అప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థను పోషించే ఫైబర్ మరియు పొటాషియం ఉంది! వీలైతే, మీ పిల్లల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉప్పును జోడించవద్దు.

4. బెర్రీ

కిండర్ గార్టెన్ సరఫరాలు ఎల్లప్పుడూ భారీ భోజనంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అతను కేవలం "చిరుతిండి" చేయాలనుకున్నప్పుడు, ఈ తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బెర్రీలను తీసుకురండి. ఒక కప్పు పండు బెర్రీలు వంటి బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలలో ఇప్పటికే 4 గ్రాముల ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇంకేముంది, పండ్లు బెర్రీలు ఇతర పండ్ల వలె అధిక చక్కెరను కలిగి ఉండదు.

5. శాండ్విచ్ జీవరాశి

పిల్లలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన ఆహారం చేప. తల్లిదండ్రులు కిండర్ గార్టెన్ భోజనాలు చేయడానికి ఆలోచనలు అయిపోతే, వాటిని తయారు చేయండి శాండ్విచ్ జీవరాశి! ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉన్న ట్యూనా శాండ్‌విచ్‌లో మీరు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మరియు వివిధ కూరగాయలను కూడా జోడించవచ్చు.

6. కూరగాయలు

కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు సదుపాయం అవును, పిల్లలకు కూరగాయలు ఇవ్వడం చాలా కష్టం, అలాగే పిల్లల నాలుకకు తెలియని కూరగాయల రుచి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు నిబంధనలు వలె ఉపయోగించే కొన్ని కూరగాయలు ఉన్నాయి, ఇవి లిటిల్ వన్ "నోర్" చేయవు. ఉడికించిన క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న మరియు బంగాళదుంపలు వంటి కొన్ని కూరగాయలు కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన సదుపాయం కావచ్చు. విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా. ఈ కూరగాయలలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి. పిల్లల నాలుకకు కూరగాయల ఆకృతిని మరింత ఆమోదయోగ్యంగా చేయడంపై మరింత దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వండిన కూరగాయలను వారికి పూర్తిగా ఇవ్వకండి. వంటి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయగల బంగాళదుంపలను ఇవ్వండి ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్.

7. పాలు

ఆహారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవద్దు, కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు పానీయాలు కూడా గుర్తుంచుకోండి. నీళ్లతో పాటు పాలు కూడా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కాల్షియంతో పాటు, పాలలో విటమిన్ డి మరియు ప్రొటీన్లు కూడా ఉంటాయి. మీ బిడ్డకు పాలకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి, అవును.

8. పీనట్ బటర్ బ్రెడ్

కిండర్ గార్టెన్ పిల్లల సామాగ్రి తక్కువ కొవ్వు పీనట్ బటర్ పిల్లల ఎదుగుదలకు చాలా మంచిది. ఎందుకంటే వేరుశెనగ వెన్నలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి6, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు కాపర్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ధాన్యపు రొట్టెని ఎంచుకోండి మరియు వేరుశెనగ వెన్నను వేయండి. కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన లంచ్ కాకుండా, ఈ పీనట్ బటర్ బ్రెడ్ కూడా రుచికరమైనది.

9. అవోకాడో

మీరు ప్రయత్నించగల తదుపరి కిండర్ గార్టెన్ లంచ్ సృష్టి అవకాడో మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్. తండ్రి లేదా తల్లి అవోకాడో యొక్క ఆకృతిని మృదువుగా చేసి, గోధుమ రొట్టెపై వేయవచ్చు. రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఈ కిండర్ గార్టెన్ లంచ్ మెనూ కూడా రుచికరమైనది. గుర్తుంచుకోండి, అవకాడోలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించగలవు మరియు చిన్నవారి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించగలవు. అదనంగా, అవకాడోస్‌లోని మంచి కొవ్వులు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, తద్వారా పిల్లలు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు.

10. ఆమ్లెట్

కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన మెను మీరు తదుపరి బిడ్డ కోసం తీసుకురావచ్చు ఆమ్లెట్. ఆమ్లెట్ యొక్క ప్రాథమిక పదార్ధం గుడ్లు, కానీ మీరు దానికి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను జోడించవచ్చు. టమోటాలు, బచ్చలికూర, మొక్కజొన్న, ఎరుపు మరియు తెలుపు ఉల్లిపాయల నుండి కాలే వరకు. అదనంగా, ఈ కిండర్ గార్టెన్ లంచ్ మెను కూడా తక్కువ సమయంలో తయారు చేయడం సులభం.

11. వోట్మీల్

వోట్మీల్ అనేది కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు అన్నంతోపాటు ఆరోగ్యకరమైనది. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ చిన్నపిల్లల జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచుతుంది. అయితే, అదనపు రుచులను కలిగి ఉండని మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఓట్‌మీల్‌ను ఎంచుకోండి. మీకు వీలైతే, అదనపు పోషణ కోసం దాల్చినచెక్క లేదా ఆపిల్ ముక్కల వంటి ఇతర పదార్థాలను జోడించండి. నీటితో పాటు, కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన మెను కూడా పాలతో తయారు చేయబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు:

మీరు కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలకు వివిధ రకాల సామాగ్రిని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, పాఠశాలకు తీసుకువచ్చే ఆహారంలోని పోషకాల కారణంగా మీ చిన్నారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

కిండర్ గార్టెన్ సామాగ్రిని సృష్టించడం మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి మీ చిన్నారి వారు తినే వాటితో విసుగు చెందదు.