ప్రతి ఒక్కరికి బరువు తగ్గడానికి వారి స్వంత మార్గం ఉంటుంది. వివిధ ఎంపికలలో, బరువు తగ్గడానికి చాలా తరచుగా ఎంచుకున్న మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి క్యాలరీ లోటు ఆహారాన్ని అమలు చేయడం. 
నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు, త్రాగునీరు, ముఖ్యంగా తినడానికి ముందు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నీటితో పాటు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.
కేలరీల లోటు ఆహారం అంటే ఏమిటి?
క్యాలరీ డెఫిసిట్ డైట్ అనేది శరీరంలోకి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. అయినప్పటికీ, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం అతిగా చేయకూడదు ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీ స్టామినాపై ప్రభావం చూపుతుంది. సాధారణంగా, ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్ చేసే వ్యక్తులు వారి రోజువారీ అవసరాల నుండి 500 కేలరీలు తగ్గించుకుంటారు. మీ రోజువారీ అవసరాల నుండి 500 కేలరీలను తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి సరిపోతుంది మరియు మీ శక్తిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ కేలరీల అవసరాల సంఖ్య ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటుంది. రోజువారీ కేలరీల అవసరాల సంఖ్యను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ప్రతి జీవక్రియ వ్యవస్థ. పెద్దలకు అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం క్రిందిది:మనిషి
స్త్రీ
సరైన కేలరీల లోటు ఆహారం ఏమిటి?
క్యాలరీ డెఫిసిట్ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు రోజువారీ తీసుకోవడం మొత్తాన్ని తగ్గించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. నిజానికి, మీ క్యాలరీ డెఫిసిట్ డైట్ ప్రోగ్రామ్ సరైన రీతిలో అమలు కావడానికి మీరు అనేక ఇతర అంశాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. సరైన కేలరీల లోటు ఆహారం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు:1. చక్కెర జోడించిన పానీయాలను నివారించండి
సోడా, జ్యూస్ మరియు చాక్లెట్ మిల్క్ వంటి చక్కెర జోడించిన పానీయాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆహారం విఫలమయ్యే అవకాశం ఉంది. చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బదులుగా, మీరు ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినవచ్చు. అదనంగా, తాజా పండ్లలో మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ రకాల పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.2. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ప్రోటీన్ చాలా శక్తి అవసరం. ఇది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం రోజుకు 80-100 కేలరీలు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. అదనంగా, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్య ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది.3. వ్యాయామంతో సంతులనం
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలోని క్యాలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించకుండా కేలరీల లోటు ఆహారంలో వెళ్లడాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రోజులో 500 కేలరీల లోటును సాధించడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని 250 కేలరీలు తగ్గించి, 60 నిమిషాలు (250 కేలరీలు బర్న్) వేగంగా నడవాలి.4. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు, త్రాగునీరు, ముఖ్యంగా తినడానికి ముందు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నీటితో పాటు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.