మీరు చదవడానికి గంటలు గడపవచ్చు. అయితే, చదివేటప్పుడు సుదీర్ఘమైన, స్థిరమైన స్థానాలు కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీకు తెలుసా? రండి, ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సరైన పఠన స్థానాన్ని గుర్తించండి.
సరైన పఠన స్థానం ఏమిటి?
చదవడం అనేది మిమ్మల్ని గంటల తరబడి అదే స్థితిలో ఉంచగలిగే స్థిరమైన కార్యకలాపం. కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం రెండు సాధారణ పఠన స్థానాలు. రెండు స్థానాలు, చాలా పొడవుగా ఉంటే మీకు అసౌకర్యంగా, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి క్రింది సరైన పఠన స్థానం. 1. చదువుతున్నప్పుడు కూర్చునే స్థానం
చదివేటప్పుడు, మీ కూర్చున్న స్థానం నిటారుగా మరియు మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. చదివేటప్పుడు ఇది చాలా సరైన స్థానం. వెన్నెముక యొక్క భంగిమను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, చదివేటప్పుడు మంచి కూర్చున్న స్థానం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ ప్రాథమిక పాఠశాలల్లో టేబుల్ మరియు కుర్చీల ఏర్పాట్లు పిల్లలు చదివేటప్పుడు సరైన స్థానాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయని పేర్కొన్నారు. ఈ స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు తల భంగిమను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చదివేటప్పుడు సరైన స్థానం మెడ, భుజం మరియు చేయి నొప్పి వంటి వివిధ ఎగువ శరీర ఫిర్యాదులను నిరోధించవచ్చు. సరైన భంగిమను మరియు సరైన పఠన దూరాన్ని కొనసాగించడానికి చదివేటప్పుడు వంగడం, పడుకోవడం లేదా వంగి ఉండడం మానుకోండి. 2. పఠన దూరం
చదివేటప్పుడు మంచి కూర్చోవడం అనేది చదివే వస్తువుకు కంటి దృశ్యమానతకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు చదివేటప్పుడు వంగడం, కుంగిపోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి సిఫార్సు చేయబడవు ఎందుకంటే ఇది మీ పఠన దూరాన్ని చాలా దగ్గరగా చేస్తుంది. ఇన్వెస్టిగేటివ్ ఆప్తాల్మాలజీ & విజువల్ సైన్స్ చదివే వచనం కంటే ఎక్కువ వీక్షణ దూరం స్పష్టమైన రెటీనా చిత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందని పేర్కొంది. అదనంగా, వస్తువుపై కంటి దిశ కూడా కంటి కండరాలలో ఉద్రిక్తతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, చదివే వస్తువు నుండి కంటి దూరం సుమారు 25-30 సెం.మీ. ఈ సందర్భంలో, తల యొక్క వంపు కోణం మరియు కళ్ళ యొక్క దృక్కోణాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీరు చదివే వస్తువును కంటికి కొద్దిగా దిగువన 60 డిగ్రీల వంపుతో ఉంచమని సలహా ఇస్తారు. మీ తలను చదివే వస్తువుకు దగ్గరగా తీసుకురాకుండా ప్రయత్నించండి. అందుకే, పుస్తకాన్ని నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు చదవడానికి మీ తల వంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కంప్యూటర్‌లో చదివినా లేదా పనిచేసినా, మరింత దూరంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే పఠన దూరాన్ని కొనసాగించడానికి కంప్యూటర్‌కు ఒక చేయి దూరంగా. [[సంబంధిత కథనం]] 3. మంచి లైటింగ్
చదివేటప్పుడు మసక వెలుతురు మీ కళ్లను త్వరగా అలసిపోతుంది. కారణం ఏమిటంటే, ఇన్‌కమింగ్ లైట్‌ను పెంచడానికి కన్ను సంకోచించడం కొనసాగించాలి. రీడింగ్ లైట్‌ను ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం భుజం మీద కాకుండా నేరుగా టెక్స్ట్ పేజీలో ప్రకాశిస్తుంది. మీ భుజంపై మెరుస్తున్న కాంతి మిమ్మల్ని అబ్బురపరుస్తుంది, రీడింగ్‌లను చూడటం కష్టమవుతుంది. అదనంగా, మీరు సెల్ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌పై చదువుతున్నట్లయితే, మీరు చాలా ప్రకాశవంతంగా లేని విధంగా లైటింగ్‌ను సర్దుబాటు చేయాలి. ఇది కళ్లకు కూడా హాని కలిగించవచ్చు. 4. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి
చదవడం అనేది ఒక తీవ్రమైన కార్యకలాపం మరియు మీరు గంటల తరబడి పుస్తకం లేదా సెల్ఫోన్ వైపు చూస్తూ ఉండిపోతారు. ఇది కళ్ళు అలసిపోతుంది మరియు కళ్ల కండరాలను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీ పఠన కార్యకలాపాల మధ్య కొన్ని నిమిషాలు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. కంటి అలసటను తగ్గించడానికి ప్రతి గంటకు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ముఖ్యంగా మీరు ఉపయోగించి చదివితే గాడ్జెట్లు . కారణం, ల్యాప్‌టాప్ లేదా సెల్ఫోన్ ద్వారా చదివేటప్పుడు, మీరు మామూలుగా రెప్పవేయకుండా ఉంటారు. దీనివల్ల కళ్లు పొడిబారడం, ఎర్రబడడం, నొప్పులు వస్తాయి. దాని కోసం, మీ కళ్ళు ఎండిపోకుండా మెలకువగా ఉండటానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా రెప్పవేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 20-20-20 టెక్నిక్‌ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూసేలా చేస్తుంది. తక్కువ పఠన స్థానం కారణంగా
చదివేటప్పుడు సౌలభ్యం మరియు ఏకాగ్రతను కొనసాగించడమే కాకుండా, సరైన పఠన స్థానం ఆరోగ్య ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది. తప్పు పఠన స్థితికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు సాధారణంగా కంటి ఆరోగ్యం మరియు భంగిమ సమస్యలకు సంబంధించినవి. చదవడం సరిగా లేకపోవడం వల్ల వచ్చే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు క్రిందివి. 1. అలసిపోయిన కళ్ళు
కంటి అలసట, అకా అస్తెనోపియా, కంటి నిరంతరం చాలా కాలం పని చేస్తున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. కంటి కదలికలను నియంత్రించడానికి కంటి కండరాలు చాలా కాలం పాటు సంకోచించడమే దీనికి కారణం. అలసిపోయిన కళ్ల యొక్క కొన్ని లక్షణాలు, తలపైకి ప్రసరించే కంటి నొప్పి, పుండ్లు పడడం. ఈ పరిస్థితి పొడి, ఎరుపు మరియు గొంతు కళ్ళు కూడా కలిసి ఉంటుంది. 2. మయోపియా (సమీప దృష్టిలోపం)
రీడింగ్ పొజిషన్‌కు సంబంధించి తరచుగా సంభవించే దృశ్య సమస్యలలో ఒకటి సమీప చూపు, అకా మైనస్ ఐ. చాలా దగ్గరగా చదవడం, వెలుతురు సరిగా లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ సేపు చదవడం వంటివి చదివేటప్పుడు కూర్చోవడం చెడ్డది. [[సంబంధిత కథనం]] 3. ఎగువ శరీర లోపాలు
పేలవమైన పఠన స్థానం కూడా ఎగువ శరీర రుగ్మతలకు, ముఖ్యంగా వెన్నెముకకు కారణమవుతుంది. మెడ, వీపు, భుజాలు మరియు చేతులు వంటి పైభాగంలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం చాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉండవచ్చు. అదనంగా, పేలవమైన పఠన స్థానం కారణంగా అదనపు శరీర ఉద్రిక్తత వెన్నెముక సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి తరచుగా శస్త్రచికిత్స అవసరం. SehatQ నుండి గమనికలు
పఠనం అనేది చిన్నప్పటి నుండి తప్పనిసరిగా అలవాటు పడిన ప్రయోజనాలతో కూడిన ఒక కార్యకలాపం. పుస్తకాల ద్వారా మాత్రమే కాదు, మీలో కొందరు ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా సెల్‌ఫోన్‌లలో ఉండే డిజిటల్ పుస్తకాలను ఇష్టపడవచ్చు. చదివేటప్పుడు సౌకర్యం మరియు ఏకాగ్రతను అందించడానికి, మీరు సరైన పఠన స్థానానికి శ్రద్ధ వహించాలి. అదనంగా, సరైన పఠన స్థానం కూడా ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. మీ పఠన స్థానం సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అంటే మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి. అబద్ధం లేదా అవకాశం ఉన్న స్థానాన్ని ఎంచుకోవద్దు. పడుకుని చదవడం కాంతిని అడ్డుకుంటుంది కాబట్టి మీ కళ్ళు కష్టపడి పని చేయాలి. అలాగే, చదివే వస్తువును మీ కళ్ల ముందు నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీరు క్రిందికి చూడవలసిన అవసరం లేదు లేదా వంగి ఉండదు. అందువలన భంగిమను కూడా నిర్వహించవచ్చు. మీరు కంటి ఫిర్యాదులను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదేవిధంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులతో ఉదాహరణకు. బహుశా మీ పఠన అలవాట్లతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు. మీరు నేరుగా కూడా సంప్రదించవచ్చు ఆన్ లైన్ లో లక్షణాలను ఉపయోగించండి డాక్టర్ చాట్ SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!