కడుపులో ఉన్న బిడ్డ రుచి చూడనప్పుడు పిండం బరువును పెంచే ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు.అయితే, ఈ ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఈ రకమైన ఆహారాలు రెండు మానవ జీవితాలపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందుకు గర్భిణులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి 
గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి ఉపయోగపడుతుంది.గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడం. ఇతర పాత్రలలో సాధారణంగా రక్తం గడ్డకట్టడం, నరాల పనితీరును సాధారణీకరించడం మరియు గుండె కొట్టుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 1,000 mg ఈ పదార్ధాన్ని తినాలని సూచించారు. 
పిండానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించడానికి ఇనుము సహాయపడుతుంది.ఎర్ర రక్త కణాలు పిండం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఐరన్ ఈ ముఖ్యమైన పాత్రకు మద్దతు ఇస్తుంది. అందువల్ల, పిండం బరువు పెరిగే ఆహారాలలో ఈ పోషకం కీలకం. ఇనుము యొక్క మరొక పని ఏమిటంటే, వ్యాధి మరియు ఒత్తిడి, బలహీనత, అలసట, బద్ధకం మరియు చిరాకుకు శరీర నిరోధకతను నిర్మించడం. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు మొత్తం ఇనుము యొక్క 27 mg. [[సంబంధిత కథనం]] 
పిండం కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. ఈ సమ్మేళనాలు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను, ముఖ్యంగా మెదడు, కండరాలు మరియు రక్తాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి కూడా అవసరం. ప్రోటీన్ అవసరం సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 68 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి రోజుకు 75 గ్రాములు అవసరం. 
విటమిన్లు పిండం అస్థిపంజరం అభివృద్ధికి ఉపయోగపడతాయి విటమిన్ A యొక్క విధుల్లో ఒకటి మనకు బాగా తెలిసినది, తల్లి మరియు పిండం రెండింటికీ దృష్టిని నిర్వహించడం. ఈ విటమిన్ ఇతర అవయవాలు, అస్థిపంజరం మరియు పిండం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధికి కూడా ముఖ్యమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలు తీర్చవలసిన విటమిన్ A అవసరం రోజుకు 770 mcg. 
లీన్ కోడి మాంసంలో ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, సులభంగా పొందడం, రుచికరమైనది మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. నిస్సందేహంగా, కోడి మాంసం గర్భంలో ఉన్న పిండానికి అనేక ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సులభమైన ఎంపిక. చికెన్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు సన్నని మాంసంతో చికెన్‌ను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 
గుడ్లలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి.ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న గుడ్లు గర్భిణీ స్త్రీల మెనులో మంచి ఎంపిక, అలాగే పిండం బరువును పెంచే ఆహారాలు. ఈ పిండం బరువు పెరిగే ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, గుడ్లలో ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది శిశువు పెరుగుదలకు మరియు బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
బచ్చలికూరలో ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలలో కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఈ కారణంగా, పిండం బరువును పెంచే ఆహారాల జాబితాలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చేర్చబడ్డాయి. 
ఆరెంజ్ జ్యూస్ తల్లి మరియు పిండం యొక్క కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ నారింజ రసం ఖచ్చితంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత రంగుల దినాన్ని ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయంలో విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆరోగ్యం, జీవక్రియ మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. 
పిండం బరువు పెంచడానికి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే తక్కువ కొవ్వు చీజ్ పాలు మరియు పెరుగు మాత్రమే కాదు, పిండం బరువును త్వరగా పెంచడానికి చీజ్ కూడా ఆహారం. గుర్తుంచుకోండి, సిఫార్సు చేయబడిన చీజ్ తక్కువ కొవ్వు చీజ్. ఎందుకంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో సహా తల్లి మరియు పిండం కోసం సరైన ఐరన్ తీసుకోవడం కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అయితే, మీకు హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నప్పుడు చీజ్‌కు దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే, చీజ్‌లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. 
అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి పిండం బరువు పెరుగుతుంది.పిండం బరువును పెంచే పండ్లుగా అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని రుజువైంది. కాబట్టి, ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 
పిండం బరువు పెరగడానికి మామిడిలో కేలరీలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.పిండం బరువును పెంచడానికి ఈ రకమైన పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా కేలరీల తీసుకోవడంలో సహాయపడే చక్కెర కూడా అధికంగా ఉందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి, పిండం బరువు పెరుగుటను అనుభవించవచ్చు. 
యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు క్యాలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పిండం బరువును పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్ మరియు అధిక కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి. అంటే పిండం బరువు పెరగడానికి యాపిల్స్ అత్యంత అనుకూలమైన పండ్లలో ఒకటి.
పిండం బరువు అభివృద్ధి
27 వారాలలో, పిండం సాధారణంగా 0.9 కిలోల బరువు ఉంటుంది. అప్పుడు పిండం 32 వారాల వయస్సుకు చేరుకున్నప్పుడు, దాని బరువు 1.8 కిలోల మధ్య పెరుగుతుంది. పుట్టినప్పుడు బరువు 2.7 మరియు 4.5 మధ్య పెరిగింది. అదే కాలంలో, పిండం సాధారణంగా 15.24 సెం.మీ పొడవు పెరుగుతుంది. మంచి పోషకాహారం అవసరమయ్యే చాలా వేగవంతమైన అభివృద్ధి. అనవసరమైన బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నివారించండి. ఇందుకోసం గర్భిణులు కూడా చురుకుగా ఉండాలి. గుర్తుంచుకోండి, పిండం బరువు పెరుగుట స్వయంచాలకంగా తల్లి బరువు పెరుగుతుంది. అధిక బరువు పెరగడం గర్భిణీ స్త్రీలకు హానికరం. కనిపించే కొన్ని చెడు ప్రభావాలు:- గర్భధారణ మధుమేహం
- హైపర్ టెన్షన్
- అకాల పుట్టుక
- అధిక బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు
పిండం బరువు పెరిగే ఆహారాలలో పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి
కడుపులో ఉన్న శిశువు బరువును జోడించకూడదు. మీరు పోషక పదార్థాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన కొన్ని పోషకాలు:1. కాల్షియం
గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి ఉపయోగపడుతుంది.గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం యొక్క ప్రధాన విధుల్లో ఒకటి బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడం. ఇతర పాత్రలలో సాధారణంగా రక్తం గడ్డకట్టడం, నరాల పనితీరును సాధారణీకరించడం మరియు గుండె కొట్టుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 1,000 mg ఈ పదార్ధాన్ని తినాలని సూచించారు. 2. ఫోలిక్ యాసిడ్
గర్భధారణ సమయంలో, రక్తం అవసరం రెట్టింపు అవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఈ అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఆహార పదార్థాలలో ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు (mcg).3. ఇనుము
పిండానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించడానికి ఇనుము సహాయపడుతుంది.ఎర్ర రక్త కణాలు పిండం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఐరన్ ఈ ముఖ్యమైన పాత్రకు మద్దతు ఇస్తుంది. అందువల్ల, పిండం బరువు పెరిగే ఆహారాలలో ఈ పోషకం కీలకం. ఇనుము యొక్క మరొక పని ఏమిటంటే, వ్యాధి మరియు ఒత్తిడి, బలహీనత, అలసట, బద్ధకం మరియు చిరాకుకు శరీర నిరోధకతను నిర్మించడం. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు మొత్తం ఇనుము యొక్క 27 mg. [[సంబంధిత కథనం]] 4. విటమిన్ డి
పిండం యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంలో విటమిన్ డి ఉనికి ద్వారా కాల్షియం సమ్మేళనాల పనితీరు మరింత సహాయపడుతుంది. మరొక ప్రయోజనం మీ చిన్న పిల్లల చర్మం మరియు దృష్టి ఆరోగ్యానికి. పిండం బరువు పెరగడానికి ఈ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన పోషకాల అవసరం ప్రతి స్త్రీకి, ఇద్దరు ఉన్నవారితో సహా రోజుకు 600 IU.5. ప్రోటీన్
పిండం కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఒకటి ప్రోటీన్. ఈ సమ్మేళనాలు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాలను, ముఖ్యంగా మెదడు, కండరాలు మరియు రక్తాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి కూడా అవసరం. ప్రోటీన్ అవసరం సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 68 కిలోల బరువున్న స్త్రీకి రోజుకు 75 గ్రాములు అవసరం. 6. DHA
గర్భిణీ స్త్రీలకు DHA లేదా డోకోహెక్సానోయిక్ యాసిడ్ అనేది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్. ఈ సమ్మేళనాలు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. అదనంగా, పెద్దలలో సాధారణ మెదడు పనితీరు నిర్వహణకు DHA ముఖ్యమైనది. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం రోజువారీ 200 mg. గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు లేదా మందులు తీసుకోవడం ద్వారా DHA పొందవచ్చు.7. విటమిన్ ఎ
విటమిన్లు పిండం అస్థిపంజరం అభివృద్ధికి ఉపయోగపడతాయి విటమిన్ A యొక్క విధుల్లో ఒకటి మనకు బాగా తెలిసినది, తల్లి మరియు పిండం రెండింటికీ దృష్టిని నిర్వహించడం. ఈ విటమిన్ ఇతర అవయవాలు, అస్థిపంజరం మరియు పిండం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధికి కూడా ముఖ్యమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలు తీర్చవలసిన విటమిన్ A అవసరం రోజుకు 770 mcg. సిఫార్సు చేయబడిన పిండం బరువు పెరిగే ఆహారాలు
వివిధ పోషకాల కోసం కడుపులోని బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకుంటే కొన్ని ఆహారాలు మంచివి.1. చికెన్
లీన్ కోడి మాంసంలో ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, సులభంగా పొందడం, రుచికరమైనది మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. నిస్సందేహంగా, కోడి మాంసం గర్భంలో ఉన్న పిండానికి అనేక ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సులభమైన ఎంపిక. చికెన్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు సన్నని మాంసంతో చికెన్‌ను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 2. పాలు
ప్రొటీన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పాలను రోజుకు 200 నుండి 500 ml వరకు తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు సహాయపడుతుంది. సులభంగా పొందడంతోపాటు, పాలను వివిధ రకాల రుచికరమైన ఆహారాలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు స్మూతీస్ .3. గుడ్లు
గుడ్లలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్నాయి.ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్న గుడ్లు గర్భిణీ స్త్రీల మెనులో మంచి ఎంపిక, అలాగే పిండం బరువును పెంచే ఆహారాలు. ఈ పిండం బరువు పెరిగే ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, గుడ్లలో ప్రొటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది శిశువు పెరుగుదలకు మరియు బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 4. సాల్మన్
కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 యొక్క ఉత్తమ మూలం యొక్క సూచన సాల్మన్‌కు జోడించబడింది. ఈ చేప తక్కువ పాదరసం స్థాయిలు ఉన్నందున గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సురక్షితం.5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
బచ్చలికూరలో ఫోలేట్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలలో కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఈ కారణంగా, పిండం బరువును పెంచే ఆహారాల జాబితాలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చేర్చబడ్డాయి. 6. పెరుగు
పెరుగులో ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, జింక్ మరియు ఇతర ఎముకలను నిర్మించే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 1,000 mg రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి పెరుగు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.7. నారింజ రసం
ఆరెంజ్ జ్యూస్ తల్లి మరియు పిండం యొక్క కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ నారింజ రసం ఖచ్చితంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత రంగుల దినాన్ని ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయంలో విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆరోగ్యం, జీవక్రియ మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. 8. గింజలు
ఈ పిండం బరువు పెరిగే ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం పెంచగలదని నిరూపించబడింది. ఎందుకంటే, 1 గ్రాము ప్రొటీన్‌లో 4 కిలో కేలరీలు క్యాలరీలు ఉంటాయి. పిండం బరువు పెరగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, గింజలలోని ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచగలదు, తద్వారా పిండం యొక్క బరువు కూడా పెరుగుతుంది. న్యూట్రియెంట్స్ మరియు ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ప్రచురించిన పరిశోధనలో కూడా ఇది వివరించబడింది.9. చీజ్
పిండం బరువు పెంచడానికి ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే తక్కువ కొవ్వు చీజ్ పాలు మరియు పెరుగు మాత్రమే కాదు, పిండం బరువును త్వరగా పెంచడానికి చీజ్ కూడా ఆహారం. గుర్తుంచుకోండి, సిఫార్సు చేయబడిన చీజ్ తక్కువ కొవ్వు చీజ్. ఎందుకంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌తో సహా తల్లి మరియు పిండం కోసం సరైన ఐరన్ తీసుకోవడం కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అయితే, మీకు హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నప్పుడు చీజ్‌కు దూరంగా ఉండండి. ఎందుకంటే, చీజ్‌లో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. పిండం బరువు పెంచడానికి పండ్లు
పైనున్న పిండం బరువును పెంచే ఆహారపదార్థాలతో పాటు పిండం బరువు పెరగడానికి పండ్లు కూడా తినవచ్చు. కాబట్టి, ఏ పండు పిండం బరువును పెంచుతుంది? మీరు ప్రయత్నించగల పిండం బరువును పెంచే పండ్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:1. అరటి
అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి పిండం బరువు పెరుగుతుంది.పిండం బరువును పెంచే పండ్లుగా అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని రుజువైంది. కాబట్టి, ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 2. బేరి
పిండం బరువు పెంచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో బేరి ఒకటి. ఎందుకంటే, బేరిపండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పిండం బరువు పెరిగే ఆహారంలో ఐరన్, విటమిన్ బి6 మరియు విటమిన్ సి కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.3. మామిడి
పిండం బరువు పెరగడానికి మామిడిలో కేలరీలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.పిండం బరువును పెంచడానికి ఈ రకమైన పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా కేలరీల తీసుకోవడంలో సహాయపడే చక్కెర కూడా అధికంగా ఉందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి, పిండం బరువు పెరుగుటను అనుభవించవచ్చు. 4. బొప్పాయి
100 గ్రాముల బొప్పాయిలో, దాదాపు 46 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది. కాబట్టి, పిండం బరువును పెంచడానికి బొప్పాయి ఆహారంగా కూడా సరిపోతుంది.5. ఆపిల్
యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు క్యాలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు పిండం బరువును పెంచడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్ మరియు అధిక కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి. అంటే పిండం బరువు పెరగడానికి యాపిల్స్ అత్యంత అనుకూలమైన పండ్లలో ఒకటి.