ఫైబర్ శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకం. రోజుకు శరీరానికి ఫైబర్ అవసరం 25 గ్రాములు. ఈ పోషకాలు సాధారణంగా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి లభిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరికీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం లేదు. తమ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చలేమనే భయంతో, కొంతమంది ఈ పోషకాన్ని ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఇది సురక్షితమైనది మరియు ఉపయోగకరమైనది, ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు?
ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్, వాటిని తీసుకోవాలా?
డైటరీ ఫైబర్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దీనిని కాల్ చేయండి, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ అవసరాలు చాలా మందికి నెరవేరలేదు. సత్వరమార్గంగా, ఫైబర్-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్లు ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఆహారంలో లభించే సహజ ఫైబర్ వలె ఉన్నాయా అనేది ఇప్పటికీ స్పష్టంగా తెలియలేదు. అయినప్పటికీ, ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు చికిత్స చేసే లక్ష్యంతో ఉంటే ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మాయో క్లినిక్ నుండి ఉల్లేఖించబడినది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలుగా మిగిలిపోతాయి, ఎందుకంటే అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు అందించే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను సప్లిమెంట్లు అందించవు. క్యాప్సూల్స్, లాజెంజ్‌లు, నీళ్లతో తయారుచేసిన పౌడర్‌ల వంటి అనేక రకాల అధిక ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. డ్రగ్ ప్యాకేజింగ్‌లో త్రాగడానికి సూచనలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఈ సప్లిమెంట్లలో వివిధ రకాలను తీసుకోవచ్చు. ఇవి కూడా చదవండి: రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలు మరియు మూలాధారమైన ఆహారాలను తెలుసుకోండిఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క రూపాలు మరియు ప్రయోజనాలు
మీరు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఫైబర్-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్ల యొక్క రూపాలు మరియు ఎంపికలు ఉన్నాయి, ప్రతి దాని స్వంత ప్లస్‌లు మరియు మైనస్‌లు ఉంటాయి. ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల యొక్క కొన్ని రూపాలు, అవి:1. సైలియం
సైలియం, ఇస్పాఘులా అని కూడా పిలుస్తారు, మొక్క యొక్క గింజల పొట్టు నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది. ప్లాంటగో ఓవాటా . సైలియం 70% నీటిలో కరిగేది, ఇది సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది. సైలియం కూడా కరగని ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలం దట్టంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.2. ఇనులిన్
ఇనులిన్ అనేది ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ యొక్క ఒక రూపం. అంటే, ఈ రకమైన ఫైబర్ పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా జనాభాను పెంచుతుంది. మంచి బ్యాక్టీరియా శరీరానికి ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఆహార పోషకాలను గ్రహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా ఆకలి మరియు ఆందోళనకు సంబంధించిన హార్మోన్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.3. మిథైల్ సెల్యులోజ్
మిథైల్ సెల్యులోజ్ అనేది నీటిలో కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఒక రూపం. ఈ ఫైబర్ సెల్యులోజ్ నుండి తయారవుతుంది, ఇది మొక్కలలో ముఖ్యమైన నిర్మాణం. మిథైల్ సెల్యులోజ్ దాని ఉపయోగం తర్వాత అపానవాయువు మరియు వాయువును ప్రేరేపించే అవకాశం తక్కువ. ఇది గ్యాస్‌కు కారణం కానప్పటికీ, సైలియం వలె కాకుండా మిథైల్ సెల్యులోజ్ పేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించగలదు.4. పాలికార్బోఫిల్
పాలికార్బోఫిల్ మిథైల్ సెల్యులోజ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది జీర్ణాశయంలోని నీటిని పీల్చుకోగలదు మరియు మలాన్ని దట్టంగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది, తద్వారా అది పాస్ చేయడం కష్టం కాదు. పాలికార్బోఫిల్ అపానవాయువును ప్రేరేపించడంలో కూడా ఒక చిన్న ప్రమాదం. పాలికార్బోఫిల్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), మరియు డైవర్టిక్యులోసిస్. మింగడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోలేరు. [[సంబంధిత కథనం]]ఫైబర్ సప్లిమెంట్ దుష్ప్రభావాలు
శరీరానికి ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రమాదాలను పేర్కొన్న ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఉత్పన్నమయ్యే దుష్ప్రభావాలు ఉబ్బరం మరియు ఉపయోగం ప్రారంభంలో సంభవించే గ్యాస్ కావచ్చు. ఇది ప్రమాదకరం అని చెప్పబడినప్పటికీ, సప్లిమెంట్లపై ఎక్కువగా ఆధారపడాలని మేము సూచించము. వివిధ ఆహారాల నుండి ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా పొందుతాము. మీరు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం ముఖ్యం. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఫైబర్‌ను నెట్టడానికి శరీరానికి ద్రవాలు అవసరం. ద్రవపదార్థాలు లేకపోవడం కానీ ఫైబర్ చాలా మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అందువల్ల, ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కొన్ని మందులతో పరస్పర చర్యలను ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది. ఇవి కూడా చదవండి: ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం, దేనిపై శ్రద్ధ పెట్టాలి?ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మూలం
ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం ఆశాజనకంగా కనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఇష్టపడకపోతే. అయితే, వాస్తవానికి సప్లిమెంట్లు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అసలు ఆహారం నుండి పోషకాలను పూర్తిగా భర్తీ చేయలేవు. ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, ఉదాహరణకు:- బేరి, ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు అరటి వంటి పండ్లు
- బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లు వంటి కూరగాయలు
- కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, పింటో బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు
- క్వినోవా, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు
- చియా విత్తనాలు వంటి ఇతర ఫైబర్ వనరులు