ఋతు చక్రాలు లేదా సజావుగా లేని కాలాలు, సంతానోత్పత్తికి హార్మోన్ల రుగ్మతలు వంటి అనేక విషయాలను సూచిస్తాయి. దీనిని అధిగమించడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఋతుస్రావం ప్రారంభించే ఆహారాలను తినడం ప్రారంభించవచ్చు. 
ఋతుస్రావం ప్రారంభించగల బొప్పాయి పండు 
పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఋతుస్రావం సాఫీగా జరగడానికి సహాయపడతాయి 
దాల్చినచెక్క ఋతుస్రావం ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది 
వ్యాయామం ఋతుస్రావం సాఫీగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది, ఋతుస్రావం ప్రారంభించే ఆహారాన్ని తినడం కాకుండా, మీ రుతుచక్రాన్ని పునరుద్ధరించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర దశలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
ఋతుస్రావం ప్రారంభించే ఆహారాలు
ఋతుస్రావం ప్రారంభించే ఆహారాలు ప్రాథమికంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఇవి శరీరంలోని హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే వివిధ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇక్కడ రకాలు ఉన్నాయి.
ఋతుస్రావం ప్రారంభించగల బొప్పాయి పండు 1. బొప్పాయి
రుతుక్రమాన్ని ప్రారంభించే ఆహారాలలో బొప్పాయి ఒకటి. బొప్పాయి యొక్క ప్రయోజనాలు కెరోటిన్ కంటెంట్ నుండి పొందబడతాయి, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మంచి పోషకం.2. పైనాపిల్
ఋతుస్రావం ప్రారంభించే ఆహారాలలో పైనాపిల్ ఒకటి. ఈ పండులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉన్నందున ఈ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతుంది, ఇది గర్భాశయ గోడను మృదువుగా చేసి ఋతు చక్రాన్ని ప్రారంభిస్తుందని భావించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.3. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
గర్భధారణ ప్రణాళికలో ఉన్న మహిళలు, సాధారణంగా సూచించబడతారు లేదా విటమిన్ B తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంతోపాటు, ఈ విటమిన్ ఋతుస్రావం ప్రారంభించగలదని కూడా నమ్ముతారు. సప్లిమెంట్స్ కాకుండా, మీరు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి కూడా B విటమిన్లను పొందవచ్చు.
పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఋతుస్రావం సాఫీగా జరగడానికి సహాయపడతాయి 4. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు లేకపోవడం రుతుక్రమం యొక్క సాఫీగా ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. కాబట్టి దీనిని అధిగమించడానికి, మీరు సూర్యరశ్మి మరియు ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డిని పొందాలని సలహా ఇస్తారు. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులైన చీజ్ మరియు పెరుగు వంటివి అనేక రోజువారీ ఆహారాలలో లభించే విటమిన్ డి యొక్క మూలాలు.5. సాల్మన్
సాల్మన్ నుండి పొందిన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క సమతుల్యతకు మద్దతుగా పరిగణించబడతాయి మరియు ఫలదీకరణం లేదా అండోత్సర్గము ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మొన్‌తో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క ఇతర మూలాలలో అవిసె గింజలు (అవిసె గింజలు), కూరగాయల నూనె మరియు వాల్‌నట్‌లు ఉన్నాయి.6. అల్లం
ఇప్పటి వరకు, ఋతుస్రావం ప్రారంభించేందుకు అల్లం సమర్థవంతమైన ఆహారంగా నిర్ధారించగల పరిశోధనలు లేవు. అయినప్పటికీ, ఈ మసాలా తరచుగా సాంప్రదాయ పద్ధతుల్లో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు రుతుక్రమాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి పరిగణించబడుతుంది. శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, అల్లం కడుపు నొప్పి మరియు హెచ్చుతగ్గుల మానసిక కల్లోలం వంటి బాధించే PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని చూపబడింది. అల్లం కూడా అధికంగా వచ్చే ఋతు రక్తపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
దాల్చినచెక్క ఋతుస్రావం ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది 7. దాల్చిన చెక్క
వంటలో సువాసనగా ఉపయోగించడంతో పాటు, దాల్చినచెక్క కూడా ఋతు చక్రాన్ని ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మసాలా పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే సహజ నివారణగా ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతుంది.8. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఋతుస్రావం ప్రారంభించే ఆహార పదార్ధంగా కూడా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న ఏడుగురు మహిళలను అనుసరించిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల సాధారణ ఋతు చక్రాలను పునరుద్ధరించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిజంగా నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.9. పసుపు
పసుపు శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ప్రభావంతో సమానమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ ఒక మసాలా ఋతుస్రావం ప్రారంభించగల ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.ఋతుస్రావం ప్రారంభించటానికి మరొక మార్గం చేయవచ్చు
వ్యాయామం ఋతుస్రావం సాఫీగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది, ఋతుస్రావం ప్రారంభించే ఆహారాన్ని తినడం కాకుండా, మీ రుతుచక్రాన్ని పునరుద్ధరించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర దశలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు: