జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించడం పెద్ద శత్రువు కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది కార్యాచరణను నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల, నెమ్మదిగా తినడం నుండి ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం వరకు జీర్ణ అవయవాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలను వర్తింపజేయడం చాలా ముఖ్యం. కాకపోతే, కడుపు ఆరోగ్యానికి అంతరాయం వివిధ అసౌకర్య లక్షణాలతో గుర్తించబడుతుంది. చర్మం చికాకు, నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం, బరువులో మార్పులు మరియు కడుపు నొప్పి మొదలవుతుంది. 
రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి నిద్ర లేకపోవడం లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర కూడా జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఫలితంగా, కడుపులో అసౌకర్యం కారణంగా నిద్ర ఆటంకాలు సంభవించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, రాత్రి నిద్ర సమయం 7-8 గంటలు. 
తగినంత నీరు త్రాగాలి, నీటి రూపంలో తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవడం వల్ల పేగు శ్లేష్మ గోడపై చాలా మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. అదనంగా, తగినంత నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. ఖరీదైనది లేదా ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ పద్ధతి సరళమైనది కానీ నిజమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
జీర్ణ అవయవాలను ఎలా నిర్వహించాలి
గతంలో, జీర్ణ అవయవాలు సాధారణ శరీర వ్యవస్థగా పరిగణించబడ్డాయి, అవి ఆహారంలోకి ప్రవేశించి, జీర్ణమయ్యే మరియు విసర్జించే అవయవాలు. కానీ ఇప్పుడు, మంచి బ్యాక్టీరియా ఉనికి నుండి ఒత్తిడి వరకు అనేక విషయాలకు జీర్ణ ఆరోగ్యం కూడా ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో అన్వేషించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది. కాబట్టి, మీరు ఈ రోజు చేయడం ప్రారంభించగల జీర్ణ అవయవాలను నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి?1. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
మీరు ఎప్పుడైనా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా మరియు ఆ తర్వాత కడుపులో అసౌకర్యం ఏర్పడిందా? వాస్తవానికి తరచుగా, ఎందుకంటే రెండూ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కడుపు ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలను అనుసరించండి:- ధ్యానం
- మార్నింగ్ వాక్ చేయండి
- పెంపుడు జంతువుల సంరక్షణ
- నవ్వండి
- నిత్యం యోగా చేస్తుంటారు
- మసాజ్
- స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయండి
- కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
2. తగినంత నిద్ర పొందండి
రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి నిద్ర లేకపోవడం లేదా నాణ్యత లేని నిద్ర కూడా జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఫలితంగా, కడుపులో అసౌకర్యం కారణంగా నిద్ర ఆటంకాలు సంభవించవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, రాత్రి నిద్ర సమయం 7-8 గంటలు. 3. నెమ్మదిగా తినండి
ఆహారం పూర్తిగా మెత్తబడే వరకు నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం జీర్ణ అవయవాలను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన మార్గం. కాబట్టి, మీరు చాలా వేగంగా తినడం మరియు చాలా వేగంగా నమలడం అలవాటును వదిలించుకోవాలి. జీర్ణక్రియకు మంచిది మాత్రమే కాదు, నెమ్మదిగా తినడం కూడా పోషకాల శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
తగినంత నీరు త్రాగాలి, నీటి రూపంలో తగినంత ద్రవాలను తీసుకోవడం వల్ల పేగు శ్లేష్మ గోడపై చాలా మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. అదనంగా, తగినంత నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. ఖరీదైనది లేదా ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ పద్ధతి సరళమైనది కానీ నిజమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.