ప్రతిఒక్కరికీ అవసరమయ్యే ఒమేగా 3 యొక్క 15 ప్రయోజనాలు, వాటిలో ఒకటి హార్ట్ హెల్తీ!

ఆరోగ్యానికి ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరం ఈ అసంతృప్త కొవ్వులను ఉత్పత్తి చేయదు. అదృష్టవశాత్తూ, విశ్వం ఒమేగా 3ని కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆహారాలను అందించింది. మీ మరియు మీ కుటుంబ ఆరోగ్యం కోసం, ఒమేగా 3 యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను క్రింద గుర్తించండి!

ఒమేగా 3 యొక్క సాటిలేని ప్రయోజనాలు

ఒమేగా 3 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎవరికీ లేవని చెప్పడం సహజం. ఎందుకంటే, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని అవయవాలు దాని ప్రయోజనాలను తప్పించుకోలేవు. ఒమేగా 3 యొక్క చాలా ప్రయోజనాలు పరిశోధన మరియు అధ్యయనాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి. ఒమేగా 3 వివిధ రకాలను కలిగి ఉంది, అవి:

• ఆల్ఫా-లినోలెయిక్ యాసిడ్ (ALA), ఇది కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తుంది
• Eicosapentaenoic యాసిడ్ (EPA), ఇది సాల్మన్ నుండి సార్డినెస్ వంటి చేప నూనెల నుండి పొందవచ్చు
• Docosahexaenoic యాసిడ్ (DHA), ఇది చేప నూనె నుండి కూడా పొందవచ్చు

పైన పేర్కొన్న మూడు రకాల ఒమేగా 3 ప్రతి దాని యొక్క సామర్ధ్యం మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. డిప్రెషన్‌తో పోరాడండి

రుజువు చేసే ఒక చిన్న పరిశోధన కాదు, తరచుగా ఒమేగా 3 తినే వ్యక్తులు, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలకు దూరంగా ఉంటారు. అదనంగా, దీని యొక్క ప్రయోజనాలు విచారం నుండి బద్ధకం వంటి డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు ఒమేగా 3 EPA తీసుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు.

2. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఈ రకమైన ఒమేగా 3 DHA కంటికి, ముఖ్యంగా రెటీనాకు అవసరం. కళ్ళు ఒమేగా 3 DHA తీసుకోవడం పొందనప్పుడు, కంటి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది, కంటి వ్యాధికి కారణం కావచ్చు. ఒమేగా 3 DHA తీసుకోవడం వల్ల మచ్చల క్షీణత (అంధత్వానికి కారణమయ్యే వ్యాధి) ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.

3. పిండం మెదడుకు అవగాహన కల్పించండి

గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా 3 కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఇవి సాధ్యమవుతాయని నమ్ముతారు:

• పిల్లల మెదడు తెలివితేటలు మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
• అభివృద్ధి ఆలస్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• సెరిబ్రల్ పాల్సీ (సెరెబ్రల్ పాల్సీ) కు ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ రుగ్మతల సంభావ్యతను నివారించడం.

అంతే కాదు, ఒమేగా-3 గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచిది, ఇది ప్రీక్లాంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

4. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్స్ రోజువారీ తీసుకోవడం మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి.దశాబ్దాల క్రితం, పరిశోధకులు చేపలను తినడానికి ఇష్టపడే వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. అప్పటి నుండి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు, ఒమేగా 3 ఉన్న ఆహారాలు ట్రైగ్లిజరైడ్స్, అధిక రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తాయి, రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

5. లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)

అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) అనేది హైపర్యాక్టివిటీ లేదా ఇంపల్సివిటీ ద్వారా వర్గీకరించబడిన ప్రవర్తనా రుగ్మత. ADHD ఉన్న పిల్లలకు ఒమేగా 3 లోపం ఉందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అంతే కాదు, ఒమేగా 3 తీసుకోవడం వల్ల ADHD లక్షణాల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇటీవల, ADHD నుండి ఉపశమనానికి చేప నూనె సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చని నిర్ధారించే పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

6. వాపును తగ్గించండి

ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ పత్రికల ఆధారంగా బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఫార్మకాలజీ , ఒమేగా 3, DHA మరియు EPA శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ అధ్యయనం మానవులపై కాకుండా పరీక్షా జంతువులపై నిర్వహించబడింది. అందుకే ఒమేగా 3 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇంకా అధ్యయనం చేయాల్సి ఉంది.

7. ఊబకాయాన్ని నివారిస్తుంది

లో ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ , ఒమేగా 3 అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఊబకాయాన్ని నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గగలవని వాదనలు ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.

8. ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను నివారించండి

ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యకరమైన కణాలపై దాడి చేస్తాయి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ వంటి అనేక స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ అది కనిపించవచ్చు. ఒమేగా 3ని చిన్న వయస్సు నుండే తీసుకోవడం వల్ల లూపస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు సోరియాసిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను నివారించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

9. మానసిక రుగ్మతల నుంచి ఉపశమనం

మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో ఒమేగా 3 లేకపోవడం తరచుగా కనిపిస్తుందని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది. ఒమేగా 3 ఉన్న ఆహారాలు స్కిజోఫ్రెనియా మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో మానసిక కల్లోలం మరియు పునఃస్థితి యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

10. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది

ఒమేగా 3 కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తుందని మీరు నమ్ముతున్నారా? ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 55% తగ్గించగలవని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, ఒమేగా 3 పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

11. ఫ్యాటీ లివర్ ను తగ్గిస్తుంది

నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) తీవ్రమైన కాలేయ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క ప్రయోజనాలు NAFLD ఉన్న వ్యక్తుల శరీరంలో కొవ్వు కాలేయం మరియు వాపును సమర్థవంతంగా తగ్గించగలవని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది.

12. కీళ్ల మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ అనేవి శరీర అస్థిపంజర వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే రెండు వ్యాధులు. కొన్ని పరిశోధనలు రుజువు చేస్తాయి, ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు దానిలో కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి. ఒమేగా 3 కీళ్ల నొప్పులను కూడా తగ్గిస్తుంది.

13. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆధారం. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల చిన్నపిల్లలు మరియు పెద్దలలో నిద్ర భంగం కలుగుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఒమేగా 3 తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యత పెరుగుతుందని తేలింది.

14. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం

ఒమేగా 3 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల తదుపరి ప్రయోజనం చర్మాన్ని పోషించడం. ఎందుకంటే, DHA మరియు EPA వంటి కొన్ని రకాల ఒమేగా 3 చర్మంలో చమురు ఉత్పత్తి యొక్క స్థిరత్వాన్ని కాపాడుతుంది మరియు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తుంది. అదనంగా, ఒమేగా 3 అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మొటిమల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

15. బహిష్టు సమయంలో నొప్పిని అధిగమించడం

ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని అధిగమించగలవని మీకు తెలుసా? ఒక అధ్యయనంలో, ఒమేగా 3 తీసుకునే స్త్రీలు తరచుగా ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి తగ్గుదలని అనుభవించినట్లు నిరూపించబడింది.

16. మెదడు పనితీరును నిర్వహించండి

ఒమేగా-3 యొక్క వినియోగం మెమరీ పనితీరు మరియు దృష్టి సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించగలదని నిరూపించబడింది. అదనంగా, ఈ ఒక కొవ్వు ఆమ్లం చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఒమేగా 3 పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు

సాల్మన్ అనేది అధిక ఒమేగా 3 కలిగి ఉన్న ఆహారం శరీరం ఒమేగా 3 ను ఉత్పత్తి చేయదు. కానీ తేలికగా తీసుకోండి, ఎందుకంటే ప్రకృతి ఒమేగా 3 కలిగి ఉన్న అనేక రుచికరమైన ఆహారాలను అందించింది. మీరు ప్రయత్నించగల ఒమేగా 3 కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు చేపలు. ఒమేగా-3లను కలిగి ఉన్న చేపలు:

• మాకేరెల్: 0.59 గ్రాముల DHA మరియు 0.43 EPA
• సాల్మన్: 1.24 గ్రా DHA మరియు 0.59 g EPA
• సార్డినెస్: 0.74 గ్రా DHA మరియు 0.45 g EPA

అదనంగా, ఇతర ఒమేగా-3-కలిగిన ఆహారాలు:

• చియా విత్తనాలు: 5.055 గ్రా ALA
• అవిసె గింజలు: 2.605 గ్రా ALA
• ఎడమామ్: 0.28 గ్రా ALA
• కిడ్నీ బీన్స్: 0.10 గ్రా ALA

సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి ఒమేగా 3 యొక్క ప్రయోజనాలు అవసరం. వారానికి రెండుసార్లు చేపల వంటి ఒమేగా 3 కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా మంచిది. మీకు చేపలు తినడం ఇష్టం లేకుంటే, మీరు ప్రయత్నించగల ఫార్మసీలలో చాలా ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఖచ్చితంగా ఒమేగా 3 యొక్క మంచి మోతాదు ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని ముందుగా సంప్రదించండి.

ఒమేగా -3 దుష్ప్రభావాలు

ప్రయోజనాలను పొందడంతో పాటు, ఒమేగా-3 స్పష్టంగా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి చేప నూనె నుండి ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ల నుండి వచ్చినప్పుడు. సాధారణంగా, ఇవి చేప నూనె సప్లిమెంట్ల యొక్క ఒమేగా-3 దుష్ప్రభావాలు అయినప్పుడు దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తాయి:

• వికారం
• పైకి విసిరేయండి
• అతిసారం
• తలనొప్పి
• విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి విషపూరితం
• నిద్రలేమి
• రక్తస్రావం

SehatQ నుండి గమనికలు

ఒమేగా 3 యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు మీరు ఆహారం నుండి పొందవచ్చు. అవసరమైతే, మీరు దానిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, సప్లిమెంట్లు ఒమేగా 3 కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ మీ రోజువారీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం పూర్తి చేస్తాయి. మీరు సాధారణంగా కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వు పనితీరు గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. మీరు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌పై డాక్టర్‌తో ఉచిత సంప్రదింపులు కూడా పొందవచ్చు. యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.