మలబద్ధకం లేదా కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలను వివిధ మార్గాల్లో అధిగమించవచ్చు, భేదిమందులను తీసుకోవడం నుండి సహజ మూలికా పదార్థాల వరకు. యోగా మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు వంటి ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి కదలికలు చేయడం మరొక మార్గం. 
మందులు లేకుండా మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం నడక, శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా సాధారణ నడక కూడా, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా శరీరంలోని కండరాలు, నరాలు కూడా ఉత్తేజాన్ని పొందుతాయి. ఈ రెండు విషయాలు శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి దోహదపడతాయి, తద్వారా అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు తేలికపాటి నడక చేయండి. 
ఔషధం లేకుండా మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం మీ పాదాలను గోడకు పైకి లేపడం.మీ పాదాలను ఎత్తడం మరియు వాటిని గోడకు ఆనించడం కూడా ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలికగా ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది. 
జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి సుపైన్ ట్విస్ట్ పొజిషన్ ఈ కదలిక ప్రేగుల నుండి ఆహార వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మరియు జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక ఫ్లాట్ ఫ్లోర్ మీద మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కార్పెట్, mattress లేదా ఇతర బేస్ కావచ్చు, కాబట్టి అది బాధించదు. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సుపీన్ ట్విస్ట్ చేయడంలో దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి కదలికలు, వాటిలో ఒకటి పిల్లల భంగిమ యోగా, ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడే సులభమైన కదలికలలో పిల్లల భంగిమ ఒకటి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: 
ఈ స్థానం సులభంగా మలవిసర్జనను సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలిక. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ భంగిమ కడుపులో పేరుకుపోయిన గ్యాస్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో సులభం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి చేరుకునే వరకు మీ కాళ్ళను వంచండి. రెండు చేతులతో మీ పాదాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 
డీప్ స్క్వాట్‌లు ప్రేగు కదలికలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే డీప్ స్క్వాట్ భంగిమ. ఈ స్థానం దాదాపుగా స్క్వాటింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, దీన్ని చేసేటప్పుడు మాత్రమే, పిరుదులు మరియు దిగువ వెనుక భాగాన్ని నేలను తాకడం ద్వారా మరింత తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు ప్రారంభ నిలబడి స్థానం నుండి పునరావృతం చేయండి. పదిసార్లు చేయండి. 
ఊపిరితిత్తులు మందులు లేకుండా మలబద్ధకం చికిత్సలో సహాయపడతాయి. లంగ్స్ నిర్వహించడానికి, ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి. 
నాగుపాము అధ్యాయాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలికగా భంగిమలో మలవిసర్జనను సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలికగా ఉండటమే కాకుండా, కడుపులో పేరుకుపోయిన గ్యాస్‌ను విడుదల చేయడంలో కోబ్రా భంగిమ కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
మలబద్ధకం అధిగమించడానికి ఉద్యమం
వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, జీర్ణ అవయవాలతో సహా శరీరంలోని వివిధ అవయవాలు మరింత సంపూర్ణంగా పని చేస్తాయి. బాధించే మలబద్ధకాన్ని అధిగమించే కొన్ని కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. నడవండి
మందులు లేకుండా మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం నడక, శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా సాధారణ నడక కూడా, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా శరీరంలోని కండరాలు, నరాలు కూడా ఉత్తేజాన్ని పొందుతాయి. ఈ రెండు విషయాలు శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి దోహదపడతాయి, తద్వారా అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు తేలికపాటి నడక చేయండి. 2. మీ పాదాలను గోడకు ఎత్తండి
ఔషధం లేకుండా మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం మీ పాదాలను గోడకు పైకి లేపడం.మీ పాదాలను ఎత్తడం మరియు వాటిని గోడకు ఆనించడం కూడా ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలికగా ఉంటుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది. - గోడకు ఎదురుగా గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా కూర్చోండి
- అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ వీపును నేలకి తగ్గించండి మరియు అది సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు గోడకు వ్యతిరేకంగా పైకి లేపండి.
- శరీరం యొక్క స్థానం పూర్తిగా నేలపై ఉంటుంది, పాదాలు గోడ ఉపరితలంపై ఉంటాయి.
- మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
3. సుపీన్ ట్విస్ట్
జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి సుపైన్ ట్విస్ట్ పొజిషన్ ఈ కదలిక ప్రేగుల నుండి ఆహార వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మరియు జీర్ణ అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక ఫ్లాట్ ఫ్లోర్ మీద మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కార్పెట్, mattress లేదా ఇతర బేస్ కావచ్చు, కాబట్టి అది బాధించదు. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సుపీన్ ట్విస్ట్ చేయడంలో దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - దిండు లేకుండా సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి.
- మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా వంచండి.
- ఆ తరువాత, ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, కానీ కుడి కాలు వంగి ఉన్న స్థితిలోనే ఉంటుంది
- కుడి నడుమును ఎడమవైపుకు వంచండి, తద్వారా బెంట్ లెగ్ దిశను మారుస్తుంది. శరీరం మరియు తల యొక్క స్థానం ఇప్పటికీ పీఠంపై ఫ్లాట్‌గా ఉన్నాయి.
- కుడివైపుకు ముఖం చేసి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై విడుదల చేయండి.
4. పిల్లల భంగిమ
ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి కదలికలు, వాటిలో ఒకటి పిల్లల భంగిమ యోగా, ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడే సులభమైన కదలికలలో పిల్లల భంగిమ ఒకటి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: - మీ పిరుదులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కాళ్ళను వెనుకకు వంచి నేలపై కూర్చోండి.
- అప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచుతూ మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు వంచండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
5. గాలి ఉపశమన భంగిమ
ఈ స్థానం సులభంగా మలవిసర్జనను సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలిక. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ భంగిమ కడుపులో పేరుకుపోయిన గ్యాస్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో సులభం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలు మీ ఛాతీకి చేరుకునే వరకు మీ కాళ్ళను వంచండి. రెండు చేతులతో మీ పాదాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 6. డీప్ స్క్వాట్ భంగిమ
డీప్ స్క్వాట్‌లు ప్రేగు కదలికలను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే డీప్ స్క్వాట్ భంగిమ. ఈ స్థానం దాదాపుగా స్క్వాటింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, దీన్ని చేసేటప్పుడు మాత్రమే, పిరుదులు మరియు దిగువ వెనుక భాగాన్ని నేలను తాకడం ద్వారా మరింత తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు ప్రారంభ నిలబడి స్థానం నుండి పునరావృతం చేయండి. పదిసార్లు చేయండి. 7. లంగ్
ఊపిరితిత్తులు మందులు లేకుండా మలబద్ధకం చికిత్సలో సహాయపడతాయి. లంగ్స్ నిర్వహించడానికి, ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి. - మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
- అప్పుడు, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.
- ఇప్పటికీ స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ పొజిషన్‌తో, ఫార్వర్డ్ లెగ్ దాదాపు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు శరీరాన్ని నెమ్మదిగా క్రిందికి తగ్గించండి.
- మీ శరీరాన్ని చాలా దూరం తగ్గించవద్దు లేదా వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని నేలకి తాకేలా చేయవద్దు.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని మళ్లీ పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.
- ఈ కదలికను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
8. నాగుపాము భంగిమ
నాగుపాము అధ్యాయాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలికగా భంగిమలో మలవిసర్జనను సులభతరం చేయడానికి ఒక కదలికగా ఉండటమే కాకుండా, కడుపులో పేరుకుపోయిన గ్యాస్‌ను విడుదల చేయడంలో కోబ్రా భంగిమ కూడా సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది. - నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉన్న చాప లేదా కార్పెట్‌పై శరీరాన్ని క్రిందికి ఉంచాలి.
- మీ అరచేతులను మీ భుజాల దగ్గర ఉంచండి మరియు మీ మెడ కొద్దిగా నెమ్మదిగా వంగి ఉన్నప్పుడు మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి.
- చేతుల సహాయంతో శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి. తొడ క్రిందికి ఉన్న స్థానం ఇప్పటికీ నేలకి జోడించబడింది.
- మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
మలబద్ధకానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులు వెంటనే డాక్టర్ చేత తనిఖీ చేయబడాలి
మలబద్ధకం అనేది తరచుగా సంభవించే ఒక పరిస్థితి మరియు సాధారణంగా చాలా తీవ్రంగా ఉండదు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు అనుభవించే మలబద్ధకం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్స చేయించుకోవాల్సిన లక్షణాలు ఇవి.- మలబద్ధకం మూడు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
- మీకు ఇంతకు ముందెన్నడూ మలబద్ధకం లేదు.
- కడుపులో నొప్పి ఇక భరించలేనిది.
- అతను మలవిసర్జన నిర్వహించినప్పుడు రక్తం వచ్చింది.
- స్పష్టమైన కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం.