మీలో బిజీగా ఉన్న వారి కోసం ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ గురించి తెలుసుకోండి

ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు బిజీగా ఉండటం వల్ల కొన్నిసార్లు మీరు వ్యాయామానికి షెడ్యూల్‌ని సెట్ చేయడం కష్టమవుతుంది. మీరు చింతించవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే విరామం శిక్షణ వ్యాయామం చేయడానికి మీ పరిష్కారాలలో ఒకటి కావచ్చు. శిక్షణ విరామాలు ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు సాధారణంగా పూర్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల అలాగే కొన్ని ప్రదేశాలు. సంక్షిప్తంగా, విరామం శిక్షణ మీలో బిజీ షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆకృతిలో ఉండాలనుకునే వారికి ఇది అనువైనది. [[సంబంధిత కథనం]]

దీని అర్థం ఏమిటి విరామం శిక్షణ?

శిక్షణ విరామాలు తక్కువ వ్యవధిలో, ఉదాహరణకు 30 సెకన్ల పాటు తీవ్రంగా చేసే క్రీడా కార్యకలాపాన్ని సూచిస్తుంది, ఆపై మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల వంటి తక్కువ తీవ్రతతో ఎక్కువ సమయం పాటు క్రీడను చేయడంతో కలిపి ఉంటుంది. ప్రాథమికంగా విరామం శిక్షణ తక్కువ, వేగవంతమైన కాలాల్లో అధిక తీవ్రతను, అలాగే సుదీర్ఘమైన, తక్కువ-తీవ్రత రికవరీ దశను మిళితం చేస్తుంది. మీరు వ్యవధిని సెట్ చేయవచ్చు విరామం శిక్షణ మీ శరీర సామర్థ్యం ప్రకారం. ఉదాహరణకు, మీరు నడకను మీ క్రీడగా ఎంచుకుంటే, మీరు ప్రవేశించవచ్చు జాగింగ్ సాధారణ స్థితికి రావడానికి ముందు కొద్దిసేపు. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయాలని నిర్ణయించుకునే వరకు అనేక సార్లు నమూనాను పునరావృతం చేయండి. శిక్షణ విరామాలు శరీరంలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పెంచండి. మీరు అధిక తీవ్రతతో మరియు వేగంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం కండరాలలో గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చేస్తుంది. ఆ తర్వాత మీరు తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తి ముడి పదార్థాలుగా ఉపయోగిస్తుంది. తో క్రీడలు విరామం శిక్షణ కండరాల నొప్పులను ప్రేరేపించే లాక్టిక్ యాసిడ్‌కు శరీరం మెరుగ్గా అలవాటు పడటం వలన మరింత మన్నికగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. అందువలన, విరామం శిక్షణ నొప్పి మరియు పుండ్లు పడకుండా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రయోజనాలు ఏమిటి? విరామం శిక్షణ?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, విరామం శిక్షణ ఇది మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ఇతర సౌకర్యవంతమైన ఎంపికలను అందించడమే కాకుండా, సాంప్రదాయ వ్యాయామ పద్ధతుల కంటే ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, అవి:

• ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసే పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రత్యేకమైనది విరామం శిక్షణ మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాల్సిన వ్యవధి ఉన్నందున సాధారణ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.

• సమయ సామర్థ్యం

పద్ధతితో క్రీడలు విరామం శిక్షణ వ్యాయామం చేయడానికి తక్కువ సమయం ఉన్న మీలో వారికి సరిపోతుంది. మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ సమయంలో సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

• మారుతూ

మీరు త్వరగా విసుగు చెందకుండా పెంచవచ్చు, తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు లేదా మీ వ్యాయామ విధానాన్ని మార్చవచ్చు.

• హృదయనాళ మెరుగుదల

దరఖాస్తు చేసినప్పుడు విరామం శిక్షణ మీ క్రీడలో, మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యంలో పెరుగుదలను మీరు అనుభవిస్తారు.

• వేగం మరియు ఓర్పు పెరుగుదల

శిక్షణ విరామాలు మీ వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కదలికను వేగవంతం చేయడానికి మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి అవసరమైన సమయాలు లేదా విరామాలను కలిగి ఉంటుంది. మరోవైపు, విరామం శిక్షణ కండరాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటానికి మీ సహనాన్ని పెంపొందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని నొప్పిగా మరియు నొప్పిగా చేస్తుంది.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసటను నివారించండి

శిక్షణ విరామాలు ఇది రికవరీ పీరియడ్‌ని కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు త్వరగా అలసిపోవడం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అధిక వ్యాయామాన్ని కూడా నివారించవచ్చు విరామం శిక్షణ .

• గాయం నిరోధించండి

లో వైవిధ్యాలు విరామం శిక్షణ ముఖ్యంగా ఓర్పు అవసరమయ్యే క్రీడలలో, ఒకరి అవయవాలను అతిగా ఉపయోగించడం వల్ల గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

• నిర్దిష్ట పరికరాలు అవసరం లేదు

ఈ పద్ధతిలో క్రీడలు చేసేటప్పుడు మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు విరామం శిక్షణ . పద్ధతితో వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఉద్దేశ్యం మరియు కొంచెం సమయం మాత్రమే అవసరం విరామం శిక్షణ .

ప్రారంభించడానికి ముందు గమనించవలసిన విషయాలు విరామం శిక్షణ

చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ విరామం శిక్షణ , కానీ మీరు వ్యాయామం కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. పద్ధతి విరామం శిక్షణ అలవాటు లేని లేదా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడలేదు. మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి విరామం శిక్షణ . ప్రారంభించడానికి ముందు మీ శరీరం నిజంగా సిద్ధంగా ఉందని మరియు వేడెక్కిందని నిర్ధారించుకోండి విరామం శిక్షణ గాయం నివారించడానికి. మీ సామర్థ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒకసారి నెమ్మదిగా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చాలా భారీగా ఉంటే, మీరు చేసే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి.

విరామం వ్యాయామం సురక్షిత చిట్కాలు

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ అందరికీ కాదు. మీరు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా ఇంతకు ముందు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, ఏదైనా రకమైన విరామం వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించే ముందు మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ఎముకలను గాయపరచవచ్చు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, వ్యాయామం ప్రారంభంలో ఒకటి లేదా రెండు అధిక తీవ్రత విరామాలను మాత్రమే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్టామినా పెరిగేకొద్దీ, వేగాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.