మీకు ఇష్టమైన పండు ఏది అని ఎవరైనా అడిగితే, మామిడి అని తరచుగా చెప్పబడే సమాధానం. మృదువైన ఆకృతితో కూడిన తీపి మరియు పుల్లని మామిడి రుచి చాలా ఇష్టపడుతుంది. మామిడిలో వివిధ రకాల విటమిన్లతో సహా వివిధ రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. మామిడిలో ఏ విటమిన్లు ఉంటాయి?
మామిడిలో రకరకాల విటమిన్లు ఉంటాయి
శరీర ఆరోగ్యానికి కీలకమైన మామిడి విటమిన్లు క్రిందివి:1. విటమిన్ సి
ప్రధాన మామిడి విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ సి. శరీర కణాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, చర్మం మరియు రక్త నాళాలు, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థి యొక్క ఆరోగ్యంలో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మామిడిలో విటమిన్ సి స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రతి 100 గ్రాములకు 27.7 మిల్లీగ్రాములు. ఈ సేర్విన్గ్స్ 46% వరకు విటమిన్ సి కోసం శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చగలవు. విటమిన్ సి యొక్క అధిక స్థాయిలతో, మామిడిపండ్లు వైవిధ్యంగా ఉండటానికి అర్హమైనవి స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైన.2. విటమిన్ ఎ
మామిడి పండులో ప్రొవిటమిన్ రూపంలో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది. మామిడి పండ్లలోని ప్రొవిటమిన్ ఎ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ, దృష్టి పనితీరు మరియు చర్మ ఆరోగ్యంలో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. 100 గ్రాముల మామిడిపండును తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి రోజువారీ విటమిన్ ఎ 15% వరకు అవసరమవుతుంది.3. విటమిన్ ఇ
మరొక మామిడి విటమిన్ విటమిన్ E - స్థాయిలు అంత ముఖ్యమైనవి కానప్పటికీ. 100 గ్రాముల మామిడికాయలో 1.1 మిల్లీగ్రాముల స్థాయిలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. ఈ స్థాయిలు శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలను 6% వరకు తీర్చగలవు. ఓర్పును బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ ఇ శరీరానికి అవసరం. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ చర్మం మరియు కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.4. విటమిన్ కె
మామిడి కూడా విటమిన్ K అందిస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం యొక్క మెకానిజంలో ముఖ్యమైన విటమిన్ రకం. మామిడిలో విటమిన్ కె స్థాయిలు అంత ఎక్కువగా లేకపోయినా, మామిడి పండ్లను ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా తీసుకోవడంలో తప్పు లేదు. ప్రతి 100 గ్రాముల మామిడి 4.2 మైక్రోగ్రాముల స్థాయితో విటమిన్ Kని అందిస్తుంది - ఇది శరీర అవసరాలకు దాదాపు 5% సరిపోతుంది.5. విటమిన్ B6
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ B6 లేదా పిరిడాక్సిన్‌తో సహా అనేక రకాల B విటమిన్లు ఉంటాయి. ఈ విటమిన్ ఆహారం నుండి శక్తిని ఉపయోగించడం మరియు నిల్వ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B6 రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా పాల్గొంటుంది. 100 గ్రాముల మామిడిపండు యొక్క సర్వింగ్ విటమిన్ B6 కోసం శరీర రోజువారీ అవసరాలలో 7% తీర్చగలదు.6. విటమిన్ B1
మామిడిలో ఉండే విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లోని మరో సభ్యుడు విటమిన్ బి1 లేదా థయామిన్. ప్రతి 100 గ్రాముల మామిడిలో విటమిన్ B1 అందజేస్తుంది, ఇది శరీర రోజువారీ అవసరాలను 4% వరకు తీరుస్తుంది.7. విటమిన్ B9
మరొక మామిడి పండు విటమిన్ విటమిన్ B9 లేదా ఫోలేట్. 100 గ్రాముల మామిడిపండు యొక్క ప్రతి సర్వింగ్, శరీరం యొక్క రోజువారీ ఫోలేట్ యొక్క 3% సమృద్ధిని తీర్చగలదు.8. విటమిన్ B3
మామిడి పండులో విటమిన్ B3 లేదా నియాసిన్ అని పిలుస్తారు. స్థాయిలు అంత ముఖ్యమైనవి కానప్పటికీ, మామిడి పండ్లు ఇప్పటికీ ఉంటాయి స్నాక్స్ మీ బిజీ లైఫ్‌తో పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ప్రతి 100 గ్రాముల మామిడిపండులో 0.6 మిల్లీగ్రాముల నియాసిన్ ఉంటుంది - ఇది శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలకు దాదాపు 3% సరిపోతుంది.9. విటమిన్ B2
విటమిన్ B2 లేదా రిబోఫ్లావిన్ మామిడికాయలకు విటమిన్‌గా మిగిలిపోవాలని కోరుకోదు - అయినప్పటికీ స్థాయిలు కూడా అంత ఎక్కువగా లేవు. ప్రతి 100 గ్రాముల మామిడి 0.1 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B2ని అందిస్తుంది - ఇది శరీరంలోని 3% రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తుంది.10. విటమిన్ B5
మామిడి పండ్లలో విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. 100 గ్రాముల మామిడిపండు 'మాత్రమే' తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి రోజువారీ విటమిన్ B5 2% అవసరమవుతుంది.ఆరోగ్యానికి మామిడి యొక్క ప్రయోజనాలు
మామిడి పండ్లలో వివిధ రకాల విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు మినరల్స్ కూడా మద్దతునిస్తాయి కాబట్టి, మామిడి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మామిడి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:- ఓర్పును పెంచుకోండి
- ఫ్రీ రాడికల్ చర్య నుండి శరీర కణాలను రక్షిస్తుంది
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
- ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి
- దృశ్య పనితీరును నిర్వహించండి
- ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించండి
- చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
- కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి