చురుకైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు చురుకుగా మరియు చురుకైనదిగా చేయవచ్చు. మీ ఉద్యోగానికి డాన్సర్‌లు, ట్రాన్స్‌పోర్టర్‌లు, ఈవెంట్ ఆర్గనైజర్‌లు, సాకర్ ప్లేయర్‌లు మరియు ఇతరులు వంటి వేగవంతమైన కదలికలు అవసరమైతే ఇది చాలా ముఖ్యం. చురుకుదనం లేకపోతే, మీరు చేసే పని నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అయితే, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే చురుకుదనం శిక్షణ పొందవచ్చు. అంత తేలికైన విషయం కానప్పటికీ, సాధారణ చురుకుదనం శిక్షణ చేయడం వల్ల మీరు దాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేసినప్పుడు, అది గంటకు 600-800 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు
చురుకుదనం శిక్షణ రకాలు
చురుకుదనం శిక్షణ మీ కదలికలను బాగా నియంత్రించడంలో మరియు సమతుల్యత లేదా వేగాన్ని కోల్పోకుండా త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా దిశను మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు చేయగల చురుకుదనం వ్యాయామాల రకాలు: 1. జిగ్జాగ్ జంప్
ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు టేప్తో చేసిన నిచ్చెన వంటి లైన్ను సిద్ధం చేయాలి. 30-60 సెంటీమీటర్ల మెట్ల మధ్య దూరం ఉంచండి, తద్వారా మీ పాదాలు సులభంగా లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్లవచ్చు. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మెట్ల చివర ఉన్న పెట్టెల్లో ఒకదానిలో నిలబడండి. తరువాత, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, పెట్టెలోకి దూకుతారు. జిగ్జాగ్ జంప్‌లను లైన్ నుండి మరియు నిచ్చెన పెట్టెలోకి పదేపదే త్వరగా చేయండి. మీరు మరొక చివర చేరుకున్నప్పుడు, కదలికను పునరావృతం చేయండి. ఈ రకమైన కదలిక మిమ్మల్ని మరింత చురుకైనదిగా చేస్తుంది. 2. జిగ్జాగ్ రన్
మీరు సిద్ధం చేయాలి కోన్ (శంకువులు) మొదట వాటిని ఒక వరుసలో ఉంచడం ద్వారా లైన్ చేయడానికి. శంకువుల మధ్య స్థానం దాదాపు 60 సెం.మీ ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా అవి చాలా దగ్గరగా ఉండవు. అప్పుడు, చురుకుదనం సాధన చేయడానికి కోన్‌ల ద్వారా జిగ్‌జాగ్‌ని అమలు చేయండి. మీరు ముగింపుకు చేరుకున్న తర్వాత, వెనుకకు జిగ్‌జాగ్‌ని అమలు చేయడం ద్వారా మీరు తిరిగి రావచ్చు. దిశలో మార్పులు త్వరగా జరగాలి. 3. వేగంగా ముందుకు వెనుకకు పరుగెత్తండి
ఈ కదలికను చేసే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా లైన్ను నిర్వచించాలి ప్రారంభించండి మరియు పూర్తి ప్రధమ. ఆపై, నేరుగా ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి. తరువాత, చేయండి స్ప్రింట్ లేదా లైన్‌కి వేగంగా పరుగెత్తండి పూర్తి . మీరు లైన్ చేరుకున్నట్లయితే పూర్తి , అకస్మాత్తుగా ఆపి, అది లైన్ను తాకే వరకు వేగంగా వెనుకకు పరుగెత్తండి ప్రారంభించండి . వేగాన్ని కొనసాగించండి మరియు మంచి మలుపులు చేయండి, తద్వారా మీరు మీ చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మీ ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు. 4. బంతిని పట్టుకోండి
ఈ చురుకుదనం వ్యాయామం చిన్న బంతిని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది. మీరు బంతిని గోడకు విసిరేయవచ్చు. బంతి బౌన్స్ అవుతుంది మరియు మీరు దానిని పట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. రెండు చేతులతో బంతిని పట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఆపై మీ ఆధిపత్య చేతిని మాత్రమే ఉపయోగించండి. చివరగా, మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామంలో వివిధ శరీర భాగాల సమన్వయం ఉంటుంది కాబట్టి ఇది చురుకుదనానికి చాలా మంచిది. అయితే, మీరు బంతిని సురక్షితమైన ప్రదేశంలో పట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఎందుకంటే బంతి మీ చుట్టుపక్కల వారికి పడిపోయే లేదా గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది. 5. బుడగలు కొట్టండి
ఈ వ్యాయామం రెండు వేర్వేరు రంగుల బెలూన్‌లను ఉపయోగించి చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు నీలం మరియు పసుపు. రెండు బెలూన్‌లను ఒకే క్రమంలో నొక్కండి, ఉదా మొదట పసుపు ఆపై నీలం. బెలూన్‌ను ఫ్లోట్‌కి తాకకుండా ఉంచాలి. దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీరు దీన్ని ఒక స్థానంలో చేయవచ్చు స్క్వాట్స్ . చురుకుదనం పెరగడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం కూడా చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా పిల్లలు చేస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]] ఆరోగ్యకరమైన గమనికQ
ఇది అంత తేలికైన విషయం కానప్పటికీ, ఈ చురుకుదనం వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మరింత చురుకుదనం మరియు చురుకుదనం కలిగి ఉంటారు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో లేదా శిక్షణ పొందిన బోధకుడితో వ్యాయామ తరగతిలో చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు వేడెక్కడం మరియు చల్లారని నిర్ధారించుకోండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే గాయాన్ని అనుమతించవద్దు. అదనంగా, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శిక్షణా సెషన్లలో తగినంత త్రాగాలి.