తగినంత నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగించేటప్పుడు మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండవచ్చు. కారణం, నిద్రలో అనేక కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అయితే, మీరు నిద్రపోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చని వెంటనే అనుకోకండి. బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది జీవక్రియ మరియు మునుపటి కార్యకలాపాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. నిద్రలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, దిగువ వివరణను చూడండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీలు పెద్దగా బర్న్ చేసే చిట్కాలను కూడా కనుగొనండి.
నిద్రలో కేలరీల బర్నింగ్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించడానికి, మీరు ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవాలి
బేసల్ మెటబాలిజం రేటు (BMR). BMR అంటే శరీరం 24 గంటల పాటు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య. మీరు యాక్టివ్‌గా ఉన్నా లేదా విశ్రాంతిగా ఉన్నా ఈ విలువ ఇప్పటికీ లెక్కించబడుతుంది. ఈ బేసల్ మెటబాలిజం యొక్క విలువ అనేక కారకాలచే కూడా ప్రభావితమవుతుంది. BMR శరీరంలో సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలను సూచిస్తుంది, అవి:
- శ్వాస ప్రక్రియ
- శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ
- కణ పెరుగుదల
- దెబ్బతిన్న కణాలను సహజంగా రిపేర్ చేయండి
- మెదడు మరియు నరాల పనితీరు
- సహజ శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ
లింగం, వయస్సు మరియు జన్యుశాస్త్రం వంటి ఇతర సహజ కారకాలు కూడా BMRని ప్రభావితం చేస్తాయి.
నిద్రలో కాలిపోయిన కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి
శారీరకంగా, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు శరీరం చురుకుగా ఉండదు. అందువల్ల, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కేవలం 15 శాతం మాత్రమే. మీరు వాస్తవానికి మీ గంట BMRని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు నిద్రపోయే గంటల సంఖ్యతో దాన్ని గుణించండి, ఆపై కేలరీలు తగ్గడాన్ని తీసివేయండి. మీరు క్రింద ఉపయోగించగల ఫార్ములా ఉంది: నిద్రలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు = (BMR/24) x మొత్తం నిద్ర x 0.85. ఉదాహరణకు, 88 కిలోల బరువున్న 40 ఏళ్ల వ్యక్తి 8 గంటల పాటు నిద్రిస్తున్నప్పుడు 535 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. 72 కిలోల బరువున్న 50 ఏళ్ల మహిళ 8 గంటల నిద్ర కోసం కనీసం 404 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.
నిద్రలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు
సరైన కార్యాచరణ నిద్రలో కేలరీల బర్న్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి
చిట్కాలు మీరు జీవించగలిగేది:
1. క్రమశిక్షణ నిద్రవేళ
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు సమయానికి నిద్రించడానికి అనేక కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడానికి లేదా పుస్తకాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా కేలరీలు బర్నింగ్ జరగవచ్చు. వ్యాయామం కూడా శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
3. బరువును నిర్వహించండి
మీరు అధిక బరువుతో బాధపడుతుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించేందుకు ప్రయత్నించండి. మరింత ఆదర్శవంతమైన శరీరం కూడా మంచి జీవక్రియను కలిగి ఉంటుంది. ఎలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరించాలో నిర్ణయించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. చీకటిలో పడుకోండి
నిద్రలో లైట్లు ఆఫ్ చేయడం వల్ల మీకు మరింత నిద్ర వస్తుంది మరియు మరింత హాయిగా నిద్రపోతుంది. కారణం రాత్రిపూట మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కాంతి అడ్డుకుంటుంది. మెలటోనిన్ మెటబాలిజం మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
5. నివారించండి గాడ్జెట్లు నిద్రపోయే ముందు
రాత్రిపూట నీలి కాంతికి గురికావడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కూడా తగ్గుతుంది. మీరు మెలకువగా ఉండాల్సిన కాంతి ఇంకా ఉందని శరీరం భావిస్తుంది. కాబట్టి దూరంగా ఉండండి
గాడ్జెట్లు మీరు బెడ్ లోకి వచ్చే ముందు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తన పనిని చేస్తూనే ఉంటుంది. నిద్రలో కేలరీలు బర్నింగ్ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి మరియు దూరంగా ఉండండి
గాడ్జెట్లు రాత్రి సమయంలో మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు. నిద్రలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .