మనం ఎంత బలంగా సానుకూలంగా ఆలోచించినా, కొన్నిసార్లు సమయం లేకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తూ ఉంటాయి. ఇది చీకటి భవిష్యత్తు, వైఫల్యం మరియు జరగబోయే వాస్తవికత యొక్క భయాన్ని వెంటాడుతుంది. ఈ ఆలోచనలు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి మరియు చివరికి ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాగ్నిటివ్ థెరపీ సిద్ధాంతం ప్రకారం, మీ ఆలోచనలు మరియు విలువలు మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మీరు ఎలా చూస్తారో నిర్ణయిస్తాయి. నిరాశావాద వైఖరిపై ఆధారపడిన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అంతిమంగా ఈ అవగాహన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలకు దోహదం చేస్తుంది మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన.
ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావం
మీరు మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించగలిగితే, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు సాధారణ చింతల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం కష్టం. కలత చెందిన సంఘటనల గురించి విచారంగా అనిపించడం సహజం. ఆర్థిక లేదా సంబంధాల గురించి చింతిస్తున్నట్లే, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ చేస్తారు. అయితే, ఆ భావన పునరావృతమై, మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచన అదే చెబుతోంది. ఇంతలో, ప్రతికూల ఆలోచనల నిర్వచనం తన గురించి మరియు పర్యావరణం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను సూచిస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, పని, అధ్యయనం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. చివరికి, ఈ ఆలోచనలు ఆందోళన రుగ్మతలు, మానసిక అనారోగ్యం, వ్యక్తిత్వ లోపాలు మరియు స్కిజోఫ్రెనియాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ప్రతికూలంగా ఆలోచించే ప్రతి ఒక్కరికీ మానసిక అనారోగ్యం ఉండదు, అలాగే మానసిక అనారోగ్యం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉండవు. అయినప్పటికీ, ప్రతికూల ఆలోచన మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు జీవన నాణ్యతకు హానికరం, ముఖ్యంగా మీరు ఆలోచనలను ఆపలేనప్పుడు. అందువల్ల, మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచించడానికి కారణమేమిటో మీరు చూడాలి.ప్రతికూల ఆలోచనకు కారణాలు
కలవరపరిచే నిరంతర ప్రతికూల ఆలోచన అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్) యొక్క లక్షణం. అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ ), సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత ( సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత ), మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు. కాబట్టి, ఈ ఆలోచనను అధిగమించడానికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది. ప్రకారం సానుకూలత యొక్క శక్తి ప్రతికూల ఆలోచనలకు మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి, అవి:1. భవిష్యత్తు భయం
ప్రజలు తరచుగా తెలియని వాటి గురించి భయపడతారు మరియు భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో తెలియదు. చివరగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ వైఫల్యం మరియు విపత్తును అంచనా వేస్తారు. ఎటువైపు చూసినా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల సమయం, శక్తి వృధా అవుతుంది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను విడనాడడానికి కీలకం ఏమిటంటే, భవిష్యత్తును మార్చడానికి మీరు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టాలి అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం. భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక వేయడం కూడా మీకు ఆందోళనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.2. వర్తమానం గురించి ఆందోళన
ఇతరులు మన గురించి ఏమనుకుంటున్నారో, మనం మన పనిని సక్రమంగా చేస్తున్నామా, నేను తీసుకునే నిర్ణయాలు ఇతరులకు ఆమోదయోగ్యంగా ఉన్నాయా, నేను చెప్పేది ఇతరులను బాధపెడుతుందా లేదా అనే విషయాల గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతారు.. ప్రతికూల ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ చెత్తగా ఉంటుంది దృష్టాంతంలో. పనిలో నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు, నేను తీసుకునే నిర్ణయాలు ప్రాణాంతకమైన తప్పులుగా మారతాయి లేదా నా మాటలు చాలా నిజాయితీగా మరియు బాధించేవిగా ఉంటాయి. ఆందోళన సమస్యలు నియంత్రణ కోల్పోయే భయం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మీరు అన్ని పనులను చక్కగా మరియు రొటీన్‌గా చేయడం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు. మీ జీవితంపై నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తకుండా నిరోధించడానికి నిత్యకృత్యాలు మీకు సహాయపడతాయి. అలాగే, ఈ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు స్టోయిసిజం సిద్ధాంతం వంటి ఆచరణాత్మక చికిత్సలను ప్రయత్నించండి.3. గతం గురించి అవమానం
మీరు ఎప్పుడైనా చింతించారా మరియు గతంలో ఏదైనా పొరపాటు లేదా వైఫల్యం గురించి ఆలోచించారా? అందరూ తప్పక తప్పులు చేసి ఉంటారు. ప్రతికూలంగా ఆలోచించే వ్యక్తులు సాధారణంగా గత తప్పిదాల అవమానంపై ఆధారపడి ఉంటారు. లోపం సంభవించిందని అంగీకరించి, భవిష్యత్తులో అది మళ్లీ జరగకుండా మీరు ఎలా నిరోధించవచ్చో పరిశీలించండి. [[సంబంధిత కథనం]]ప్రతికూల ఆలోచనను ఎలా ఆపాలి
కొంత అభ్యాసంతో, ప్రతికూల ఆలోచనలు ప్రారంభించడానికి ముందు వాటిని నివారించడం ద్వారా వాటిని వదిలించుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. ప్రతికూల ఆలోచన వచ్చిన ప్రతిసారీ పోరాటాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం కీలకం. మీ మనస్సు తటస్థంగా ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ ఐదు స్వీయ-నిర్దేశిత ప్రశ్నలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:- ఆ ఆలోచన నిజమేనా? ఈ ఆలోచనకు ఆధారం ఉందా?
- ఈ ఆలోచన మీకు బలాన్ని ఇస్తుందా, లేక దానిని తీసివేస్తుందా?
- మీరు ఈ ఆలోచనకు సానుకూలంగా ఏదైనా ఇవ్వగలరా లేదా దాని నుండి నేర్చుకోగలరా?
- మీకు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు లేకపోతే మీ జీవితం ఎలా ఉంటుంది?
- ఈ ఆలోచన పరిష్కరించాల్సిన సమస్యను ముసుగు చేస్తుందా?