మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీకు అకస్మాత్తుగా తలనొప్పి వస్తుందని ఊహించుకోండి. వాస్తవానికి ఇది చాలా బాధించేది, ప్రత్యేకించి తల తరచుగా హఠాత్తుగా బాధిస్తుంది. ఈ తలనొప్పికి ట్రిగ్గర్ లేదనేది నిజమేనా? నన్ను తప్పుగా అర్థం చేసుకోకండి, మీరు చేసే అలవాట్లు నిజానికి తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు! [[సంబంధిత కథనం]]
7 మీ తల నొప్పిని కలిగించే అలవాట్లు
1. క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు
నిద్ర అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపం మాత్రమే కాదు, రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు తరచుగా తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర మైగ్రేన్లు మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో కూడా ఆ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉండండి. 2. ఒత్తిడిని అనుభవించడం
పని సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు, కుటుంబం, స్నేహితులు మొదలైన అనేక విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది. మీ మనస్సు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా సమస్యలో చిక్కుకోవద్దు. గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం, పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం చేయడం మొదలైన ఒత్తిడిని తగ్గించే పనులను చేయడం ద్వారా ఒక క్షణం భారాన్ని వదులుకోండి. 3. గమనించని ఆహారం
రెగ్యులర్ డైట్ మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, గజిబిజిగా ఉండే ఆహారం మిమ్మల్ని కొన్ని వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి తలనొప్పి. పోషకాహారం తీసుకోవడం నియంత్రించకపోవడం మరియు భోజనం మానేయడం వల్ల తరచుగా తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న మీ ఆహారాన్ని విభిన్నంగా సెట్ చేయండి. 4. కొన్ని ఆహారాలు తినడం
తప్పు చేయకండి, మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. తరచుగా తీసుకునే కొన్ని రకాల ఆహారాల వల్ల తరచుగా తలనొప్పి వస్తుంది. చాక్లెట్, ప్రిజర్వ్డ్ చీజ్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి కొన్ని రకాల ఆహారాలు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లకు ట్రిగ్గర్లు. పైన పేర్కొన్న ఆహారం తరచుగా తలనొప్పికి కారణమైతే, మీరు ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి. 5. సూర్యునికి చాలా సేపు బహిర్గతం
ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వంటి చిన్న విషయాలు మీ తల తరచుగా గాయపడతాయి. అలాగే కంటికి దారితీసే ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతితో. మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ మరియు టోపీని ధరించడం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు. 6. తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం
నిర్జలీకరణం లేదా తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల మెదడు కుంచించుకుపోతుంది లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల 'కుంచించుకుపోతుంది'. దీంతో తరచూ తలనొప్పి వస్తుంది. నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా ద్రవాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా దానిని ఎలా అధిగమించాలి అనేది చాలా సులభం. మీరు ప్రతిరోజూ నాలుగు నుండి ఆరు కప్పుల నీరు త్రాగాలని మరియు పుచ్చకాయ, దోసకాయ మొదలైన ద్రవాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 7. అదనపు వ్యాయామం
వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ప్రధాన కీలలో ఒకటి, కానీ అధిక వ్యాయామం మెడ మరియు నెత్తిమీద కండరాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ అవసరమవుతుంది, ఇది రక్త నాళాల విస్తరణకు దారితీస్తుంది. రక్తనాళాల విస్తరణ తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాన్ని కొనసాగించలేనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకండి. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
తలనొప్పి కొనసాగితే మరియు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీరు మరింత క్షుణ్ణంగా పరీక్ష కోసం వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. ఈ తలనొప్పి మరొక వ్యాధి లక్షణం కావచ్చు.