నిరాశను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి 9 మార్గాలు

అసౌకర్య వాతావరణం, తీవ్రమైన పని ఒత్తిడి మరియు పదేపదే వైఫల్యాలు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేస్తాయి. రియాలిటీ మీరు ఊహించిన విధంగా జరగనప్పుడు కూడా నిరాశ భావాలు వర్తిస్తాయి.

నిరాశ అంటే ఏమిటి?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిరాశ అనేది నిస్సహాయత, నిరాశ, కోపం, గందరగోళం మరియు ఏమి చేయాలో తెలియకపోవడానికి సంబంధించిన స్థితి. ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే మీ మనస్సు మరియు జీవితం అస్తవ్యస్తంగా మారవచ్చు. కాబట్టి, దానిని అధిగమించడానికి ఏమి చేయాలి?

ప్రయత్నించడానికి నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి 9 మార్గాలు

కొంత మంది వ్యక్తులు తమ నిరుత్సాహాన్ని క్షణికావేశానికి గురిచేసినా అదుపులో ఉంచుకోగలుగుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ నిరాశను సులభంగా నియంత్రించలేరు. అందువల్ల, మీరు మీ చిరాకుని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• శాంతించండి

గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి, మీరు నిరాశ నుండి ప్రథమ చికిత్సగా చేయవచ్చు. ఈ భావన మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా లేదా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది, సంభావ్యంగా మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్ అందకుండా చేస్తుంది, స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అస్తవ్యస్తంగా అనిపిస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీలో ఉన్న భావోద్వేగాలను శాంతపరచడానికి మరియు ప్రశాంత భావాలను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి లోతైన శ్వాసలను కూడా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీపై ఒత్తిడి కలిగించే భావోద్వేగాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.

• నిరాశకు కారణాన్ని పరిష్కరించడం

మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించగలిగిన తర్వాత, మీ నిరాశకు కారణమయ్యే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు, చేతిలో ఉన్న సమస్యను స్పష్టంగా గుర్తించండి. మీరు నిరాశ యొక్క ప్రభావాలకు లోనవకుండా చూసుకోండి, తద్వారా సమస్య యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా లేదా ఇతర మార్గాల ద్వారా పరిష్కరించేందుకు సరైన మార్గాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.

• సానుకూల దృక్పథం

మీరు నిరాశకు దారితీసే వైఫల్యాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీరు వైఫల్యం యొక్క సానుకూల వైపు చూడాలి. వైఫల్యం గురించి విలపించడం మీ నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. సానుకూలంగా ఆలోచించడం వల్ల మీ చిరాకు తొలగిపోతుంది. అదనంగా, మీరు ఎంత సానుకూలంగా ఆలోచిస్తే, మీకు ఇబ్బందులు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది. కాబట్టి, మీరు నిరాశను అధిగమించాలనుకుంటే సానుకూలంగా ఆలోచించండి.

• సమస్య దాటిపోతుందని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి

నిరుత్సాహాన్ని కొనసాగించకూడదు, ఎందుకంటే తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని మాత్రమే చూపుతుంది. మీరు సంతోషకరమైన స్థితిలో ఉంటారని మరియు మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే విషయాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి. అదనంగా, మీరు చేతిలో ఉన్న సమస్యను అధిగమించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారని నమ్మండి.

• నువ్వు సాధించిన దాన్ని గుర్తు చేసుకుంటూ

మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడం మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మళ్లీ ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మునుపటి పరిస్థితిలో మీరు అడ్డంకులు మరియు సమస్యలను అధిగమించగలిగారు అని మళ్లీ గుర్తుంచుకోండి. చేతిలో ఉన్న సమస్యలను అధిగమించడంలో మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది జరుగుతుంది. మీరు విజయం సాధించడానికి మరింత ఆశాజనకంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]

• ఇతర విషయాలతో బిజీ

మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, మీరు మీ గదిలోనే ఉండి దుఃఖించాలనుకోవచ్చు. కానీ మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే ఏదో కారణంగా మీరు చెడు మూడ్‌లో చిక్కుకున్నట్లయితే, మీరు ఇతర పనులను చేయడంలో బిజీగా ఉండాలి. నిరాశ నుండి దృష్టి మరల్చడానికి అధిక ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను చేయండి, తద్వారా ఇది సమస్య యొక్క ప్రధాన ట్రిగ్గర్ నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది. మీరు కోపం, భావోద్వేగాలు, నిరాశ మరియు ఇతర భావాలను కూడా సులభంగా పొందవచ్చు.

• సరదా పనులు చేస్తుంటారు

మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానేసి, సరదా పనులు చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేందుకు మీకు కామెడీ మూవీని చూడవచ్చు, పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు లేదా స్నేహితుడితో కలిసి బయటకు వెళ్లవచ్చు. అదనంగా, మీరు కలిగి ఉన్న అభిరుచిని చేయడం కూడా నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

• సన్నిహిత వ్యక్తులతో మాట్లాడండి

మీ ప్రస్తుత నిరాశ గురించి మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడటం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, మీరు విశ్వసించగల వ్యక్తుల నుండి మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి అభిప్రాయాలను కూడా అడగవచ్చు. మీ పరిస్థితి గురించి ఫిర్యాదు చేయడం మంచిది కానప్పటికీ, ఆ వ్యక్తి అభిప్రాయం మీ మనస్సును మరింత విశాలంగా చేస్తుంది.

• మనస్తత్వవేత్తను కలవండి

మీ కథనాన్ని పంచుకోవడానికి మీరు విశ్వసించే వారు ఎవరూ లేరని మీకు అనిపిస్తే మరియు మీ చిరాకు మరింత తీవ్రమవుతుంటే, వెంటనే మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం మంచిది. ముఖ్యంగా కౌన్సెలింగ్ మరియు సైకోథెరపీ ద్వారా తగిన దిశానిర్దేశం చేయడం ద్వారా మీ చిరాకులను ఎదుర్కోవడంలో మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేస్తారు. మానసిక సంప్రదింపు సెషన్‌లో, మీ నిరాశకు గల కారణాలను లోతుగా తీయమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. మీ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో పిల్లల మనస్తత్వవేత్తలు మీకు సహాయం చేస్తారు. మీ నిరాశకు ప్రధాన మూలం వాస్తవికత ఆశించిన విధంగా జరగకపోతే, మీరు నియంత్రించగల కారకాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నియంత్రించలేని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీ సామర్థ్యాలను కొలవడం ద్వారా జీవితంలో వాస్తవికంగా ఉండటం కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఆ విధంగా, మీరు డిప్రెషన్, టెంపర్మెంటల్ లేదా ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోవడం వంటి దీర్ఘకాలిక నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. నిరుత్సాహానికి గురవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ మీరు దానిని అధిగమించగలరని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవాలి. రండి, మీ పాదాలను తిరిగి పొందండి మరియు విపరీతమైన నిరాశతో మిమ్మల్ని ఓడించలేమని నిరూపించండి. [[సంబంధిత కథనం]]