ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం కొన్నిసార్లు అవసరం. గర్భం దాల్చే ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. గర్భధారణ సమయంలో డైటింగ్‌లో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు, మొదటి నుండి ఇప్పటికే సాధారణ బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం తీసుకోమని సిఫారసు చేయరు. గర్భధారణకు ముందు బరువు సమస్యలు లేని గర్భిణీ స్త్రీలు తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ పోషకాహారాన్ని నెరవేర్చడంపై దృష్టి పెట్టాలని సూచించారు. ఆహారం తీసుకోవాలనుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా వారి ప్రసూతి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా ఎంచుకున్న ఆహార పద్ధతి తల్లి లేదా బిడ్డకు హాని కలిగించదు. 
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం అధిక బరువు ఉన్న తల్లులు నిర్వహించాలి, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ కనీసం 11-16 కిలోగ్రాములు (కిలోలు) పెరగాలి. అయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన పరిధి కంటే తక్కువ లేదా ఎక్కువ బరువు పెరుగుట సంభవించవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో 7-11 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలని సూచించారు. ఎందుకంటే, బరువు పెరగడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో మరియు డెలివరీ సమయంలో సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ ప్రమాదాలు ఉన్నాయి: 
గర్భధారణ సమయంలో డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోండి 
ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి 
డైట్‌లో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా నీరు త్రాగాలి, తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంతోపాటు, భోజనాల మధ్య సమయంలో కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం ఎలా చేయాలో రోజుకు 10 గ్లాసుల వరకు తాగడం ద్వారా జరుగుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం కొన్నిసార్లు ఎందుకు అవసరం?
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం అధిక బరువు ఉన్న తల్లులు నిర్వహించాలి, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ కనీసం 11-16 కిలోగ్రాములు (కిలోలు) పెరగాలి. అయినప్పటికీ, సిఫార్సు చేయబడిన పరిధి కంటే తక్కువ లేదా ఎక్కువ బరువు పెరుగుట సంభవించవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో 7-11 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలని సూచించారు. ఎందుకంటే, బరువు పెరగడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో మరియు డెలివరీ సమయంలో సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ ప్రమాదాలు ఉన్నాయి: - సిజేరియన్ ద్వారా డెలివరీ
- శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బులు
- గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ మధుమేహం మరియు భవిష్యత్తులో టైప్ 2 మధుమేహం
- తల్లి అధిక రక్తపోటు
- ప్రీ-ఎక్లంప్సియా
- స్లీప్ అప్నియా
- రక్తం గడ్డకట్టడం, ముఖ్యంగా కాళ్ళలో
- తల్లిలో ఇన్ఫెక్షన్
- అకాల పుట్టుక
- చనిపోయిన పాప పుట్టింది
గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన ఆహార చిట్కాలు
మీ బరువును మెయింటైన్ చేయడానికి, ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎలా డైట్ చేయాలో సురక్షితంగా అనుసరించవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోండి 1. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి
బరువు తగ్గడానికి కీలకం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన బరువు ఏమిటి? ఇది మీ ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఊబకాయానికి అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆదర్శ బరువు 5-11.5 కిలోల వరకు మాత్రమే పెరుగుతుంది. అందువల్ల, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. [[సంబంధిత కథనం]] 0.5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు దాదాపు 3,500 కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి. కాబట్టి ఒక వారంలో, మీరు రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, మీరు తక్కువ తినడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించే ముందు, ముందుగా మీరు రోజువారీ తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోండి. ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 1,700 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదు, తద్వారా తల్లులు మరియు శిశువులు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటారు.2. తినే భాగం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీకి శ్రద్ద
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క భోజనం యొక్క భాగాన్ని సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు పెంచవచ్చని దీని అర్థం కాదు. అంతేకాదు, తినే ఆహారం కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారం అయితే. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఒక భోజనంలో ఎక్కువ భాగాలు తినకుండా మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించండి. మంచిది, చిన్న భాగాలలో తినండి, కానీ తరచుగా. వాస్తవానికి, తినే ఆహార రకాన్ని కూడా పరిగణించాలి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాన్ని తినేలా చూసుకోవాలి.3. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం మెనులో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రధానంగా తీసుకోవాలి. స్పష్టంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఎందుకంటే, గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారంలో పిండం ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తాజా మరియు జ్యూస్ రూపంలో తినండి. గుర్తుంచుకోండి, అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం జోడించకుండా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ప్రాసెస్ చేయబడాలి.
ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి 4. ఆహారాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలో శ్రద్ధ వహించండి
కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను భర్తీ చేయడం ద్వారా ఆహారం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు వనస్పతి లేదా వెన్న నుండి ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలకు మారవచ్చు. ఇంకా ఏమిటంటే, మీ శిశువు మెదడు మరియు కళ్ళు పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి వేయించిన ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయండి.5. ఆగిపోయే కోరికల చుట్టూ తిరగండి
మీకు కేక్ లేదా ఐస్ క్రీం వంటి ఏదైనా తీపి కోసం కోరిక ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కొద్దిగా తీపిని జోడించడం ద్వారా మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు అధిక ఫైబర్, తృణధాన్యాలు కలిగిన తృణధాన్యాలు తింటున్నప్పుడు మీరు చాక్లెట్-ఫ్లేవర్ గల గ్రానోలాను జోడించవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించే ఫైబర్ యొక్క ఒక మూలం గింజలు.6. రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో కొవ్వు కరిగిపోతుంది, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో తరచుగా వచ్చే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, అన్ని క్రీడలు గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినవి కావు. గర్భిణీ స్త్రీలకు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంతో పాటు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం:- ఈత కొట్టండి
- తీరికగా విహరిస్తున్నారు
- తోటపని
- జనన పూర్వ యోగా
- జాగింగ్
- సైక్లింగ్ వంటి సమతుల్యత అవసరమయ్యే క్రీడలు
- వేడి వాతావరణంలో చేయవలసిన క్రీడలు
- శరీర నొప్పిని కలిగించే క్రీడలు
- ముఖ్యంగా గర్భధారణ వయస్సు 12 వారాలకు చేరుకున్న తర్వాత, వెనుకకు మద్దతుగా అవసరమైన కదలిక
7. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి
డైట్‌లో ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా నీరు త్రాగాలి, తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంతోపాటు, భోజనాల మధ్య సమయంలో కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం ఎలా చేయాలో రోజుకు 10 గ్లాసుల వరకు తాగడం ద్వారా జరుగుతుంది. 8. గర్భధారణ ప్రారంభంలో బరువును నియంత్రించడం
గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో సాధారణంగా తీవ్రమైన బరువు పెరుగుట సంభవిస్తుంది. ఎందుకంటే ఆ గర్భధారణ వయస్సులో, శిశువు యొక్క బరువు కూడా గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు పెరుగుతున్న ప్లాసెంటా వంటి గర్భధారణ యొక్క సహజ ప్రక్రియ కారణంగా సంభవించే బరువు పెరుగుటను మీరు నియంత్రించలేరు. మీ బరువును నియంత్రించడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం నుండి. స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు, అయితే గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికం నుండి బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడానికి గర్భధారణ సమయంలో డైటింగ్ ప్రారంభించిన వారు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు తక్కువ బరువును అనుభవిస్తారు.9. ప్రసూతి వైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా చర్చించండి
గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువుల ఆరోగ్యానికి భంగం కలగకుండా గర్భధారణ సమయంలో ఆహార ప్రక్రియ సజావుగా సాగడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే కడుపులో బిడ్డ పెరుగుతున్నట్లు నిర్ధారించేటప్పుడు వైద్యులు తల్లి బరువు తగ్గడం యొక్క పురోగతిని పర్యవేక్షించగలరు. బాగా. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు:- వాల్నట్
- ఓట్స్
- తోటకూర
- బ్లూబెర్రీస్
- గింజలు
- ప్రొటీన్
- అసంతృప్త కొవ్వులు
- ఫోలిక్ ఆమ్లం
- ఇనుము
- అయోడిన్
- కాల్షియం
- ఫైబర్
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.