భయం అనేది సహజమైన, శక్తివంతమైన భావోద్వేగం మరియు ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది పోరాడు లేదా పారిపో శరీరం నుండి. భయపడినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ముప్పు లేదా ప్రమాదం గురించి మరింత తెలుసుకుంటాడు. శారీరక మరియు శారీరక బెదిరింపులు రెండూ భయాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. ఇంకా, భయం అనేది తీవ్ర భయాందోళనలు, సామాజిక ఆందోళన, భయాలు మొదలైన మానసిక సమస్యలకు కూడా ఒక లక్షణం కావచ్చు. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్.
శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల కలయిక
ఒక వ్యక్తి భయపడినప్పుడు, శారీరక ప్రతిచర్యల కలయిక ఉంటుంది (జీవరసాయన) అలాగే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు. వివరణ ఇది:జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు
భావోద్వేగ ప్రతిచర్య
ఉత్పన్నమయ్యే ప్రతిచర్యలు ఏమిటి?
ప్రతి ఒక్కరూ భయానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రతిస్పందించగలిగినప్పటికీ, సాధారణంగా కనిపించే ప్రతిచర్యలు:- ఛాతి నొప్పి
- వణుకుతోంది
- నోరు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
- వికారం
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- ఒక చల్లని చెమట
భయానికి కారణాలు
భయం చాలా క్లిష్టమైన భావోద్వేగాలలో ఒకటి. గతంలో గాయం లేదా అసహ్యకరమైన అనుభవాల కారణంగా కొందరు భయపడతారు, కొందరు వేర్వేరు ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉంటారు. అందుకే ప్రతి వ్యక్తిలో భయానికి ప్రతిస్పందన భిన్నంగా ఉంటుంది. తరచుగా భయానకతను ప్రేరేపించే కొన్ని విషయాలు:- సాలెపురుగులు, పాములు, ఎత్తులు, విమానాల్లో ఎగరడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులు లేదా వస్తువులు
- భవిష్యత్తులో ఏం జరుగుతుందో
- ఊహల్లో ఉండే సంఘటనలు
- పర్యావరణం నుండి నిజమైన ప్రమాదం ముప్పు
మితిమీరిన భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి
అకస్మాత్తుగా భయం ఏర్పడిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, మీకు ఏమి చేయాలో తెలియదు. కానీ మరణం లేదా భవిష్యత్తు భయం వంటి నెమ్మదిగా వచ్చే భయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితి వచ్చినప్పుడు, మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.1. క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోండి
భయం మీ మనస్సును మబ్బుగా చేస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను చికాకుగా చేస్తుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీ భయాలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించకండి, కానీ ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను అనుభవించండి. మీరు భయపడుతున్నారని మరియు భయాందోళనలకు గురవుతున్నారని అంగీకరించండి. మీ కడుపుపై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మనసు తేలికగా మారుతుంది.2. భయాన్ని ఎదుర్కోండి
మీ భయాన్ని ఏది ప్రేరేపించినా, పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు దానిని నివారించడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే, అది మరింత భయాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ భయం యొక్క మూలాన్ని ఎదుర్కోవడం క్రమంగా మీ భయాన్ని తొలగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీకు కుక్కలంటే భయం ఉంటే, మీరు ఇతర వ్యక్తుల మచ్చిక చేసుకున్న కుక్కలను పెంపుడు జంతువుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అలా చేస్తే కుక్కలంటే భయం పోతుంది.3. సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి
ప్రతికూల ఆలోచనల వల్ల భయం ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. అంతా బాగానే ఉంటుందని ఊహించుకోండి. మనం భయపడే చాలా విషయాలు వాస్తవానికి చాలా తరచుగా జరగవు.4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం చేయండి
మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతూ, మీ మనస్సును ఆందోళనకు గురిచేస్తే, తగినంత నిద్ర పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ పనులను చేయండి. ఈ సాధారణ విషయాలు మీ మనస్సు నుండి భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.5. తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి
తప్పులు చేయాలనే భయం తరచుగా భయం మరియు ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది. ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఏదైనా కొత్త పని చేయాలనుకున్నప్పుడు వెనక్కి తగ్గకండి, ఎందుకంటే మీరు తప్పు చేస్తారనే భయంతో. మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.6. ఇతర వ్యక్తులకు చెప్పండి
మీ భయం గురించి ఇతరులకు చెప్పడం వల్ల అది దూరమవుతుంది. మీరు స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మనస్తత్వవేత్తతో కూడా మాట్లాడవచ్చు. మీరు అలా చేసినప్పుడు, మీ భుజాల నుండి భారీ బరువు ఎత్తివేయబడినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు నిపుణుడిచే పరీక్షించాల్సిన భయం యొక్క సంకేతాలు. అప్పుడు, ఈ భయం మరియు ఆందోళన కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు సంబంధించినదా కాదా అని నిర్ధారించడానికి వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష మరియు ప్రయోగశాల పరీక్షలను నిర్వహిస్తాడు. ఇంకా, మీరు ఎప్పుడు అనుభూతి చెందడం మొదలుపెట్టారు, తీవ్రత మరియు ప్రేరేపించే పరిస్థితి వంటి లక్షణాల గురించి డాక్టర్ అడుగుతారు. పరిస్థితిని బట్టి, డాక్టర్ ఆందోళన సమస్య లేదా భయం వంటి రోగనిర్ధారణను పొందవచ్చు. భయం యొక్క లక్షణాలతో కూడిన కొన్ని రకాల ఆందోళన రుగ్మతలు:- అగోరాఫోబియా
- బయంకరమైన దాడి
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్
- విభజన ఆందోళన రుగ్మత
- నిర్దిష్ట ఫోబియా
- సామాజిక ఆందోళన