జంపింగ్ మరియు జంపింగ్: అవగాహన, సాంకేతికతలు, తయారీ మరియు ఆరోగ్యానికి దాని ప్రయోజనాలు

మీరు ఎప్పుడైనా ట్రిపుల్ జంప్ గురించి విన్నారా? ఇతర జంపింగ్ క్రీడల మాదిరిగా కాకుండా, ట్రిపుల్ జంప్ జంప్ యొక్క ఎత్తు కంటే జంప్ యొక్క దూరంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి ఉందా? అర్థం, ప్రాథమిక ట్రిపుల్ జంప్ పద్ధతులు, చేయవలసిన సన్నాహాలు మరియు ట్రిపుల్ జంప్‌ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పూర్తి వివరణను దిగువన చూడండి.

ట్రిపుల్ జంప్ యొక్క నిర్వచనం

ట్రిపుల్ జంప్ అనేది జంపింగ్ నంబర్‌లలో అథ్లెటిక్ క్రీడలలో ఒకటి, ఇది క్షితిజ సమాంతర పరిధిని పెంచడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఈ క్రీడను అని కూడా అంటారు ట్రిపుల్ జంప్ ఎందుకంటే దీనికి 3 దశలు లేదా కదలికలు ఉన్నాయి, అవి: హోప్స్ (ఆశిస్తున్నాము), అడుగు (దశ), మరియు ఎగిరి దుముకు (ఎగిరి దుముకు). [[సంబంధిత కథనం]]

ప్రాథమిక ట్రిపుల్ జంప్ టెక్నిక్

ట్రిపుల్ జంప్ అనేది అథ్లెటిక్ బ్రాంచ్‌లలో ఒకదానికి చెందినది.ట్రిపుల్ జంప్ అనేది దాని స్వంత సాంకేతికత మరియు లయను కలిగి ఉన్న రన్నింగ్ స్పోర్ట్‌లో ఒక వర్గం. ప్రాథమిక ట్రిపుల్ జంప్ టెక్నిక్ 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది, అవి రిథమ్ ప్రకారం నిర్వహించబడే ఉపసర్గ, హాప్‌స్కోచ్, స్టెప్ మరియు జంప్. సరైన ట్రిపుల్ జంప్ రిథమ్ ఎడమ, ఎడమ, కుడి లేదా కుడి, కుడి, ఎడమ. ఈ సందర్భంలో, హాప్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ప్రారంభ కదలికలో బలంగా ఉన్న కాలును ఉపయోగించండి ( హోప్స్ ) మరియు ప్రారంభ దశ ( అడుగు ), ఆపై జంప్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు వేరే పాదాన్ని ఉపయోగించండి ( ఎగిరి దుముకు ) మరింత వివరంగా, ప్రాథమిక ట్రిపుల్ జంప్ టెక్నిక్‌లోని దశలు:

1. ప్రారంభ దశ

ప్రారంభ దశ కొన్ని దశలను తీసుకోవడం ద్వారా లేదా మొదటి వికర్షణ బోర్డు వైపు నియంత్రిత వేగంతో త్వరణాన్ని అమలు చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది ( హోప్స్ ) ఈ ప్రీ-ఫేజ్ యొక్క ఉద్దేశ్యం తరువాతి దశలలో దూకుతున్నప్పుడు వేగాన్ని పొందడం. ప్రారంభ దశ క్రింది దశలతో నిర్వహించబడుతుంది:

• నిలబడి ప్రారంభ స్థానం లో తయారీ
• మొదటి వికర్షణ బోర్డుపై దృష్టి పెట్టండి
• నడవడం ప్రారంభించి, ఆపై ఒక మోస్తరు నుండి వేగవంతమైన వేగంతో పరుగెత్తండి ( నెమ్మదిగా వేగంగా )

2. హాప్ దశ (హోప్స్)

జంప్ దశ ట్రిపుల్ జంప్‌లో చేసిన మొదటి జంప్. వికర్షణ చేసేటప్పుడు ఈ దశను చేయడానికి మీ బలమైన పాదాన్ని ఉపయోగించండి. తర్వాత, తదుపరి దశలో ఎక్కువ దూకడం కోసం మళ్లీ ల్యాండ్ చేయడానికి అదే పాదాన్ని ఉపయోగించండి.

3. దశ దశ (అడుగు)

మొదటి వికర్షణలో అదే పాదాన్ని ఉపయోగించి హాప్‌స్కోచ్ దశ తర్వాత రెండవ వికర్షణ దశ దశ. బలమైన కాలుతో రెండవ పుష్ చేస్తున్నప్పుడు, బలమైన కాలు పైకి మరియు ముందుకు నెట్టబడినందున, మరొక కాలును వెనుక నుండి ముందుకి వీలైనంత గట్టిగా స్వింగ్ చేయండి.

4. దశ జంప్ (ఎగిరి దుముకు)

జంప్ ఫేజ్ వేరే పాదంతో (బలమైన పాదం కాదు) సపోర్ట్‌గా చేయబడుతుంది మరియు ల్యాండింగ్ చేయడానికి ముందుకు వంగి మీకు వీలైనంత గట్టిగా అడుగు వేయడం ప్రారంభించండి. ల్యాండింగ్ అనేది శాండ్‌బాక్స్‌పై రెండు కాళ్లతో దాదాపు కూర్చున్న భంగిమలో రెండు మోకాళ్లను వంచి, తల వంచి, చేతులు ముందుకు వంచడం జరుగుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

గాయాన్ని నివారించడానికి ట్రిపుల్ జంప్ తయారీ

ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, ట్రిపుల్ జంప్ విజయాన్ని సాధించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి జాగ్రత్తగా సిద్ధం కావాలి. ఆధారంగా జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ కైనటిక్స్ , ట్రిపుల్ జంప్ యొక్క విజయం అథ్లెట్ యొక్క శారీరక నాణ్యత మరియు ప్రదర్శించిన జంపింగ్ టెక్నిక్‌లో ఉంటుంది. ట్రిపుల్ జంప్ సమయంలో గాయాన్ని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు సిద్ధం కావాలి:

1. శారీరక స్థితి మరియు అద్భుతమైన శక్తిని సిద్ధం చేయండి.
2. ప్రాథమిక సరైన ట్రిపుల్ జంప్ సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవడానికి సిద్ధం చేయండి.
3. ప్రతి కదలికలో నైపుణ్యాన్ని సాధించడానికి క్రమబద్ధమైన మరియు క్రమమైన అభ్యాసం అవసరం.
4. ప్రమాణాల ప్రకారం ట్రిపుల్ జంప్ పరికరాలను సిద్ధం చేయండి. ట్రాక్, ఫుల్‌క్రమ్ నుండి శాండ్‌బాక్స్ వరకు, ఇది ట్రిపుల్ జంప్ విజయానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ట్రిపుల్ జంప్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ట్రిపుల్ జంప్ కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.ఒక క్రీడగా, ట్రిపుల్ జంప్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ట్రిపుల్ జంపింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. కాలు మరియు దిగువ శరీర కండరాలను బలపరుస్తుంది

ట్రిపుల్ జంప్ కదలికను ఎక్కువగా దిగువ శరీరం నిర్వహిస్తుంది. ఇది ట్రిపుల్ జంప్ కాళ్ళతో సహా దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. ట్రైన్ బ్యాలెన్స్ మరియు బాడీ కోఆర్డినేషన్

జంపింగ్ మరియు ల్యాండింగ్ కదలికలకు మంచి సమతుల్యత మరియు శరీర సమన్వయం అవసరం. ట్రిపుల్ జంప్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయడం లేదా ప్రావీణ్యం సంపాదించడం, మంచి శరీర సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. రైలు దృష్టి

శాండ్‌బాక్స్‌లో ప్రారంభం నుండి కుడికి ట్రిపుల్ జంప్‌కు ఫోకస్ అవసరం. ఆ విధంగా, మీరు అదే సమయంలో ఈ క్రీడ ద్వారా ఏకాగ్రతను కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.

4. కార్డియో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది

అథ్లెటిక్ క్రీడగా వర్గీకరించబడిన ట్రిపుల్ జంప్ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచి కార్డియో ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, ట్రిపుల్ జంప్ వ్యాయామం కూడా శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

5. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

సరిగ్గా చేసిన ఏదైనా వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఎండార్ఫిన్ అనే హ్యాపీనెస్ హార్మోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అది మీరు మిస్ చేయకూడదనుకునే ట్రిపుల్ జంప్ క్రీడ. ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఈ రకమైన అథ్లెటిక్ క్రీడను చేయవచ్చు. అయితే, ఈ ఒక్క క్రీడను ప్రయత్నించే ముందు మీరు అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే. మీరు ట్రిపుల్ జంప్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్య ఫిర్యాదులను ఎదుర్కొంటే, మీరు లక్షణాలను ఉపయోగించి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు డాక్టర్ చాట్ SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!