స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్యను ఎలా పెంచాలి, వాస్తవానికి, పురుషులు తెలుసుకోవాలి, ముఖ్యంగా శిశువు యొక్క ఉనికిని కోరుకునే వారు. ఎందుకంటే, మరింత ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కౌంట్, ఇది గర్భధారణ అవకాశాలను మరింత పెంచుతుంది. స్పెర్మ్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ తినడం సమృద్ధిగా స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి చేయడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. కాబట్టి, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు? కింది సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి. 
నారింజలు స్పెర్మ్-పెంపొందించే ఆహారం కూడా కావచ్చు.విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న పండ్లు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా స్పెర్మ్-పెంచే పండ్ల రకంలో చేర్చబడ్డాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క కంటెంట్ స్పెర్మ్‌ను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది. ఇది వీర్యంలో ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కొన్ని స్పెర్మ్-పెంచే పండ్లలో ఇవి ఉన్నాయి: 
బ్రోకలీలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్‌ను పెంచుతుంది.విటమిన్ ఇ చాలా కాలంగా సంతానోత్పత్తిని పెంచే విటమిన్లలో ఒకటిగా పిలువబడుతుంది. విటమిన్ E కూడా ఇతర విటమిన్లకు లేని సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అవి పురుషులకు వంధ్యత్వం కలిగించే హాని నుండి స్పెర్మ్‌ను రక్షించడం. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అవి:
స్పెర్మ్ పెంచే ఆహారం
స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడానికి మీరు సరైన ఆహారంతో సమతుల్యంగా తీసుకోగల వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:- ఓస్టెర్
- ధాన్యపు
- అచ్చు
- ట్యూనా చేప
- గింజలు
- కోడి మాంసం
- బ్రోకలీ
1. జింక్
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో జింక్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది. సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉన్న పురుషులు వారి శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో జింక్ కలిగి ఉంటారు. అందుకే, స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి జింక్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ఒక మార్గం. గుల్లలతో పాటు, మీరు జింక్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు, అవి:- ఎరుపు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
- పీతలు మరియు ఎండ్రకాయలు వంటి షెల్ఫిష్
- గింజలు
- ధాన్యపు ఉత్పత్తులు
- పాలు
2. ఫోలిక్ యాసిడ్
మహిళలకు మాత్రమే కాదు, ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా వీర్యంలో స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి సిఫార్సు చేయబడిన పోషకం. తక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ స్పెర్మ్, స్పెర్మ్ డెన్సిటీ మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్‌లోని DNA కణాలకు హాని కలిగించవచ్చు. ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు మీరు తీసుకోవచ్చు:- బచ్చలికూర, పాలకూర వంటి కూరగాయలు రోమైన్, ఆస్పరాగస్ నుండి బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- బొప్పాయి, అరటి మరియు అవకాడో వంటి పండ్లు
- గింజలు
- బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి పిండితో చేసిన ఆహారాలు
3. విటమిన్ B12
విటమిన్ B12 మొత్తం స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మంచి అవసరమైన పోషకం. విటమిన్ B12 స్పెర్మ్ మొటిలిటీ (మోటిలిటీ) మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, విటమిన్ B-12 స్పెర్మ్ కణాలకు నష్టం కలిగించే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని ప్రయత్నించడానికి, విటమిన్ B12ని కలిగి ఉన్న క్రింది స్పెర్మ్-ఫలదీకరణ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.- చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య, ముఖ్యంగా షెల్ఫిష్
- మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, ముఖ్యంగా కాలేయం
- గుడ్లు మరియు పాలు
- పోషక ఈస్ట్
4. విటమిన్ సి కలిగి ఉండే పండ్లు
నారింజలు స్పెర్మ్-పెంపొందించే ఆహారం కూడా కావచ్చు.విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న పండ్లు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా స్పెర్మ్-పెంచే పండ్ల రకంలో చేర్చబడ్డాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క కంటెంట్ స్పెర్మ్‌ను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది. ఇది వీర్యంలో ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది. విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కొన్ని స్పెర్మ్-పెంచే పండ్లలో ఇవి ఉన్నాయి: - నారింజ రంగు
- తీపి మిరియాలు
- కివి
- స్ట్రాబెర్రీ
- సీతాఫలం
- టొమాటో
5. విటమిన్ డి
స్పెర్మ్ కౌంట్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. బాగా, టెస్టోస్టెరాన్-పెంచే ఆహారాలలో విటమిన్ డి కూడా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, తక్కువ విటమిన్ డి తక్కువ స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపించగల అధ్యయనాలు లేవు. అయితే, మీలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచాలనుకునే వారి కోసం, ప్రతిరోజూ తినగలిగే విటమిన్ డి కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం
- చీజ్
- గుడ్డు పచ్చసొన
- పెరుగు
- అచ్చు
6. విటమిన్ ఇ
బ్రోకలీలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది స్పెర్మ్‌ను పెంచుతుంది.విటమిన్ ఇ చాలా కాలంగా సంతానోత్పత్తిని పెంచే విటమిన్లలో ఒకటిగా పిలువబడుతుంది. విటమిన్ E కూడా ఇతర విటమిన్లకు లేని సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అవి పురుషులకు వంధ్యత్వం కలిగించే హాని నుండి స్పెర్మ్‌ను రక్షించడం. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అవి: - మొక్కజొన్న నూనె, నూనె వంటి మొక్కల నూనెలు కుసుమ, మరియు సోయాబీన్ నూనె
- గింజలు
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర
7. కోఎంజైమ్ Q10
CoQ10 అని కూడా పిలువబడే ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్, అన్ని కణాలు పనిచేయడానికి అవసరం. కోఎంజైమ్ Q10 వంధ్యత్వంతో బాధపడుతున్న పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి, ఈ క్రింది ఆహారాలు తినడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరిగే అవకాశం ఉంది.- మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్
- చేప, ఇష్టం హెర్రింగ్ మరియు ట్రౌట్
- మొక్క నూనె
- గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
8. డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్
టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు వంటి మగ సెక్స్ హార్మోన్ల నియంత్రణలో అమైనో ఆమ్లాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. డి-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ స్పెర్మ్ చలనశీలతను (కదలిక) పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీరు వంటి ఆహారాలు తినడం ద్వారా D-అస్పార్టిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు:- మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
- చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు వంటి గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
- తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు
9. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఒమేగా-3 అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచడంలో, స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆకృతిని (స్వరూపం) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా-3 కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు, ఇతరులలో:- సాల్మన్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, సార్డినెస్‌తో సహా ఇతర చేపలు మరియు మత్స్య
- గింజలు
- మొక్క నూనె
- పెరుగు
10. ఎల్-అర్జినైన్
D-అస్పార్టిక్ యాసిడ్‌తో పాటు, పురుషుల సంతానోత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న మరొక అమైనో ఆమ్లం L-అర్జినైన్. మీ శరీరంలో, L-అర్జినైన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారుతుంది మరియు స్పెర్మ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, L-అర్జినైన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ కదలికలు తగ్గుతాయని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే, మీరు ఎల్-అర్జినైన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సప్లిమెంట్లతో పాటు, L-అర్జినైన్ కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వీటిలో:- మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
- గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలు మరియు గింజలు
- పాల ఉత్పత్తులు
10. విత్తనాలు మెంతికూర
స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను కూడా పెంచుతుందని చెప్పబడే ఒక ఆహారం సీడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మెంతికూర.సీడ్ సారం మెంతికూర పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ మొత్తాన్ని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఇది వృషణాలు ఉత్పత్తి చేయగల స్పెర్మ్ సంఖ్యను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, విత్తన సారం యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిరూపించడానికి ఇంకా అనేక అధ్యయనాలు చేయవలసి ఉంది మెంతికూర స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడంలో. దీనికి కారణం విత్తనాలు అని ఓ అధ్యయనం చెబుతోంది మెంతికూర టెస్టోస్టెరాన్ ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే నిర్వహించగలదు.11. అశ్వగంధ మూలం
మూడు నెలల పాటు 5 గ్రాముల అశ్వగంధ రూట్ పౌడర్‌ను వినియోగించిన ప్రతివాదులు ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు. ఫలితంగా, వారు స్పెర్మ్ కౌంట్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించారు. అందువల్ల, అశ్వగంధ మూలాన్ని తీసుకోవడం స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి ఒక మార్గం, ఇది ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. నిజానికి, అశ్వగంధ రూట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మూలికా ఔషధం. అయినప్పటికీ, పరిశోధన ఇప్పటికీ పరిమితం చేయబడినందున, మీరు దానిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.12. మకా రూట్
లెపిడియం మెయెని, లేదా మకా రూట్ అని పిలుస్తారు, ఇది పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందని చూపబడింది. అయితే, దానిని నిరూపించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు చేయవలసి ఉంది. మాకా రూట్ టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ను పెంచడానికి పరిగణించబడదు. అయినప్పటికీ, మకా రూట్ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతను పెంచుతుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.13. జిన్సెంగ్ రూట్
జిన్సెంగ్ సప్లిమెంట్స్ స్పెర్మ్ యొక్క అనేక కారకాలను ప్రభావితం చేయగలవని నమ్ముతారు, వాటి సంఖ్య మరియు కదలిక వంటివి. జిన్సెనోసైడ్, జిన్సెంగ్‌లోని క్రియాశీల పదార్ధం, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ప్రేరేపించగలదు. గుర్తుంచుకోండి, జిన్సెంగ్ తీసుకునే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కారణం, జిన్సెంగ్ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను అందిస్తుంది.14. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లిలో సెలీనియం మరియు అల్లిసిన్ ఉన్నందున స్పెర్మ్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ జాబితాలో చేర్చబడింది. రెండు పదార్థాలు స్పెర్మ్ 'ఫ్యాక్టరీ'గా వృషణాలతో సహా పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయని పేర్కొన్నారు. శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువెళ్లడానికి రక్తం పనిచేస్తుంది. సరైన పోషకాహారం ఉన్న వృషణాలు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి సాఫీగా జరిగేలా చేస్తాయి మరియు స్పెర్మ్ చాలా ఉత్పత్తి అవుతుంది.15. దానిమ్మ
వీర్య కణాల సంఖ్యను పెంచే తదుపరి ఆహారం దానిమ్మ. ఈ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీ స్పెర్మ్ సంఖ్య మరియు నాణ్యతను పెంచుతాయని నమ్ముతారు. అంతే కాదు, దానిమ్మ లిబిడో లేదా లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచుతుందని కూడా నమ్ముతారు.స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచి అలవాట్లు
వివిధ రకాల స్పెర్మ్-బూస్టింగ్ ఆహారాలు మరియు పండ్లను తినడం కాకుండా, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి మీరు చేయగల అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:1. వ్యాయామం చేయడం
ఆరోగ్యానికి మంచిది కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ మరియు సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.2. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
వివిధ అధ్యయనాలలో, మానసిక ఒత్తిడి రుగ్మతలు లైంగిక సంతృప్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయని మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇది స్పెర్మ్‌కు అంతరాయం కలిగించే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ వల్ల వస్తుంది.స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గించగల ఆహారాలు
కొన్ని ఆహారాలు అధికంగా తీసుకుంటే స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే స్పెర్మ్‌ను పెంచడానికి పోషకాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు, స్పెర్మ్‌ను తగ్గించే ఆహారాలను తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీరు దానిని నివారించవచ్చు. వీర్య కణాల సంఖ్యను తగ్గించే పానీయాలలో ఆల్కహాల్ ఒకటి. ఆల్కహాల్‌తో పాటు, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించే కొన్ని ఆహారాలు:- సోయా పాలు
- సోయా సాస్
- మిసో (జపనీస్ సోయాబీన్ సూప్)
- టెంపే
- తెలుసు