చాలా సన్నగా ఉండే శరీరం కొన్నిసార్లు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ చింతించకండి, ఎందుకంటే బరువు పెరగడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు. తేలికగా ఉండటమే కాకుండా, బరువును పెంచడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు శరీరాన్ని పూర్తి చేయడానికి మరియు కండరాలను పెంచడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి, నీకు తెలుసు. 
పుష్ అప్స్, ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి వ్యాయామం పుష్ అప్స్ ఇది చేయగలిగే సులభమైన క్రీడలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఒక క్రీడా కదలికను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు ఎందుకంటే దీని ప్రభావం శరీరానికి చాలా మంచిది, ముఖ్యంగా చేయి మరియు వెనుక కండరాలను నిర్మించడానికి. ఉద్యమం పుష్ అప్స్ చాలా సులభం, మీరు నేలను ఎదుర్కోవాలి, ఆపై రెండు చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీరు రెండు చేతులతో మీ శరీర బరువును ఎత్తవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ వెనుక మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా మీ భంగిమను ఉంచండి. అందువలన, ప్రయోజనాలు పుష్ అప్స్ బరువు పెరగడానికి మరింత పరపతి అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు చేసినప్పుడు పుష్ అప్స్, శరీరాన్ని తాకకుండా ప్రయత్నించండి, అవును. 
కండరాలు మాత్రమే కాదు, వెయిట్ ట్రైనింగ్ కూడా బరువును పెంచుతుంది.బరువును పెంచుకోవడానికి వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామం. మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. మీ బరువు పెరగడమే కాకుండా, మీ ప్రదర్శన ఖచ్చితంగా బలంగా కనిపిస్తుంది. కార్డియోలా కాకుండా, బరువు శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. బరువు స్వయంచాలకంగా పెరుగుతుంది.
బరువు పెరగడానికి 6 రకాల వ్యాయామం
బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుందని తేలింది. ఈ వివిధ క్రీడలు బరువును పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో, దిగువన ఉన్న వ్యాయామాల శ్రేణి బరువును పెంచడానికి మీ ప్రయత్నాలను పెంచుతుంది.1. పుష్ అప్స్
పుష్ అప్స్, ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి వ్యాయామం పుష్ అప్స్ ఇది చేయగలిగే సులభమైన క్రీడలలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఈ ఒక క్రీడా కదలికను తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు ఎందుకంటే దీని ప్రభావం శరీరానికి చాలా మంచిది, ముఖ్యంగా చేయి మరియు వెనుక కండరాలను నిర్మించడానికి. ఉద్యమం పుష్ అప్స్ చాలా సులభం, మీరు నేలను ఎదుర్కోవాలి, ఆపై రెండు చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచండి. ఆ తరువాత, మీరు రెండు చేతులతో మీ శరీర బరువును ఎత్తవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ వెనుక మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా మీ భంగిమను ఉంచండి. అందువలన, ప్రయోజనాలు పుష్ అప్స్ బరువు పెరగడానికి మరింత పరపతి అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు చేసినప్పుడు పుష్ అప్స్, శరీరాన్ని తాకకుండా ప్రయత్నించండి, అవును. 2. పుల్ అప్స్
బస్కీలు శరీరాన్ని పైకి లేపుతూ నిలబడి బరువు పెరగడానికి ఒక క్రీడ. దీన్ని చేయడానికి, మీకు గోడకు అంటుకునే ధృడమైన వస్తువు అవసరం లేదా బార్ పైకి లాగండి మీరు స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. రెండు చేతులను ఉంచినప్పుడు బార్ పైకి లాగండి లేదా దృఢమైన వస్తువు, ముఖానికి దగ్గరగా రాకుండా ప్రయత్నించండి. మీ ముఖం నుండి దూరంగా మీ పట్టులను విస్తరించండి. మీ గడ్డం చేరే వరకు మీ చేతుల బలాన్ని ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి బార్ పైకి లాగండి. మీరు ఇప్పటికే బలహీనంగా భావిస్తే, ఆపండి. చాలా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు చాలా కష్టపడకండి, ప్రత్యేకించి మీకు అలవాటు లేనప్పుడు.3. స్క్వాట్
స్క్వాట్ ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే చేసే బరువు పెరగడానికి చేసే వ్యాయామం. దీన్ని ఎలా చేయాలో చాలా సులభం, మీరు నేరుగా నిలబడాలి (కాళ్ళు తుంటికి సమాంతరంగా), ఆపై మీరు కూర్చోవాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ పిరుదులను తగ్గించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోకపోతే, ఈ కదలికను ఎక్కువగా చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది గాయం కలిగిస్తుంది.4. ఊపిరితిత్తులు
అలానే స్క్వాట్స్, ఊపిరితిత్తులు దీనికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు ఇంట్లో చేయవచ్చు. బరువు పెరగడానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం మీ కాలు మరియు పిరుదుల కండరాలను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో కూడా సులభం, మీరు మీ కడుపు కండరాలను వంచేటప్పుడు నేరుగా నిలబడాలి. మీరు ఒక అడుగు వేయబోతున్నట్లుగా, ఒక కాలు ముందుకు చాచండి. ఆ తర్వాత, మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద ఉండే వరకు వంగండి. ఈ కదలికను మీకు వీలైనంత వరకు పునరావృతం చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ నెట్టకండి, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.5. ఈత
కండరాలను పెంచడం ద్వారా శరీర బరువును పెంచే క్రీడగా స్విమ్మింగ్ కూడా వర్గీకరించబడింది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరం నీటిలో బరువుతో పోరాడవలసి వస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ కండరాలను సాగదీయడంతోపాటు బలంగా మారుతుంది. నీరు గాలి కంటే దట్టమైనదని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే పరుగు వంటి సాంప్రదాయ కార్డియో వ్యాయామాల కంటే స్విమ్మింగ్ కండరాలను వేగంగా వృద్ధి చేస్తుంది.6. బరువు శిక్షణ
కండరాలు మాత్రమే కాదు, వెయిట్ ట్రైనింగ్ కూడా బరువును పెంచుతుంది.బరువును పెంచుకోవడానికి వెయిట్ ట్రైనింగ్ ఒక శక్తివంతమైన వ్యాయామం. మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. మీ బరువు పెరగడమే కాకుండా, మీ ప్రదర్శన ఖచ్చితంగా బలంగా కనిపిస్తుంది. కార్డియోలా కాకుండా, బరువు శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. బరువు స్వయంచాలకంగా పెరుగుతుంది. బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
బరువు పెరగడానికి రకరకాల వ్యాయామాలు చేయడం ఒక్కటే శరీరం నిండుగా ఉండేందుకు సరిపోదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కొనసాగించాలి. మీలో పూర్తి శరీరాన్ని తయారు చేయాలనుకునే వారికి ఈ క్రింది ఆహార సిఫార్సులు ఉన్నాయి:- చేప లేదా చికెన్
- ఎరుపు మాంసం
- గుడ్డు
- అధిక కొవ్వు పాలు
- అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన పండ్లు
- బాదం గింజ
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె.