విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లు వినియోగానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే, విటమిన్ ఎ మానవ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ ప్రకారం, విటమిన్ A యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు దృష్టి, రోగనిరోధక, పునరుత్పత్తి మరియు చర్మ ఆరోగ్య విధులను ప్రభావితం చేస్తాయి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, శరీరానికి విటమిన్ ఎ ఉన్న పండ్ల నుండి కూడా అందుతుంది. విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లు క్రింది కథనంలో చర్చనీయాంశంగా ఉంటాయి. ఎరుపు, ఆకుపచ్చ, పసుపు మరియు నారింజ పండ్లలోని కెరోటిన్ కంటెంట్ శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది. 
మామిడి అనేది విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు. విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లలో మామిడి ఒకటి. ఒక మొత్తం మామిడికాయలో 112 mcg విటమిన్ A ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విటమిన్ల అవసరాలలో 45%కి సమానం. మామిడి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా విటమిన్ ఎ మాత్రమే కలిగి ఉన్న పండు మాత్రమే కాదు. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి వివిధ పోషకాలు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి. 
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి టొమాటోలు మంచివి.టొమాటోలు కూడా చాలా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు. ఇతర టమోటాలలో విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ లేదా ఒక రకమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటాయి. టొమాటోలు తీసుకోవడం లేదా టొమాటో రసం క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. 
బొప్పాయి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.ఈ నారింజ పండులో విటమిన్ ఎతో పాటు ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మరియు కాల్షియం. బొప్పాయి యొక్క ప్రయోజనాలు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి, చర్మానికి మరియు గుండెకు చాలా మంచివి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి. 
స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలు కూడా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండు అని ఎవరు అనుకోవచ్చు? 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీల వినియోగం 12 IU వరకు విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చగలదు. విటమిన్ ఎతో పాటు, స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి9, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 
పండ్ల నుండి విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు లేకుండా చేయవచ్చు.మొటిమలు శారీరకంగా హానికరం కాదు, కానీ దాని కారణంగా ప్రజలు అభద్రత చెందడం అసాధారణం కాదు. మీరు వారిలో ఒకరైతే, విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం వల్ల మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మొటిమల పెరుగుదలలో విటమిన్ ఎ పాత్రకు సంబంధించి ఎటువంటి వివరణ లేనప్పటికీ, ఈ విటమిన్ లేకపోవడం కూడా మొటిమల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. 
ప్రాధాన్యంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు నేరుగా పండు నుండి విటమిన్ ఎ తీసుకుంటారు.ఒక జంతు అధ్యయనంలో, మహిళల్లో విటమిన్ ఎ లోపం తగ్గిన గుడ్డు నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు గర్భాశయంలో గుడ్డు అమర్చడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో, విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థ, గుండె, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్యాంక్రియాస్ వంటి శిశువు యొక్క ప్రధాన అవయవాలు మరియు నిర్మాణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో కూడా పాల్గొంటాయి. అయినప్పటికీ, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పెరుగుతున్న శిశువుకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ ఎ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లతో సహా నేరుగా ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఇప్పటికే విటమిన్ ఎ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకున్నట్లయితే, మీరు దానిని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే, అధిక విటమిన్ ఎ నుండి తలనొప్పి మరియు మరణం వంటి అనేక భయంకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. 
విటమిన్ ఎ కలిగిన కూరగాయలలో క్యారెట్ ఒకటి. మరోవైపు, అదనపు విటమిన్ ఎ లేదా హైపర్విటమినోసిస్ కూడా మంచిది కాదు. అదనపు విటమిన్ ఎ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు విషానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, పొలుసుల చర్మానికి దృశ్య అవాంతరాలు వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా అదనపు విటమిన్ A యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. దాని కోసం, ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ A తీసుకోవడం నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఉదాహరణకు, పిల్లల కంటే పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా అవసరం. విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను మరింత వైవిధ్యంగా తీసుకుంటే, శరీరానికి అంత మంచిది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని అతిగా చేయకూడదు లేదా లేకపోవడం. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీ ఆహారం మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోండి.
విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లు
విటమిన్ A యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ తీసుకోవడం మారుతూ ఉంటుంది. పురుషులలో, విటమిన్ A 900 mcg, స్త్రీలకు 700 mcg మరియు పిల్లలకు 300-600 mcg అవసరం. పైన చెప్పినట్లుగా, శరీరానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లలోని కెరోటినాయిడ్లను విటమిన్ ఎగా మార్చగల సామర్థ్యం ఉంది. సాధారణంగా, ప్రొవిటమిన్ ఎ పండ్లలో కంటే కూరగాయలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అయితే, విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న అనేక పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడ విటమిన్ ఎ ఉన్న పండ్ల జాబితా ఉంది.1. మామిడి
మామిడి అనేది విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు. విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లలో మామిడి ఒకటి. ఒక మొత్తం మామిడికాయలో 112 mcg విటమిన్ A ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ విటమిన్ల అవసరాలలో 45%కి సమానం. మామిడి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా విటమిన్ ఎ మాత్రమే కలిగి ఉన్న పండు మాత్రమే కాదు. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ వంటి వివిధ పోషకాలు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి. 2. ఆరెంజ్ మెలోన్
విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న తదుపరి పండు నారింజ పుచ్చకాయ. అర కప్పులో ఆరెంజ్ మెలోన్ ముక్కలు 135 mcg విటమిన్ A లేదా రోజువారీ విటమిన్ A యొక్క 54%కి సమానం. విటమిన్ A సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, నారింజ పుచ్చకాయ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ C యొక్క మూలం, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. వ్యవస్థ మరియు వివిధ బాక్టీరియా మరియు వైరస్లు నుండి రక్షించడానికి.3. టొమాటో
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి టొమాటోలు మంచివి.టొమాటోలు కూడా చాలా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన పండు. ఇతర టమోటాలలో విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ లేదా ఒక రకమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటాయి. టొమాటోలు తీసుకోవడం లేదా టొమాటో రసం క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. 4. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయ అనేది విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్ల ఎంపిక. పుచ్చకాయలో శరీరానికి మేలు చేసే వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు శరీరానికి అవసరమైన బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ వంటి వివిధ విటమిన్ల నుండి మొదలవుతుంది. 100 గ్రాముల పుచ్చకాయలో 569 ఐయు విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. పుచ్చకాయను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మంటను నివారిస్తుంది, చర్మం మరియు జుట్టుకు పోషణ లభిస్తుంది మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది.5. బొప్పాయి
బొప్పాయి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.ఈ నారింజ పండులో విటమిన్ ఎతో పాటు ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మరియు కాల్షియం. బొప్పాయి యొక్క ప్రయోజనాలు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి, చర్మానికి మరియు గుండెకు చాలా మంచివి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి. 6. జామ
విటమిన్ ఎ ఉన్న మరో పండు జామ. అవును, విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు, విటమిన్ ఎ ఉన్న ఆహారాలలో జామ కూడా ఒకటి. ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల జామపండును తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని 624 IU తీర్చవచ్చు. గుండెను ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ వంటి శరీర ప్రయోజనాలను కూడా మీరు పొందుతారు.7. నేరేడు పండు
ఆప్రికాట్‌లో విటమిన్ ఎ లభిస్తుంది. విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లను ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినడం ఇప్పటికే 25% విటమిన్ల రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చగలదు. ఆప్రికాట్‌లో విటమిన్ ఎతో పాటు ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్లను సహేతుకమైన భాగాలలో తినాలని నిర్ధారించుకోండి. కారణం, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి ఆటంకం కలిగించే కేలరీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.8. ద్రాక్షపండు
గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌ను చాలా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండు అని కూడా పిలుస్తారు. నిజానికి, ద్రాక్షపండులో ఉండే విటమిన్ ఎ కంటెంట్ ఇతర రకాల సిట్రస్ పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది 100 గ్రాముల ద్రాక్షపండులో 1150 IU విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చగలదని నిరూపించబడింది. ద్రాక్షపండు యొక్క ప్రయోజనాలు దానిలో ఉన్న విటమిన్ ఎ కంటెంట్ నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నుండి కూడా వస్తాయి. ద్రాక్షపండు యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడం, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు సంబంధించినవి.9. గుమ్మడికాయ
విటమిన్ ఎ గుమ్మడికాయ వంటి పండ్లలో లభిస్తుంది. శుభవార్త, అధిక విటమిన్ ఎ కంటెంట్‌తో పాటు, గుమ్మడికాయలో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పైన విటమిన్ ఎ ఉన్న పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా, విటమిన్ ఎ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు.10. స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలు కూడా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండు అని ఎవరు అనుకోవచ్చు? 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీల వినియోగం 12 IU వరకు విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చగలదు. విటమిన్ ఎతో పాటు, స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి9, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 11. టాన్జేరిన్లు (టాన్జేరిన్)
టాన్జేరిన్, లేదా ఇండోనేషియా సమాజంలో టాన్జేరిన్లు అని పిలుస్తారు, ఇది విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండు! విటమిన్ సి వంటి ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, టాన్జేరిన్లు కూడా అధిక విటమిన్ ఎ కంటెంట్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల టాన్జేరిన్‌లలో, మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA)లో 14 శాతం ఉంటుంది.విటమిన్ ఎ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కంటిచూపుకు మంచిది కాకుండా, శరీరానికి మేలు చేసే విటమిన్ ఎ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ A యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు, వీటిలో:1. వివిధ రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరంలోని కణాల అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. న్యూట్రియెంట్స్, వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ సర్జికల్ ఆంకాలజీ మరియు గైనకాలజిక్ ఆంకాలజీ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, బీటా-కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లను తినడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ మరియు మూత్రాశయం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పేర్కొంది. క్యాన్సర్. అయినప్పటికీ, ఇది విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది, విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లకు కాదు.వాస్తవానికి, న్యూట్రిషన్ మరియు క్యాన్సర్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ధూమపానం చేసేవారికి ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రస్తుతం, శరీరంలో విటమిన్ ఎ పరిమాణం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. అయినప్పటికీ, మొక్కల ద్వారా వినియోగించబడే విటమిన్ ఎ, అనేక రకాల క్యాన్సర్లను తగ్గిస్తుందని తేలింది.2. మొటిమల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
పండ్ల నుండి విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు లేకుండా చేయవచ్చు.మొటిమలు శారీరకంగా హానికరం కాదు, కానీ దాని కారణంగా ప్రజలు అభద్రత చెందడం అసాధారణం కాదు. మీరు వారిలో ఒకరైతే, విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినడం వల్ల మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మొటిమల పెరుగుదలలో విటమిన్ ఎ పాత్రకు సంబంధించి ఎటువంటి వివరణ లేనప్పటికీ, ఈ విటమిన్ లేకపోవడం కూడా మొటిమల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. 3. గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచిది
ప్రాధాన్యంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు నేరుగా పండు నుండి విటమిన్ ఎ తీసుకుంటారు.ఒక జంతు అధ్యయనంలో, మహిళల్లో విటమిన్ ఎ లోపం తగ్గిన గుడ్డు నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు గర్భాశయంలో గుడ్డు అమర్చడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో, విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థ, గుండె, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్యాంక్రియాస్ వంటి శిశువు యొక్క ప్రధాన అవయవాలు మరియు నిర్మాణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో కూడా పాల్గొంటాయి. అయినప్పటికీ, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పెరుగుతున్న శిశువుకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ ఎ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న పండ్లతో సహా నేరుగా ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. మీరు ఇప్పటికే విటమిన్ ఎ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకున్నట్లయితే, మీరు దానిని ఎక్కువగా తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే, అధిక విటమిన్ ఎ నుండి తలనొప్పి మరియు మరణం వంటి అనేక భయంకరమైన దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. కేవలం పండు తింటే సరిపడా విటమిన్ ఎ లభిస్తుందా?
శరీరానికి విటమిన్ ఎ అవసరాలను తీర్చడానికి విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్న పండ్లను తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి ( కొవ్వు కరిగే ), అప్పుడు కొవ్వుతో కలిపి వినియోగించినప్పుడు శరీరం యొక్క శోషణ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మాంసం, చీజ్, గుడ్లు, చేపలు, పాలు మరియు పెరుగు వంటి కొవ్వు మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే జంతు ఉత్పత్తులు. అంటే, విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం ఆహారం మరియు కూరగాయలు మరియు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉన్న పండ్ల నుండి సమతుల్యంగా ఉండాలి.
విటమిన్ ఎ కలిగిన కూరగాయలలో క్యారెట్ ఒకటి. మరోవైపు, అదనపు విటమిన్ ఎ లేదా హైపర్విటమినోసిస్ కూడా మంచిది కాదు. అదనపు విటమిన్ ఎ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు విషానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, పొలుసుల చర్మానికి దృశ్య అవాంతరాలు వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా అదనపు విటమిన్ A యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. దాని కోసం, ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ A తీసుకోవడం నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఉదాహరణకు, పిల్లల కంటే పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా అవసరం. విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను మరింత వైవిధ్యంగా తీసుకుంటే, శరీరానికి అంత మంచిది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని అతిగా చేయకూడదు లేదా లేకపోవడం. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీ ఆహారం మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోండి. విటమిన్ ఎ లోపానికి ఎవరు గురవుతారు?
మరోవైపు, అదనపు విటమిన్ ఎ లేదా హైపర్విటమినోసిస్ కూడా మంచి విషయం కాదు. అదనపు విటమిన్ ఎ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు విషానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, పొలుసుల చర్మానికి దృశ్య అవాంతరాలు వంటి ఇతర సమస్యలు కూడా అదనపు విటమిన్ A యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. దాని కోసం, ప్రతి ఒక్కరూ విటమిన్ A తీసుకోవడం నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా, కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఉదాహరణకు, పిల్లల కంటే పాలిచ్చే తల్లులకు విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా అవసరం. విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను మరింత వైవిధ్యంగా తీసుకుంటే, శరీరానికి అంత మంచిది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దానిని అతిగా చేయకూడదు లేదా లేకపోవడం. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీ ఆహారం మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడం సమతుల్యం చేసుకోండి.విటమిన్ ఎ లోపానికి ఎవరు గురవుతారు?
అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో, విటమిన్ ఎ లోపం చాలా అరుదు. కానీ అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో, విటమిన్ ఎ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. విటమిన్ ఎ లోపానికి గురయ్యే వ్యక్తులు:- గర్భిణి తల్లి
- పాలిచ్చే తల్లులు
- పిల్లలు
- దీర్ఘకాలిక డయేరియా బాధితులు
- బాధపడేవాడు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్
- పొడి బారిన చర్మం
- పొడి కళ్ళు
- సంతానలేమి
- నెమ్మదిగా పెరుగుదల (పిల్లలకు)
- గాయాలు మానడం కష్టం
- మొటిమలు కనిపిస్తాయి
- అంధత్వం