అనుభవం లేని ఈతగాళ్లకు, ఈతలో సీతాకోకచిలుక శైలిని నేర్చుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్‌కు సీతాకోకచిలుక రెక్కలు విప్పినట్లుగా చేతులు సమకాలీకరించవలసి ఉంటుంది. ఈ కదలికకు ఫ్రీస్టైల్, బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మరియు బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ వంటి ఇతర స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌ల కంటే ఎక్కువగా ఉండే స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ల గురించి చాలా శక్తి మరియు జ్ఞానం అవసరం. సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌కు చేతులు, శరీరం, పాదాల వరకు గరిష్ట శరీర సమన్వయం కూడా అవసరం. అనుభవం లేని ఈతగాళ్ళు స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌ను సరిగ్గా నేర్చుకోవడానికి ముందు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌ను ప్రయత్నించవద్దని సూచించడానికి ఇది ఒక కారణం.
బటర్‌ఫ్లై స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్
చింతించకండి, అనుభవం లేని ఈతగాళ్ళు ఇప్పటికీ సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ యొక్క సిద్ధాంతాన్ని సూచనగా చదవగలరు. మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ స్వంత భద్రత కోసం ముందుగా ఒక శిక్షకుడు లేదా మరింత అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి నుండి పర్యవేక్షణ కోసం అడగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సూత్రప్రాయంగా, సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టడానికి మీ శరీరం వీలైనంత నీటి ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉండాలి. ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీ భుజాలు మరియు తుంటి క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉండాలి, మీ శరీర కదలిక మీ తల మరియు చేతులతో సమకాలీకరించబడాలి. పూర్తిగా, మీరు తప్పక ప్రావీణ్యం పొందవలసిన సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది.1. శ్వాస సాంకేతికత
మీరు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌లో ఈత కొట్టేటప్పుడు ఉపయోగించే బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ మీ చేతులు ఫ్లాప్ అయ్యే ముందు మీ తలని నీటిలో ఉంచడం. ఈ సాంకేతికత శరీర స్థానం క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా పాదాల ప్రొపల్షన్ కూడా గరిష్టంగా ఉంటుంది. సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో, 4 రకాల శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి:• సాంప్రదాయ శైలి
ఈ టెక్నిక్ పైన ఉన్న చిత్రం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది, అవి చేతులు ఫ్లాప్ చేయడానికి ముందు తల నీటికి పైన ఉంటుంది మరియు వీక్షణ ముందుకు మళ్లించబడుతుంది. ఇది చేయుటకు, ఈతగాడు యొక్క ఛాతీ తప్పనిసరిగా నీటి ఉపరితలం పైన అతుక్కొని ఉండాలి లేదా అధిక రైసర్‌గా వర్గీకరించబడాలి.• నీరు చూసేవాడు
ఈ శ్వాస పద్ధతిని హై రైసర్‌గా కూడా వర్గీకరించారు, ఎందుకంటే శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఈతగాడు ఛాతీ నీటి ఉపరితలంపై ఉండాలి. సాంప్రదాయ శైలి నుండి తేడా, ఈతగాళ్ల కన్ను నీటి వైపు చూస్తుంది, అందుకే ఈ పేరు వచ్చింది నీరు చూసేవాడు.• చిన్ సర్ఫర్
ఈ సీతాకోకచిలుక స్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ శ్వాస తీసుకోవడానికి నీటి ఉపరితలం పైన మెడను మాత్రమే అతికించడం ద్వారా చేయబడుతుంది. మీ తలను తిరిగి నీటిలో ముంచడానికి ముందు, మీ గడ్డాన్ని వీలైనంత నీటికి దగ్గరగా ఉంచండి, ఎదురుచూడండి.• పక్క శ్వాస
ఈ టెక్నిక్‌కి వీలైనంత వరకు నీటి ఉపరితలం దగ్గరగా శ్వాస తీసుకోవడానికి తల వంపు మరియు నోరు తెరవడం అవసరం. ఈ సాంకేతికత వృత్తిపరమైన సీతాకోకచిలుక ఈతగాళ్లచే చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కదలికను నెమ్మదిస్తుంది.2. చేతి కదలిక సాంకేతికత
బటర్‌ఫ్లై స్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో చేయి కదలిక మూడు స్వీపింగ్ కదలికలుగా విభజించబడింది, అవి ఏకకాలంలో నిర్వహించబడతాయి. దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.- నీటి ఉపరితలం పైన మీ శరీరం ముందు మీ చేతులను విస్తరించండి.
- నీటిలోకి వెళ్ళే చేతి యొక్క మొదటి భాగం బొటనవేలు.
- మీరు నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ మోచేతులు వంగి మరియు మీ అరచేతుల కంటే కొంచెం ఎత్తుతో మీ చేతులను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి.
- మీ శరీరానికి ముందు Y ఆకారంలో మీ చేతులను క్రిందికి మరియు వెలుపలికి తరలించండి.
- మీ చేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పండి మరియు తుడుచుకోండి, మోచేతులను పైకి లేపండి.
- మీ చేతులను పైకి మరియు వెనుకకు తిప్పండి మరియు వాటిని మీ వైపులా సమాంతరంగా తుడుచుకోండి.
3. ఫుట్ మూవ్మెంట్ టెక్నిక్
బటర్‌ఫ్లై స్టైల్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లో కాళ్ల కదలిక తుంటి బలం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉద్యమం యొక్క సూత్రం క్రింది దశలతో ఉంటుంది.- పాదాల మడమలు మరియు అరికాళ్ళు నీటి కింద నుండి బయటకు రావాలి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి గట్టిగా ఫ్లాప్ చేయాలి.
- మీ కాళ్ళను బలంగా కదిలించండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి. మీ పాదాలను చీలమండల దగ్గర ఉంచి రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ చేయి లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ కిక్ జరగాలి.
- ఒక ఆర్మ్ సైకిల్‌కి రెండుసార్లు తన్నడం ప్రయత్నించండి, ఒకసారి రికవరీ కోసం చేతిని నీటి నుండి బయటకు నెట్టడానికి మరియు ఒకసారి చేయి నీటిలో ఉన్నప్పుడు.
4. బటర్‌ఫ్లై స్టైల్ స్విమ్మింగ్‌లో బాడీ పొజిషన్
శ్వాస పద్ధతులు మరియు చేతి మరియు పాదాల కదలికలపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది విధంగా సీతాకోకచిలుక శైలిని ఈత కొట్టేటప్పుడు సరైన శరీర స్థితిని కూడా తెలుసుకోవాలి:- భుజాలు మరియు తుంటితో తలకు సమాంతరంగా నేరుగా శరీర స్థానం నీటి ఉపరితలంతో సమాంతర మంత్రసానిని ఏర్పరుస్తుంది
- శరీరం యొక్క స్థానం నీటి ఉపరితలానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి (చాలా తక్కువ కాదు)
- కదిలేటప్పుడు, శరీరం యొక్క స్థానం నీటి ప్రవాహాన్ని అనుసరించాలి (సాధారణంగా అది 'S' అక్షరాన్ని ఏర్పరుచుకున్నట్లుగా వక్రీకృతమై ఉంటుంది). పాదాలు, చేతులు, శ్వాసల కదలికలతో చక్కటి సమన్వయంతో చేస్తే, కదలిక తేలికగా ఉంటుంది మరియు త్వరగా అలసిపోదు.