విటమిన్ సి దాని అద్భుతమైన విధులు మరియు ప్రయోజనాల కారణంగా చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. కొందరు వ్యక్తులు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయడానికి లోతుగా త్రవ్వాలని కోరుకుంటారు.ఆరోగ్యకరమైనప్పటికీ, అదనపు విటమిన్ సి వాస్తవానికి సంభవించవచ్చు మరియు కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. 
విటమిన్ సి స్థాయిలు అతిసారం మరియు అజీర్ణం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.మీకు అజీర్ణం ఉంటే మరియు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీరు మీ మోతాదును తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆపవచ్చు. 
కివి పండు విటమిన్ సి [[సంబంధిత కథనాలు]] సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
5 శరీరంలో అదనపు విటమిన్ సి యొక్క ప్రమాదాలు
మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, అదనపు విటమిన్ సి యొక్క ప్రమాదం ఇక్కడ ఉంది.1. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం
ఇతర విటమిన్ల కంటే భిన్నంగా, విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ సి పేరుకుపోదు. ఎందుకంటే అదనపు విటమిన్లు మూత్రంతో పాటు ఆక్సలేట్ రూపంలో విసర్జించబడతాయి. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆక్సలేట్ ఖనిజాలతో బంధించి స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లుగా మారుతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో ఇది చాలా అరుదుగా సంభవించినప్పటికీ, మీరు 2,000 mg కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి తీసుకుంటే కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే దీన్ని అధికంగా తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.2. అతిసారం మరియు అజీర్ణం
అధిక విటమిన్ సి యొక్క దుష్ప్రభావాలు అతిసారం మరియు వికారం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు సర్వసాధారణం. మీరు ఉపయోగం యొక్క పరిమితులను మించి విటమిన్ సి తీసుకుంటే, మీరు ఈ రుగ్మతకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. విటమిన్ సి యొక్క అధిక మోతాదు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధికి కూడా కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ ప్రకటన పూర్తిగా నిపుణులచే నిరూపించబడలేదు.
విటమిన్ సి స్థాయిలు అతిసారం మరియు అజీర్ణం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.మీకు అజీర్ణం ఉంటే మరియు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీరు మీ మోతాదును తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆపవచ్చు. 3. ఐరన్ చాలా ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది
విటమిన్ సి తగినంత మోతాదులో నాన్-హీమ్ ఇనుము యొక్క శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి పని చేస్తుంది. ఈ రకమైన ఇనుము మొక్కల నుండి వస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన శరీరంలో ఇనుము పేరుకుపోయే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే లేదా హిమోక్రోమాటోసిస్, ఐరన్ సప్లిమెంట్లు వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడవు. ఎందుకంటే, ఈ ఖనిజం యొక్క అధికం గుండె, ప్యాంక్రియాస్, థైరాయిడ్ గ్రంధి, కాలేయం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.4. పోషక అసమతుల్యతను ప్రేరేపిస్తుంది
విటమిన్ సి యొక్క అధిక మోతాదు విటమిన్ బి 12 (కోబాలమిన్) మరియు మినరల్ కాపర్‌తో సహా కొన్ని పోషకాలను శోషించకుండా నిరోధించడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.5. ఆస్టియోఫైట్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది
అధ్యయనాల ప్రకారం, అదనపు విటమిన్ సి ఆస్టియోఫైటిక్ పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎముకల అంచులలో మరియు సాధారణంగా కీళ్లలో అస్థి ప్రాముఖ్యతలు కనిపించినప్పుడు ఆస్టియోఫైట్స్ సంభవిస్తాయి. ఈ అస్థి ప్రాముఖ్యత కొన్నిసార్లు నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.మించకుండా ఉండాలంటే ఎంత విటమిన్ సి?
లింగం, వయస్సు మరియు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు విటమిన్ సి తీసుకోవడం కోసం రోజువారీ సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.1. అబ్బాయి
- వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు: 15 మి.గ్రా
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: 25 మి.గ్రా
- వయస్సు 9-13 సంవత్సరాలు: 45 మి.గ్రా
- వయస్సు 14-18 సంవత్సరాలు: 75 మి.గ్రా
- వయస్సు 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 90 mg
2. బాలికలు
- వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు: 15 మి.గ్రా
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: 25 మి.గ్రా
- వయస్సు 9-13 సంవత్సరాలు: 45 మి.గ్రా
- వయస్సు 14-18 సంవత్సరాలు: 65 మి.గ్రా
- వయస్సు 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 75 mg
- 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు: 85 mg
- 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు: 120 mg
కివి పండు విటమిన్ సి [[సంబంధిత కథనాలు]] సులభంగా కనుగొనవచ్చు. విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలు మితిమీరినవి కాకపోతే
విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధులకు కారణం కాదు. మీరు తప్పనిసరిగా అవసరం లేని మరియు వైద్యునిచే ఆమోదించబడని సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, పైన పేర్కొన్న అదనపు విటమిన్ సి ప్రమాదం సంభవించవచ్చు. తగినంత స్థాయిలో, విటమిన్ సి యొక్క ఈ విధులు మరియు ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి:- శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కొల్లాజెన్ కణజాలం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది
- కొల్లాజెన్ కణజాలం ఏర్పడటంలో దాని పనితీరు కారణంగా, గాయం రికవరీకి సహాయపడుతుంది
- వ్యాధికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
- నాన్-హీమ్ ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది రక్తహీనతను కూడా నివారిస్తుంది
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
- అలసటను తగ్గించుకోండి
- నరాల కణాల పనితీరును నిర్వహించండి
- రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
- హృదయాన్ని రక్షించండి