ఉద్యమం బ్యాక్ అప్ మీ దిగువ వీపు, పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు అబ్స్ కోసం సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఈ కదలిక కాళ్ళు నేరుగా మరియు గట్టిగా వెనుకకు విస్తరించి ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది. ఉద్యమం బ్యాక్ అప్ తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన బలం మరియు స్థిరత్వ వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు. వ్యాయామం బ్యాక్ అప్ వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు దీన్ని చేయవచ్చు.
ఉద్యమం బ్యాక్ అప్ముఖ్యమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు శిక్షణ పొందిన అనేక కోర్ కండరాలు ఉన్నాయి బ్యాక్ అప్. స్థూలంగా చెప్పాలంటే ఉద్యమం బ్యాక్ అప్ కింది కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి:- బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లో కీలక పాత్ర పోషించే చాలా తక్కువ బ్యాక్ ఎరెక్టర్ స్పైనె కండరాలు
- ఎగువ వెనుక మరియు భుజం కండరాలు
- ఉదర కండరాలు
- బట్ కండరాలు
- స్నాయువు కండరాలు
తరలింపు ఎలా చేయాలి బ్యాక్ అప్
బ్యాకప్ వ్యాయామం అనేది ఒక కదలిక, ఇది చేయడం కష్టం కాదు మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, దీన్ని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో ఇప్పటికీ శ్రద్ధ అవసరం. మీరు చేసే వ్యాయామాలు సరైన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, కదలిక లోపాల వల్ల గాయం కాకుండా ఉండేందుకు ఇది చాలా ముఖ్యం. తరలింపు ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది బ్యాక్ అప్ మీరు అనుసరించవచ్చు.- ఒంపుతిరిగిన స్థితిలో పడుకోండి.
- మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై మీ వెనుక మీ కాళ్ళను నిఠారుగా మరియు మూసివేయండి.
- మీ మెడను తటస్థంగా ఉంచండి, అంటే మీరు ఇప్పటికీ క్రిందికి చూడవచ్చు మరియు మీ చూపులను ముందుకు ఉంచవచ్చు.
- మీ పైభాగాన్ని (కడుపు చుట్టూ తల వరకు) పైకి ఎత్తండి, ఆపై నెమ్మదిగా నేల వైపుకు తగ్గించండి. మీ పాదాలు కదలకుండా మరియు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ ఎగువ శరీరం పైకి క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
- ఉద్యమం సూపర్మ్యాన్, అది అభ్యాసం బ్యాక్ అప్ సూపర్మ్యాన్ లాగా పైకి లేచిన కాళ్లు మరియు చేతుల స్థానాన్ని చేర్చడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.
- ఉద్యమం నిలబడి సూపర్మ్యాన్, అది అభ్యాసం బ్యాక్ అప్ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపి నిలబడి ప్రదర్శించారు.
- ఉద్యమం పక్షి కుక్క, అంటే ఉద్యమం బ్యాక్ అప్ ఒక క్రాల్ స్థానంలో.
- కోబ్రా ఉద్యమం, అవి ఎగువ శరీరాన్ని (నడుము నుండి తల వరకు) ఎత్తడం యొక్క కదలిక, అయితే నడుము క్రింద భాగం నేలపై ఉంటుంది.
ఉద్యమం యొక్క ప్రయోజనాలు బ్యాక్ అప్
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఉద్యమం బ్యాక్ అప్ కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఉద్యమం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు బ్యాక్ అప్ ఉంది:ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక
బలమైన కాళ్లు మరియు పిరుదులు
గాయం నిరోధించండి
మంచి భంగిమ
చేయడం సులభం