మీరు ఆలస్యంగా లేచినా కూడా త్వరగా లేవడానికి 9 మార్గాలు, మీ ముఖం కడుక్కోవడానికి అలారం ఉంచుకోండి

చాలా మందికి పొద్దున్నే లేవడం కష్టమయ్యే కారణాలలో ఆలస్యంగా ఉండడం కూడా ఒకటి. తత్ఫలితంగా, వారు ఆలస్యంగా మేల్కొలపడం వల్ల తరచుగా చేసిన కార్యకలాపాలు మరియు ప్రణాళికలు అస్తవ్యస్తంగా మారతాయి. మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పటికీ త్వరగా ఎలా లేవడం అనేది నిజానికి చాలా సులభం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రలేవడానికి ముందు మరియు తర్వాత అన్ని చెడు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.

ఆలస్యమైనా ఉదయం లేవటం ఎలా?

మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పటికీ, త్వరగా లేవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అతిగా నిద్రపోకుండా ఉండాలంటే నిద్ర లేచిన తర్వాత కొన్ని చెడు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. అదనంగా, పడకగదిలోని పరిస్థితులు, చాలా చీకటిగా ఉన్న గది వంటివి ఆలస్యంగా మేల్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ఆలస్యంగానైనా నిద్రలేవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. బటన్‌ను నొక్కవద్దు తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి అలారం

బటన్ నొక్కడం అలవాటు తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి మేల్కొలుపులో అలారం సంభవించడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది డ్రోక్లింగ్ . డ్రోక్లింగ్ శరీరం యొక్క అంతర్గత సమయానికి అంతరాయం కలిగించే పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి మీరు తాజా స్థితిలో మేల్కొలపడానికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.

2. గదిలోకి కాంతిని అనుమతించండి

చీకటి గది పరిస్థితులు మీకు మేల్కొలపడానికి కష్టతరం చేస్తాయి. శరీరానికి దాని అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి సహజ కాంతి అవసరం. అందువల్ల, బెడ్‌రూమ్ కర్టెన్‌లను తెరవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా బయటి నుండి కాంతి ప్రవేశించవచ్చు. మీ గది కాంతికి దూరంగా ఉంటే, లైట్లను ఆన్ చేయడం కూడా ఒక ఎంపిక.

3. మీరు నిద్ర లేవగానే వెంటనే మీ ఫోన్‌ని చెక్ చేయకండి

తనిఖీ చేయండిస్మార్ట్ఫోన్ మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తుంది. బదులుగా, మీరు నిద్రలేచిన తర్వాత తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలను చేయాలి.

4. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ జుట్టును కట్టుకోండి

మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మీ జుట్టును కట్టుకోవడం మీ నెత్తికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కళ్ళు తెరిచే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, మీ జుట్టును కట్టేటప్పుడు మీ జుట్టును ఎక్కువగా లాగకండి, ఎందుకంటే ఇది జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.

5. సాగతీత కదలికలు చేయండి

స్ట్రెచింగ్ కదలికలు కండరాలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి. శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు శక్తివంతం చేయడంతో పాటు, సాగదీయడం వశ్యతను పెంచుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

6. మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడగాలి

చల్లటి నీళ్లతో ముఖం కడుక్కోవడం వల్ల ఫ్రెష్‌గా మారవచ్చు.. చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోవడం వల్ల ఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి ముఖం యొక్క రంధ్రాలను కూడా మూసివేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ముఖ రంధ్రాల కోసం ఐస్ వాటర్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన ఇంకా అవసరం.

7. అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ తినండి

బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఉదయాన్నే శక్తి పెరుగుతుంది. శరీరానికి తగినంత శక్తి ఉన్నప్పుడు, మీరు మగతను నివారిస్తారు మరియు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

8. మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు మరియు సులభంగా నిద్రపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ అలవాటు నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

9. అలారం అందుబాటులో లేకుండా ఉంచండి

పడుకునే ముందు, అలారం అందుబాటులో లేకుండా చూసుకోండి. అలారంను బెడ్‌కు దూరంగా ఉంచడం వల్ల బటన్‌ను నొక్కే ప్రమాదం తగ్గుతుంది తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి . మీరు ఇప్పటికీ ధ్వనిని వినగలిగే ప్రదేశంలో అలారం ఉంచండి. అలాగే, మిమ్మల్ని లేపే స్థలంలో అలారం ఉంచండి మరియు దాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి నడవండి.

ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు వర్తించే చిట్కాలు

ఆలస్యంగా నిద్రపోయే అలవాటు మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సంభవించే చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆలస్యంగా నిద్రించే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• నిద్రను నివారించండి

నిద్రపోవడం ఆలస్యంగా నిద్రపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 2 గంటల కంటే ఎక్కువ 3 సార్లు నిద్రించే కళాశాల విద్యార్థులు లేని వారి కంటే తక్కువ నాణ్యత గల రాత్రి నిద్రను కలిగి ఉంటారు.

• ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

నిద్రించడానికి 1 గంట ముందు ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టమయ్యే అవకాశం ఉంది. ఆహారం జీర్ణం కావడానికి శరీరానికి కనీసం 2 నుండి 3 గంటల సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. తిన్న తర్వాత పడుకోవడం వల్ల కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది మరియు కొంతమందికి ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

• పుస్తకం చదువు

పడుకునే ముందు పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల మనస్సుకు విశ్రాంతి మరియు ఆందోళనను నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే పుస్తకాలను నివారించడం ఉత్తమం ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ఆలస్యంగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

• పడుకునే 4 గంటల ముందు కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి

కెఫీన్ మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది మరియు నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, ఇది ఒక బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించబడదు ఎందుకంటే కెఫీన్ ప్రభావం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.

• ధ్యానం చేస్తున్నారు

ఆందోళన ఆలస్యంగా మేల్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి పద్ధతులను వర్తింపజేయవచ్చు, వాటిలో ఒకటి ధ్యానం. ధ్యానం మనస్సును శాంతపరచడానికి, సమస్యల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు మీరు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వలన మీరు మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధం చేసుకున్న కార్యకలాపాలు మరియు ప్రణాళికలను నాశనం చేయవచ్చు. మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పటికీ త్వరగా ఎలా లేవడం చాలా సులభం. మేల్కొలపడానికి ముందు మరియు తర్వాత అన్ని చెడు అలవాట్లను మార్చడం ప్రధాన విషయం. మీరు ఆలస్యమైనప్పటికీ త్వరగా లేవడం గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .