మీరు ప్రాథమిక పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, నేల వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని అడిగారు. కొవ్వొత్తి వైఖరి, రోల్ ముందు, రోల్ వెనుకకు, సోమర్‌సాల్ట్‌లు మరియు వశ్యత అవసరమయ్యే అనేక ఇతర కదలికలు. అందరికీ ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీ ఉండదు. అయినప్పటికీ, శరీర సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు కార్యకలాపాల సమయంలో గాయాలను నివారించడంలో మరియు మీ శరీర కదలికలను తేలికగా, స్వేచ్ఛగా మరియు సరైనదిగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని ఎలా వంచాలి అనేది కొన్ని సాధారణ కదలికలు లేదా వ్యాయామాలతో చేయవచ్చు. ఈ వశ్యత వ్యాయామాలు మీకు శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తాయని ఆశించవద్దు. [[సంబంధిత కథనం]] 
చేయండి సాగదీయడం తద్వారా శరీర కండరాలు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా మారతాయి 
పైలేట్స్ కదలిక కడుపులోని కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది 
తాయ్ చి కదలికలు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తాయి మరియు శిక్షణ వశ్యతను కూడా కలిగిస్తాయి
గాయాన్ని నివారించడానికి కొన్ని వశ్యత వ్యాయామాలు ఏమిటి?
చేతులు లేదా కాళ్లపై లాగడం ద్వారా ఫ్లెక్సిబిలిటీ శిక్షణ ఇవ్వబడదు, ఎందుకంటే మీరు బలం మరియు ఓర్పుతో కూడిన శక్తిని శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు శిక్షణ పొందవలసిన శారీరక అంశంలో వశ్యత శిక్షణ ఒక భాగం. శరీరాన్ని సాగదీయడానికి కొన్ని వశ్యత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:
చేయండి సాగదీయడం తద్వారా శరీర కండరాలు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్ గా మారతాయి 1. శరీరం సాగదీయడం
సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక సాధారణ వశ్యత వ్యాయామం కావచ్చు. దీని మీద శరీర సౌలభ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు మరియు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, సాగదీయడం వల్ల కండరాలు శాశ్వతంగా పొడవుగా మారవు. శరీరం నొప్పిని కలిగించకుండా కండరాల పొడవును తట్టుకోగలదు కాబట్టి పెరిగిన వశ్యత ఏర్పడుతుంది. మీరు మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, మీ వశ్యత సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.2. సరైన బాడీ వార్మప్ చేయండి
వేడెక్కడం అనేది గాయాన్ని నివారించడంలో మాత్రమే పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ప్రీ-వర్కౌట్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామం కూడా కావచ్చు. వేడెక్కుతున్నప్పుడు, మొత్తం కండరాలను ఉపయోగించే కదలికలు చేయండి, ఉదాహరణకు ఊపిరితిత్తులు, అధిక మోకాలి స్కిప్ , మొదలైనవి3. నృత్యం
డ్యాన్స్ అనేది ఒక అభిరుచి మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక రకమైన వశ్యత వ్యాయామం కూడా కావచ్చు. మీరు మీ కార్డియోకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను సాగదీయడంలో కూడా సహాయపడతారు. మీరు తీసుకోగల ప్రసిద్ధ డ్యాన్స్ క్లాస్‌లలో ఒకటి జుంబా క్లాస్, ఇందులో వివిధ కదలికలు లేదా డ్యాన్స్‌లు ఉంటాయి, ఇందులో మీ భుజాలను తిప్పడం, మీ తుంటిని వణుకడం మొదలైనవి ఉంటాయి.
పైలేట్స్ కదలిక కడుపులోని కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది 4. పైలేట్స్
Pilates ప్రయత్నించడానికి విలువైన మరొక వశ్యత వ్యాయామం. పైలేట్స్ ఎక్కువగా దృష్టి సారించే శరీరం యొక్క ప్రాంతం కోర్ కండరాలు లేదా పొత్తికడుపు లోపలి భాగంలో ఉండే కండరాలు వెనుక భాగాన్ని కూడా కప్పేస్తాయి. పైలేట్స్ వ్యాయామాలు లోపలి తొడల నుండి వెనుక మరియు మెడ వరకు శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించవచ్చు. కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీకు సరైన భంగిమ కూడా నేర్పించబడుతుంది. వెన్నెముక కండరాల స్థిరత్వానికి Pilates మంచి వ్యాయామం. అయితే, మీరు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి యొక్క చరిత్రను కలిగి ఉంటే, వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.5. యోగా
శరీరాన్ని సాగదీయడానికి యోగా ఒక మార్గం అని ఇది పుకారు కాదు. యోగా అనేది బాగా తెలిసిన ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు శరీరాన్ని వంగడానికి మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు సాగదీయడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి సారించే హఠా లేదా యిన్ యోగా వంటి ఇతర రకాల యోగాలను ప్రయత్నించవచ్చు. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్, యోగా సాధన చేయడం వల్ల పెద్దవారిలో, వృద్ధులలో కూడా సమతుల్యత మరియు చలనశీలత మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు. ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు యోగా సాధన చేయడం వల్ల వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా పనితీరును మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న మీలో పెద్ద మార్పు ఉంటుంది.
తాయ్ చి కదలికలు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తాయి మరియు శిక్షణ వశ్యతను కూడా కలిగిస్తాయి