గర్భధారణ సమయంలో, మీరు అవసరమైన పోషకాలను తీర్చడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు అడగవచ్చు, అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, గర్భిణీ స్త్రీలు జామపండు తినవచ్చా? నిజానికి ప్రెగ్నెన్సీకి మంచి పండ్లలో నీటి జామ ఒకటి. నీటి జామ తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు జామపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ఐరన్ యొక్క మూలం. అధిక ఇనుముతో పాటు, నీటి జామలో చాలా నీరు కూడా ఉంటుంది. ఈ రకమైన జామకాయలో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ ఎ మరియు సి అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు నీటి జామ యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోయేలా చేసే అనేక ఇతర పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
జామ కంటెంట్
నీటి జామ నారతో కూడిన కండతో గంట వంటి ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ జామలో తెలుపు, ఆకుపచ్చ, గులాబీ, ఎరుపు రంగుల వరకు అనేక రకాల రంగులు ఉన్నాయి. జామపండు రుచి తీపి మరియు మృదువుగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు దానిని నేరుగా తినవచ్చు. 100 గ్రాముల నీటి జామలో ఉండే పోషకాలు:
- 93 గ్రాముల నీరు
- 25 కేలరీలు
- 0.6 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 0.3 గ్రాముల కొవ్వు
- 5.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 29 mg కాల్షియం
- 0.07 mg ఇనుము
- 5 mg మెగ్నీషియం
- 8 mg భాస్వరం
- 123 mg పొటాషియం
- 0.06 mg జింక్
- 0.02 mg రాగి
- 0.03 mg మాంగనీస్
- 339 IU విటమిన్ ఎ
- 22.3 మి.గ్రా విటమిన్ సి
- 0.02 mg థయామిన్
- 0.03 mg రిబోఫ్లావిన్
- 0.8 mg నియాసిన్
అదనంగా, నీటి జామలో జాంబోసిన్, బెటులినిక్ యాసిడ్ మరియు ఫ్రైడెల్ లాక్టోన్ వంటి మొక్కల సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఈ పండులో విటమిన్లు ఎ మరియు సి అధికంగా ఉండటం వల్ల తల్లికి మరియు పిండానికి ఇందులో ఉండే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: గర్భిణీ స్త్రీలకు 11 ఉత్తమ పోషకాహార వనరులు మరియు తప్పనిసరిగా నెరవేర్చవలసిన పోషకాహార అవసరాల ప్రమాణాలుగర్భిణీ స్త్రీలకు నీటి జామ యొక్క ప్రయోజనాలు
నీటి జామలో గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన అధిక పోషకాలు ఉంటాయి. జామలోని విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని, రోగనిరోధక పనితీరును అలాగే పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని WHO విశ్వసిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా మూత్రవిసర్జన వంటి ప్రెగ్నెన్సీ లక్షణాలతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, ఈ జామలోని నీటి కంటెంట్ వారి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. పైన పేర్కొన్న కొన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలకు జామ నీరు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తక్కువేమీ కాదు, వాటితో సహా:
1. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలు మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతారు. నీటి జామ ఈ సమస్యకు పరిష్కారంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులోని డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది, మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
2. మధుమేహాన్ని నియంత్రించండి
కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేకంగా సంభవించే ఒక రకమైన మధుమేహం. అయితే, నీటి జామలో ఉండే ఆర్గానిక్ కాంపౌండ్ జంబోసిన్ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు తేలింది. అదనంగా, నీటి జామ కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
నీటి జామలో లభించే వివిధ పోషకాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పండులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించగలవు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి రక్తపోటును తగ్గించగలవు.
4. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
అందులోని విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కారణంగా నీటి జామ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. నీటి జామకాయలోని విటమిన్ సి శరీరాన్ని సూక్ష్మజీవుల ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించగలదు, అయితే విటమిన్ ఎ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావవంతంగా పెంచుతుంది. ఇనుము మరియు కాల్షియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు శరీరాన్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, తద్వారా వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
5. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోండి
నీటి జామలోని విటమిన్ సి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది చర్మ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు వాటిని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
6. ఇనుము యొక్క మూలం
గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి నీటి జామ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో అవసరమైన ఐరన్ మరియు విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడం. ఐరన్ మరింత రక్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్‌ను శరీరమంతా పంపిణీ చేస్తుంది, గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అకాల పుట్టుకను నిరోధించవచ్చు.
ఇవి కూడా చదవండి: ఐరన్ కలిగిన 8 పండ్లుగర్భిణీ స్త్రీలు జామ పండు తీసుకోవడానికి చిట్కాలు
నీటి జామ సాధారణంగా తాజాగా తినవచ్చు, చెట్టు నుండి తీసిన తర్వాత కూడా. నీటి జామ, ఎరుపు లేదా తెలుపు అయినా, మీరు వేరుశెనగ సాస్ లేదా ఉప్పులో ముంచిన రుజాక్‌లో, అలాగే బెటావి రుజాక్ మరియు ఇతర రకాల రుజాక్‌లలో ఒకటిగా ఉపయోగించవచ్చు. అంతే కాదు, వాటర్ జామ పండును ఫ్రూట్ కాక్‌టెయిల్స్‌లో సలాడ్‌లలో మిశ్రమంగా చేయడం ద్వారా కూడా క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు. బాగా ప్రాచుర్యం పొందనప్పటికీ, నీటి జామను సిరప్, జెల్లీ, జామ్ లేదా ఊరగాయలు మరియు స్వీట్లు వంటి ఇతర సంరక్షించబడిన ఉత్పత్తులలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు నీటి జామతో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ పండును ఎక్కువగా తినకూడదు. కారణం, పరిమితికి మించి తినే గర్భిణీ స్త్రీలకు జామపండు ప్రమాదం, గొంతు దురద మరియు దగ్గుకు కారణమవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు జామపండును మితంగా తినాలి మరియు అంటుకునే జెర్మ్స్ లేదా క్రిమిసంహారకాలను తొలగించడానికి తినే ముందు ఈ పండును ముందుగా కడగాలి. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.