చర్మాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి అనేది బయటి నుండి చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను వర్తింపజేయడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కూడా మద్దతు ఇవ్వాలి, తద్వారా చర్మానికి అవసరమైన పోషకాలు శరీరం లోపల నుండి ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే ముఖ చర్మానికి మంచి ఆహారాలు ఏమిటి? 
అవకాడో అనేది చర్మానికి మేలు చేసే పండు, తెలిసినట్లుగా, చర్మంపై అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలకు గురికావడం వల్ల ముడతలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలు వస్తాయి. అవోకాడోస్ విటమిన్లు ఇ మరియు సిలతో కూడి ఉంటాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలాధారాలు, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఈ ఆహారంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తాయి. 
స్వీట్ పొటాటోలో అధిక బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని కాపాడుతుంది ఎవరు అనుకున్నారు? చిలగడదుంపలు చర్మానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క ప్రయోజనాలు బీటా కెరోటిన్ యొక్క కంటెంట్ నుండి వచ్చాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే ఒక రకమైన కెరోటినాయిడ్. సూర్యరశ్మి సహజమైనది, తద్వారా చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుతుంది మరియు పొడి చర్మం, ముడతలు పడిన చర్మం మరియు వడదెబ్బ తగిలిన చర్మాన్ని నివారిస్తుంది. వడదెబ్బ ) అధిక బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్ ఉన్న చిలగడదుంపలు వంటి ముఖ చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాన్ని రోజూ తినడం వల్ల కూడా చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవచ్చు. 
టొమాటోలు సన్ డ్యామేజ్ నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుంది మీరు తరచుగా టొమాటోలను చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా తినవచ్చు. ఈ చర్మ-స్నేహపూర్వక ఆహారాలలో లైకోపీన్‌తో సహా విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన ముఖ చర్మ పోషకాలు ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్ మరియు లుటిన్ లాగా, లైకోపీన్ కూడా సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలదు. ముఖ చర్మం కోసం పోషకాలు ముడతలు రాకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న అనేక అధ్యయనాలలో కూడా ప్రస్తావించబడ్డాయి. మీరు టొమాటోలను చీజ్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి కొవ్వు వనరులతో కలపడం ద్వారా తినవచ్చు. కొవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనాల శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి. 
టోఫుని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.ముఖ చర్మానికి కూడా టోఫు మంచి ఆహార వనరు. ఇది ఐసోఫ్లేవోన్‌ల కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు, ఇవి చర్మానికి మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న మొక్కల సమ్మేళనాలు. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ అండ్ విటమినాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం వరుసగా 8-12 వారాల పాటు సోయా ఐసోఫ్లేవోన్‌లను తినే మహిళా ప్రతివాదులపై ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, ఫలితాలు ముఖంపై చక్కటి గీతలను తగ్గించి, చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచగలిగాయి. ఐసోఫ్లేవోన్‌లు చర్మాన్ని సౌర వికిరణం నుండి రక్షించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని, తద్వారా చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక ఇతర పరిశోధన ఫలితాలు పేర్కొన్నాయి. టోఫు అనేది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారం, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న మొక్కలలోని సమ్మేళనాలు మరియు ఈ హార్మోన్ ఎలా పనిచేస్తుందో అనుకరించగలదని నివేదించబడింది. టోఫుతో పాటు, అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా ఇతర ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. 
కోకో బీన్స్‌లో ఎక్కువ మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. 20 గ్రాములు తీసుకుంటే పోషకాలు అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. డార్క్ చాక్లెట్ తక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ చాక్లెట్ తినడంతో పోలిస్తే, రోజుకు అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలకు గురికాకుండా 2 సార్లు రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. తీసుకున్న తర్వాత ముడతలు పడిన చర్మంలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉందని అనేక ఇతర అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి డార్క్ చాక్లెట్ . అయితే, గణనీయమైన ఫలితాలను ఇవ్వని ఒక అధ్యయనం ఉంది. మీరు సేవించాలనుకుంటే డార్క్ చాక్లెట్ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా, గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి కనీసం 70% కోకో బీన్స్ మరియు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి. 
కివిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది UV దెబ్బతినకుండా పోరాడుతుంది.కివీ పండులో నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? అవును, కివీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చర్మానికి మంచి ఆహారం. తెలిసినట్లుగా, విటమిన్ సి యొక్క పనితీరు UV దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించగలదు, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని బాగా హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. సరైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాల కోసం పూర్తిగా పక్వానికి వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ చర్మానికి అనుకూలమైన పండును తినాలని నిర్ధారించుకోండి. 
పెరుగులో మంటకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.పెరుగు చర్మానికి ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా కారణం లేకుండా ఉండదు. ప్రొటీన్ మాత్రమే కాదు, పెరుగు ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు మంచి బాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటతో పోరాడగలవు, వాపుతో సహా, మోటిమలు, అటోపిక్ చర్మశోథ, సోరియాసిస్ వంటి చర్మ పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చడానికి ప్రమాదం ఉంది. ప్రోబయోటిక్స్ కుంగిపోయిన చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మ తేమను పెంచుతుంది. పెరుగుతో పాటు, మీరు కేఫీర్, కొంబుచా మరియు కిమ్చి నుండి తీసుకోబడిన ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. 
గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మానికి తేమ మరియు స్థితిస్థాపకతను కాపాడతాయి, చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని నమ్మే ఒక రకమైన పానీయం ఉంది, అవి గ్రీన్ టీ. ఎలా వస్తుంది? గ్రీన్ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరంలోని అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, చర్మాన్ని డ్యామేజ్ మరియు వృద్ధాప్య ప్రమాదం నుండి కాపాడతాయి. గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా EGCG రకం ( epigallocatechin gallate ) యాంటీఆక్సిడెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గ్రీన్ టీ వాపును తగ్గించేటప్పుడు మొటిమలు కలిగించే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించగలదని రుజువు చేస్తుంది. మీరు గ్రీన్ టీ తాగడం లేదా అప్లై చేయడం ద్వారా యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు ఔషదం 2% గ్రీన్ టీ కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ కూడా కఠినమైన చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది. అదనంగా, చర్మం కోసం గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు చర్మంలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని అధిగమించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మానికి మంచి ఆహారాలు
ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మాన్ని పొందడానికి, మీ చర్మానికి మేలు చేసే ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో మీ రోజువారీ చర్మ సంరక్షణను సమతుల్యం చేసుకోవాలి. కారణం, చర్మానికి ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వివిధ రకాల ఆహారాలలో, చర్మానికి ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అనేక రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. . ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే ముఖ చర్మానికి మేలు చేసే వివిధ ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.1. అవోకాడో
ముఖ చర్మానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన ఆహారం అవకాడో. చర్మానికి మేలు చేసే పండు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం అవోకాడోస్‌తో సహా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం వల్ల చర్మం మృదువుగా మరియు సాగే అనుభూతిని కలిగిస్తుందని రుజువు చేసింది. ఇంకా, ప్రారంభ దశలలోని అనేక అధ్యయనాలు చర్మానికి అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే అనేక సమ్మేళనాల నుండి వచ్చాయని సూచిస్తున్నాయి.
అవకాడో అనేది చర్మానికి మేలు చేసే పండు, తెలిసినట్లుగా, చర్మంపై అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలకు గురికావడం వల్ల ముడతలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలు వస్తాయి. అవోకాడోస్ విటమిన్లు ఇ మరియు సిలతో కూడి ఉంటాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలాధారాలు, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఈ ఆహారంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మపు రంగును మెరుగుపరుస్తాయి. 2. కొవ్వు చేప
చర్మానికి తదుపరి మంచి ఆహారం కొవ్వు చేప. అయితే, నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, కొవ్వు చేపలు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్ వంటివి చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలుగా కొవ్వు చేపలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు ఉపయోగపడతాయి. శరీరం ఒమేగా -3 యాసిడ్‌లను తీసుకోకపోతే, చర్మం ఎరుపు, మొటిమలు కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. అంతే కాదు, చర్మం సూర్యరశ్మికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటుంది. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్‌లో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది చర్మానికి మంచి పోషకాహారం. విటమిన్ ఇ తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కొవ్వు చేపలు ఇతర చర్మ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి జింక్ , ఇది ఒక రకమైన ఖనిజం, ఇది మంటను నియంత్రించగలదు, కొత్త చర్మ కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది. కొవ్వు చేపలలో కోఎంజైమ్ Q10 లేదా CoQ10 కూడా ఉంటుంది, ఇది సహజంగా శరీరంలో కణాల పెరుగుదలకు సహాయపడే ఒక రకమైన విటమిన్, అలాగే చర్మానికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది.3. చిలగడదుంప
స్వీట్ పొటాటోలో అధిక బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని కాపాడుతుంది ఎవరు అనుకున్నారు? చిలగడదుంపలు చర్మానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క ప్రయోజనాలు బీటా కెరోటిన్ యొక్క కంటెంట్ నుండి వచ్చాయి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే ఒక రకమైన కెరోటినాయిడ్. సూర్యరశ్మి సహజమైనది, తద్వారా చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుతుంది మరియు పొడి చర్మం, ముడతలు పడిన చర్మం మరియు వడదెబ్బ తగిలిన చర్మాన్ని నివారిస్తుంది. వడదెబ్బ ) అధిక బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్ ఉన్న చిలగడదుంపలు వంటి ముఖ చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాన్ని రోజూ తినడం వల్ల కూడా చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చుకోవచ్చు. 4. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది మిస్ అవ్వడం జాలి. బ్రకోలీలో మంచి చర్మానికి కావలసిన పోషకాలు ఉన్నాయి జింక్, విటమిన్ A, నుండి విటమిన్ C. చర్మానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన కూరగాయలలో కూడా ల్యూటిన్ ఉంటుంది, ఇది బీటా కెరోటిన్ లాగా పనిచేసే కెరోటినాయిడ్ రకం. లుటీన్ ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పొడి, ముడతలు పడిన చర్మానికి కారణమవుతుంది. అంతే కాదు, బ్రకోలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే సమ్మేళనం కూడా ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజీలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన మరియు ఆంకాలజీలో సెమినార్లలో శాస్త్రీయ నివేదికల ప్రకారం, సల్ఫోరాఫేన్ సూర్యరశ్మి నుండి చర్మంపై రక్షిత ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనం శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను నిర్వహించగలదని కూడా నివేదించబడింది.5. టొమాటో
టొమాటోలు సన్ డ్యామేజ్ నుండి చర్మాన్ని కాపాడుతుంది మీరు తరచుగా టొమాటోలను చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా తినవచ్చు. ఈ చర్మ-స్నేహపూర్వక ఆహారాలలో లైకోపీన్‌తో సహా విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన ముఖ చర్మ పోషకాలు ఉంటాయి. బీటా కెరోటిన్ మరియు లుటిన్ లాగా, లైకోపీన్ కూడా సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించగలదు. ముఖ చర్మం కోసం పోషకాలు ముడతలు రాకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న అనేక అధ్యయనాలలో కూడా ప్రస్తావించబడ్డాయి. మీరు టొమాటోలను చీజ్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మంచి కొవ్వు వనరులతో కలపడం ద్వారా తినవచ్చు. కొవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనాల శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి. 6. గింజలు
నట్స్ కూడా ముఖ చర్మానికి మంచి ఆహారం. బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది. చర్మం కోసం విటమిన్ E యొక్క పనితీరు చర్మానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ కూడా ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కణాల నష్టంతో పోరాడగలదు.7. గుమ్మడికాయ
గుమ్మడికాయ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఆహారం అని మీకు తెలుసా? గుమ్మడికాయలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని రక్షించడానికి మరియు చర్మం సహజంగా ప్రకాశవంతంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.8. టోఫు
టోఫుని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.ముఖ చర్మానికి కూడా టోఫు మంచి ఆహార వనరు. ఇది ఐసోఫ్లేవోన్‌ల కంటెంట్‌కు కృతజ్ఞతలు, ఇవి చర్మానికి మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న మొక్కల సమ్మేళనాలు. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్స్ అండ్ విటమినాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం వరుసగా 8-12 వారాల పాటు సోయా ఐసోఫ్లేవోన్‌లను తినే మహిళా ప్రతివాదులపై ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, ఫలితాలు ముఖంపై చక్కటి గీతలను తగ్గించి, చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచగలిగాయి. ఐసోఫ్లేవోన్‌లు చర్మాన్ని సౌర వికిరణం నుండి రక్షించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని, తద్వారా చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అనేక ఇతర పరిశోధన ఫలితాలు పేర్కొన్నాయి. టోఫు అనేది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారం, ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న మొక్కలలోని సమ్మేళనాలు మరియు ఈ హార్మోన్ ఎలా పనిచేస్తుందో అనుకరించగలదని నివేదించబడింది. టోఫుతో పాటు, అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా ఇతర ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. 9. ఎరుపు మరియు పసుపు మిరియాలు
చిలగడదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయల మాదిరిగానే, బెల్ పెప్పర్స్ కూడా బీటా కెరోటిన్‌కి మంచి మూలం. బీటా కెరోటిన్‌ను శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చగలదు, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, ఎముకలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను కాపాడుతుంది. చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మూలంగా, మిరపకాయలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు మృదువుగా ఉండేలా చర్మానికి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు ముఖ్యమైనవి.10. డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ ముఖ చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహార వనరుగా ప్రచారం చేయబడింది. నిజానికి, కొందరు వ్యక్తులు మోటిమలు వస్తుందనే భయంతో చాక్లెట్‌కు దూరంగా ఉంటారు. వాస్తవానికి, మీరు కోకో (చాక్లెట్ బీన్స్) ఎక్కువగా ఉన్న మరియు చక్కెర మరియు పాలు తక్కువగా ఉండే చాక్లెట్లను తీసుకుంటే, అది మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
కోకో బీన్స్‌లో ఎక్కువ మరియు చక్కెర తక్కువగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. 20 గ్రాములు తీసుకుంటే పోషకాలు అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. డార్క్ చాక్లెట్ తక్కువ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ చాక్లెట్ తినడంతో పోలిస్తే, రోజుకు అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలకు గురికాకుండా 2 సార్లు రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. తీసుకున్న తర్వాత ముడతలు పడిన చర్మంలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉందని అనేక ఇతర అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి డార్క్ చాక్లెట్ . అయితే, గణనీయమైన ఫలితాలను ఇవ్వని ఒక అధ్యయనం ఉంది. మీరు సేవించాలనుకుంటే డార్క్ చాక్లెట్ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా, గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి కనీసం 70% కోకో బీన్స్ మరియు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి. 11. ఎర్ర ద్రాక్ష
ఎర్ర ద్రాక్ష కూడా చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన ఆహారం. చర్మానికి మేలు చేసే ఈ పండు రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ నుండి వస్తుంది, ఇది ఎర్ర ద్రాక్ష చర్మం నుండి తీసుకోబడిన ఒక రకమైన సమ్మేళనం. రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గించగలవని చెప్పబడింది. చర్మానికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉత్పత్తిని మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాల రూపాన్ని రెస్వెరాట్రాల్ మందగించగలదని అనేక చిన్న అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.12. కివి
కివిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది UV దెబ్బతినకుండా పోరాడుతుంది.కివీ పండులో నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? అవును, కివీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల చర్మానికి మంచి ఆహారం. తెలిసినట్లుగా, విటమిన్ సి యొక్క పనితీరు UV దెబ్బతినకుండా చర్మాన్ని రక్షించగలదు, కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు చర్మాన్ని బాగా హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది. సరైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాల కోసం పూర్తిగా పక్వానికి వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ చర్మానికి అనుకూలమైన పండును తినాలని నిర్ధారించుకోండి. 13. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారపదార్థాల విషయానికి వస్తే, పచ్చి కూరగాయలను తినడం కంటే మెరుగైనది మరొకటి లేదు. కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చర్మానికి మంచివి ఎందుకంటే వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే వివిధ విటమిన్లు ఉంటాయి. వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ తినేవారికి చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.14. పెరుగు
పెరుగులో మంటకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది.పెరుగు చర్మానికి ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా కారణం లేకుండా ఉండదు. ప్రొటీన్ మాత్రమే కాదు, పెరుగు ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు మంచి బాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మంటతో పోరాడగలవు, వాపుతో సహా, మోటిమలు, అటోపిక్ చర్మశోథ, సోరియాసిస్ వంటి చర్మ పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చడానికి ప్రమాదం ఉంది. ప్రోబయోటిక్స్ కుంగిపోయిన చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మ తేమను పెంచుతుంది. పెరుగుతో పాటు, మీరు కేఫీర్, కొంబుచా మరియు కిమ్చి నుండి తీసుకోబడిన ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. 15. ఫ్లాక్స్ సీడ్ (అవిసె గింజ)
మరొక చర్మ-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవిసె గింజ (అవిసె గింజ) అవిసె గింజలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ లేదా ALA, ఇది మొక్కలలో కనిపించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం. గతంలో చెప్పినట్లుగా, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి UV రేడియేషన్, సిగరెట్ పొగ మరియు వాయు కాలుష్యం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించగలవు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ముఖంపై ముడతల సంఖ్యను తగ్గించడంతో పాటు పొడి చర్మాన్ని అధిగమించవచ్చు.16. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు చర్మానికి తేమ మరియు స్థితిస్థాపకతను కాపాడతాయి, చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని నమ్మే ఒక రకమైన పానీయం ఉంది, అవి గ్రీన్ టీ. ఎలా వస్తుంది? గ్రీన్ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరంలోని అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, చర్మాన్ని డ్యామేజ్ మరియు వృద్ధాప్య ప్రమాదం నుండి కాపాడతాయి. గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా EGCG రకం ( epigallocatechin gallate ) యాంటీఆక్సిడెంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గ్రీన్ టీ వాపును తగ్గించేటప్పుడు మొటిమలు కలిగించే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించగలదని రుజువు చేస్తుంది. మీరు గ్రీన్ టీ తాగడం లేదా అప్లై చేయడం ద్వారా యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు ఔషదం 2% గ్రీన్ టీ కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ కూడా కఠినమైన చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది. అదనంగా, చర్మం కోసం గ్రీన్ టీ ప్రయోజనాలు చర్మంలో కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని అధిగమించవచ్చు. ముఖ చర్మానికి మంచి చేయని ఆహారాలు
దాంతో పాటు వివిధ రకాల ఆహారపదార్థాలు తినడం వల్ల ముఖానికి రంగు వస్తుంది ప్రకాశించే మీరు చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాని ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు నివారించాలి. చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచి చేయని వివిధ రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం
ముఖ చర్మానికి మంచి చేయని ఆహారాలలో ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఒకటి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి అనే వివిధ మూలాలు ఉన్నాయి. ఎందుకంటే ఉప్పు మరియు చక్కెర అనేక ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. అంతేకాదు చర్మానికి మేలు చేసే ఆహార పదార్థాల్లో చర్మానికి మేలు చేసే పోషకాలు ఉండవు. ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.2. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు
తదుపరి చర్మానికి మంచిది కాని ఆహారాలు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, వైట్ బ్రెడ్, బంగాళదుంప చిప్స్, డోనట్స్, వైట్ రైస్ మరియు చక్కెర పానీయాలు. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం కూడా మీలో మొటిమల సమస్యలు ఉన్నవారికి మంచిది. ఎందుకంటే, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ప్రకారం, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని వారాల్లోనే మొటిమల సమస్యలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.3. పాల ఉత్పత్తులు
కొన్ని పరిస్థితులలో, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, తద్వారా ఇది చర్మంపై వృద్ధాప్య సంకేతాలను కలిగించే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. కొందరు వ్యక్తులు పాల ఉత్పత్తులకు సున్నితంగా ఉంటారని మరియు వాటిని తినేటప్పుడు తీవ్రమైన మొటిమలను అనుభవించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.4. అలర్జీని కలిగించే ఆహారాలు
మీలో కొన్ని అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నవారు, మీరు ఆహారం తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అందువలన, దద్దుర్లు చర్మం ఎరుపు వంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, పునరావృతం కాదు. కొన్ని రకాల ఆహారాలు మీ చర్మ సమస్యలకు కారణమని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. మీ డాక్టర్ మీ అలెర్జీ నిర్ధారణను నిర్ణయించడానికి పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహించవచ్చు.SehatQ నుండి గమనికలు
పైన ఉన్న చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లోపల నుండి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు వైవిధ్యమైన శరీర పోషకాహారం తీసుకోవడం కోసం ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను తీసుకోవడంతో పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని మార్చడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఎక్కువగా నీరు త్రాగడం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు చర్మ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఆహారాన్ని కూడా సమతుల్యం చేసుకోండి. నీరు మీ చర్మాన్ని తేమగా మార్చేలా చేస్తుంది మరియు చక్కటి గీతలు మరియు ముడతలు మాయమవుతాయి.తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల చర్మ కణాలు పోషకాలను గ్రహించి శరీరం నుండి టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మీ చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. సరైన ఫలితాల కోసం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. [[సంబంధిత కథనాలు]] చర్మానికి మేలు చేసే ఆహారాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. ఎలా, ఇప్పుడు అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .